7 HIIT rör sig från en Hamptons fitnesspro som kommer att nästa nivå din strandträning
Stranden är ett bra ställe att varva ner och fokusera på dina solhälsningar. Men yoga är inte det enda sättet att arbeta upp en svett på sommarens stampande mark. De som vill få sina hjärtan att pumpa bör försöka springa på stranden (med eller utan sneakers). Ett annat alternativ? Högintensiv intervallträning, enligt SLT och Fithouse Instructor Tatiana Lampa. Den ojämna ytan och skiftande sanden skapar ett stort naturligt motstånd som gör HIIT den där mycket mer utmanande.
Fitness Pro lär svett sessioner i Hamptons (alias den första sommarhelgen -resedestinationen för New Yorkers) där hon har haft gott om tid att göra sina sandiga HIIT -sekvenser perfekt. Nedan delar hon sina favoritstrand i hela kroppen. Upprepa kretsen fem gånger genom en 30 minuters HIIT -träning.
Flytta 1: Jump Squats
Börja med fötter höftbredd avstånd från varandra. Böj knäna och sänka höfterna som om du sitter i en stol. Håll bröstet uppe och se till att knäna stannar ovanför dina vrister och du kan se tårna. Håll din vikt i dina klackar. När du har squatted till din lägsta punkt, tryck igenom dina klackar för att skjuta dig själv från marken i ett hopp med armarna utsträckta av dina sidor. Land lätt på fötterna och tillbaka i en knäböj. Fortsätt i 30 sekunder med 15 sekunder vila före nästa drag.Flytta 2: Star Jacks
Börja stå med armarna vid din sida. Böj knäna och hoppa upp, skicka benen breda och armar över huvudet. Land tillbaka i mitten med benen tillsammans och armar vid din sida. Tänk bara på den här som en * extra * hopputtag. Fortsätt i 30 sekunder med 15 sekunder vila före nästa drag.Flytta 3: Froggers
Börja i en låg, bred knäböj, hålla bröstet uppe, händerna är hjärtcentrera och knän över vristerna. Släpp händerna på marken och hoppa dina fötter tillbaka så att du är i en hög plank. Håll plankan i några sekunder och engagera sedan din kärna för att hjälpa dig att hoppa benen tillbaka i en låg squat med bröstet upp. För en extra utmaning, lägg till en push-up när du är i plankan. Fortsätt i 30 sekunder med 15 sekunder vila före nästa drag.Flytta 4: bergsklättrare
Börja i en hög plank med axlarna ovanför handleden och dina höfter i linje med knäna och axlar så att din kropp är i en lång rad. Ta ett knä i bröstet med din kärna och skicka tillbaka det. Alternativa ben så det känns som om du springer. För en extra utmaning Ta in knäna snabbare. Fortsätt i 30 sekunder med 15 sekunder vila före nästa drag.Flytta 5: Hoppande lungor
Börja i en lunge med ditt främre knä ovanför fotleden och din bakre knä som svävar över marken. Båda knäna bör göra en 90-graders vinkel och bröstet är uppe. Sjunka lite lägre i din utsläpp och skjut dig själv från marken när du växlar benen så att du landar i en lunge med motsatt fot framför. Fortsätt i 30 sekunder med 15 sekunder vila före nästa drag.Flytta 6: Tuckhopp
Börja i en låg knäböj. Skjut dig själv från marken och försök att bli så hög från marken som möjligt medan du tappar knäna i bröstet med din kärna. Land tillbaka i den låga knäböjet. Fortsätt i 30 sekunder med 15 sekunder vila före nästa drag.Flytta 7: Plankkranar
Börja i en hög plank med kroppen i en jämn linje. Knacka på din högra axel med din vänstra hand och tryck sedan på din vänstra axel med din högra hand och försöka hålla bäckenet stabilt och inte gunga fram och tillbaka. (Om du balanserade ett glas vatten på ryggen är målet inte att låta det spill.) Fortsätt i 30 sekunder med 15 sekunder vila före nästa drag. Kolla in dessa tropiska tema Activewear-bitar som är perfekta för en sommarträning vid havet-plus dessa baddräkt toppar som fungerar som sportbh så att du kan gå efter en dopp efter svettsesesh.
