Här är hur mycket aerob vs anaerob träning du bör få in varje vecka

För att sätta detta i perspektiv, desto kortare spräng av energi, desto mer sannolikt är du att ha en anaerob träning, medan ju längre din form av fitness sträcker sig, desto mer troligt är det att du byter till aerob träning. "Tänk på att gå en körning och gå så fort du kan," säger Lauder-Dykes. I cirka 10 till 30 sekunder, säger han, skulle du kunna upprätthålla den högsta intensitetsnivån, men sedan skulle din hjärtfrekvens skjuta upp och den energin skulle tappas, och du skulle behöva syrasera dina celler. "Det är när du går in i aerob träning, där intensiteten är lägre och du inte uttömmer musklerna," säger han. "Det handlar om att köra på en kontinuerlig slinga där du har tid att andas in syre och transportera den i hela kroppen."

Fördelarna med var och en i fitness

För att få en känsla av fördelarna med aerob respektive anaerob träning hjälper det att tänka på dem på detta sätt: aerob handlar mer om uthållighet, och anaerob handlar mer om kraft. Så här kan du ytterligare differentiera dem.

Aerob träning: "När du gör aerob träning handlar det om uthållighet och skapa ett träningspass som du kan upprätthålla en viss kvalitetsnivå i hela", säger Lauder-Dykes. Detta innebär att distanslöpning, cykling, promenader och rodd faller under aerob kondition, eftersom du rör dig på en måttlig nivå under en längre tid.

"Under längre, mindre intensiv träning finns det en större risk för skador orsakade av saker som uttorkning och trött, så var beredd med hydrering och korrekt näring för att ge tillräckligt med energi för att slutföra ditt träningspass," säger Milton. Lauder-Dykes pekar också på överanvändning av skador med aerob träning. "Detta skulle inkludera skador som tendonit och vanligtvis mer ledvärk än muskelsmärta," säger han.

Anaerob träning: Anaeroba träningspass är riktigt utmanande, men korttänkande sprint-, HIIT- och tungviktslyftning. "Anaerob träning förbättrar din kraft, som omfattar hastighet, styrka och kraft," säger Lauder-Dykes, och Milton tillägger att dessa träningspass är bra för att bygga muskler.

Eftersom du genererar mer kraft i anaerob träning, säger Lauder-Dykes att du kan uppleva problem med din muskelvävnad snarare än dina leder. "Det kan finnas ett högre riskelement i det här fallet eftersom du arbetar så mycket närmare ditt maximum, vilket innebär att du blir trött förr. Detta kan leda till att göra en eller två inte så bra reps ... och dessa representanter kan skapa mycket kraft och påverkan på kroppen."Det betyder att ordentliga uppvärmningar är viktiga. "Det är viktigt att din kropp värms upp och beredd att utföra det korta, skarpa och intensiva tempot som krävs," säger Milton.

Hur mycket av var och en behöver din fitnessrutin?

För den mest avrundade fitnessregimen rekommenderar tränare att integrera både aerob och anaerob träning i dina träningspass. "Aeroba träningsrekommendationer är cirka 150 minuter per vecka, eller 30 minuter per dag i fem dagar i veckan," säger Rick Richey, DHSC, MS, Everlast Trainer och medgrundare av Rēcover. "Forskning visar också att 150 minuter per vecka kan göras i valfritt intervall under hela veckan, så så länge kulminationen är det beloppet, har du det bra."Anaerobt rekommenderas till 75 minuter per vecka, säger han, och det" kan dras av från aerob aktivitet, "säger han.

Det finns också övergångsfördelar mellan de två typerna av träning, vilket ger allt mer anledning att göra båda. "Att förbättra din anaeroba kapacitet kommer att hjälpa dig att producera mer kraft så att du kan utföra fler repetitioner när du tränar uthållighetsstil," säger Lauder-Dykes. "Och när du förbättrar din uthållighet kommer detta att göra att du kan göra mer inom dina träningspass."Om du bara vill prestera bra i dina träningspass, säger han att försöka få cirka 65 procent aerob träning och 35 procent anaerob.

Eller så kan du bara se till träningspass som arbetar båda systemen i en klass. "En HIIT -klass är det mest effektiva och effektiva sättet att hålla kroppen frisk och atletisk och engagera både aeroba och anaeroba övningar," säger Milton.

För att få svettning, prova detta HIIT-träning hemma: