Här är exakt hur lång tid det tar att träna dig själv att vakna en timme tidigare

Hur man tränar dig själv för att vakna en timme tidigare

Ändå, om du är en tidig fågel (eller Wannabe Early Bird) som är fascinerad av idén att maximera din tid före arbetet, kanske du vill lära dig att träna dig själv för att vakna tidigare. Medan våra experter inte rekommenderar det, har de tips för att hjälpa till.

"Att träna dig själv att vakna en timme tidigare är precis som att träna dig själv för en lång flygning där du vet att du kommer att få jetlag," förklarade Dr. Breus. ”Problemet är att du aldrig kan 100 procent träna din kropp utan att göra det varje dag.”Anledningen är att vi alla har genetiskt förutbestämda kronotyper. (Så om du någonsin har hört någon säga att de inte är en morgon- eller nattperson är det väldigt så en riktig sak.)

Eftersom kronotyper spelar en så viktig roll i vår sömnkvalitet och förmåga att stiga, dr. Breus säger att det är mycket mindre utmanande att gå mot din kronotyp än att flytta bort från den. "Att be en tidig fågel att stå upp tidigare kommer att bli enklare än att be en nattugla att stå upp tidigare," säger han.

Produkter den där hjälpa till att vakna upp tidigare

Om du är en nattugla som vill uppdatera din sömn och är redo att ägna den dagliga tid och energi som krävs för att göra det, finns det några verktyg som kan hjälpa.

Casper Glow Light är utformad för att dimma och bli ljusare som solen, vilket ger din cirkadiska rytm sparkstart som den behöver för att stiga försiktigt. Du ställer in glödlamporna på ditt föredragna schema.

Olly Sleep Gummies innehåller melatonin, L-teanin och botanik för att hjälpa dig att driva av. Ta gummierna en timme innan du hoppas att somna.

Oura Ring är en spelväxlare för att hjälpa folk att bättre förstå hur de sover. Det är en biometrisk spårningsenhet som du bär på fingret, precis som du skulle bära någon annan ring.

”Vad jag skulle göra är att jag skulle titta på två veckors uppgifter om min oura (eller på mina patienter-jag kräver att de alla ska använda en) och se om det finns en naturlig tid då min kropp var klar med REM-sömn och bestäm sedan en väckningstid därifrån (om du försöker stå upp tidigare), ”SAS DR. Breus. ”På det här sättet undviker jag att förlora dyrbar REM -sömn som hjälper till med mental restaurering. Dessutom vaknar jag upp sedan från ett mindre djupt sömnstadium (vilket borde vara enklare).”

Hur lång tid det tar att skapa ett nytt sömnschema

Det är subjektivt. Som sagt, båda dr. Breus och Youngblood håller med om att det vanligtvis tar två till tre veckor för att sinnet och kroppen justerar. "Men detta är med daglig användning av melatonin, strikt schemaläggning och ljusterapi," Dr. Breus tillägger och noterar att det inte är en exakt vetenskap eftersom alla är annorlunda.

Vara medveten om de larm du använder. Om du inte är säker på din förmåga att stiga till lättcentriska larm ensam, välj ett lugnt hörbart larm som kommer att underlätta dig till din dag.

"Larm kan vara mycket störande", säger Youngblood och noterar att ju lugnare kan vakna, desto lugnare kan man börja dagen. ”Det bästa sättet att vakna är med lätt och/eller temperatur, precis som våra grottbebo. Om inget av dessa alternativ är tillgängliga eller verkar få dig upp och ut i tid under veckan, är mjukare, mer lugnande ljud bäst.”

Mer sömnteknik som är värt investeringen:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.