Huvudvärk SOS? Dessa 6 livsmedel och drycker kan hjälpa till att lindra din smärta

Det här är de 6 sakerna du bör äta och dricka regelbundet om du är benägen att huvudvärk.

Vatten

Första saker först: hydrera! "Generellt sett ser jag att mina klienter dricker tillräckligt med vatten, ungefär 6-8 glas per dag och att de får tillräckligt med elektrolyter genom sin diet," säger Goldstein. Eftersom uttorkning är en stor huvudvärkutlösare är H2O hennes första försvarslinje mot dem-till och med bättre om det är spetsat med en nypa elektrolytrikt salt eller en pressning av citron.

Försök att bära en vattenflaska med dig hela dagen och se till att den alltid är full så att du kan ta de djupa, uppfyllande chugs som du vill. (Klippig temalåt i bakgrunden valfritt.)

Kaffe

Hur faktor denna varmknapp dryck i huvudvärk i huvudvärk? För vissa människor, säger Goldstein, kan små mängder kaffe faktiskt hjälp en huvudvärk, tack vare koffeins vasodilaterande egenskaper, som slappnar av blodkärlen som är sammandragna av stress och spänning. Forskning har också visat att koffein hjälper smärta mediciner mer effektivt, om det är ditt sylt.

Men notera: Goldstein säger att för andra människor kan den minsta mängden kaffe orsak Huvudvärk-och om din matdagbok avslöjar detta är sant för dig, styra klart. Avvänjning av kaffe kan också vara en orsak till olyckliga huvudvärk. Så om du försöker sluta, säger Goldstein tillbaka långsamt, säger Goldstein. Hon rekommenderar att du byter till te-liknande matcha!-eller ersätta decaf med hälften av ditt vanliga brygg.

Choklad

Detta kan bara vara de bästa nyheterna du kommer att läsa hela dagen: Choklad är superhög i magnesium, vilket har visat sig vara till hjälp för huvudvärk. "Livsmedel med mycket magnesium är viktiga eftersom magnesium kan slappna av muskelspänning," säger Goldstein. Hon säger att magnesiumtillskott är ett annat alternativ, men att fylla din diet med magnesiumrika hela livsmedel är idealisk. (Som dessa PMS-busting brownies, för en.)

Sallad med protein

Som nämnts tidigare är blodsockret kopplat till huvudvärk, varför Goldstein betonar att det är viktigt att hålla det nivå genom att äta balanserade måltider under dagen. En proteinrik sallad är ett idiotsäkert sätt att se till att du får alla rätt näringsämnen. ”Äta tillräckligt med fiber, som grönsaker och bönor; Protein, som fisk, fjäderfä eller tempeh; Och friskt fett, som olivolja, är viktigt för att hantera blodsocker, säger Goldstein.

Nutrition Pro rekommenderar att fokusera på bladgrönsaker och baljväxter, som är höga i det helt viktiga magnesiumet. Avsätt lite måltid för att göra din lunch innan du springer ut genom dörren eller i en nypa, plocka upp en sallad eller kornskål från ett lokalt matställe.

Avokado

Känner mig extra hangry? Välj en skopa av Guac. Avokado är en huvudvärk-relievering dubbel-whammy, rik på magnesium och friska fetter som stabiliserar blodsocker och balanserar hormoner. Dessutom är de lätta att äta på språng och du kan lägga till dem till allt: smoothies, sallader, dopp, skålar eller vanligt, garnerade med hampfrön. Eller så kan du alltid bli snygg och göra dessa avokadobåtar som fungerar som konstverk.

Nötter och frön

"Att njuta av mat som nötter och frön som mellanmål, kanske med lite frukt, kan också hjälpa till att hantera blodsockernivåer mellan måltiderna," säger Goldstein. Pumpafrön, mandlar, solrosfrön, cashewnötter, pekannötter och Brasilien nötter gör alla höga i dig gissade it-bra fetter och magnesium. Håll stash runt huset, kontoret och i din cabriolet för en snabb fix för en snabb fix.

Ursprungligen publicerad 29 juni 2018. Uppdaterad 13 september 2019.

Lägg till i vagn: Här är exakt vad man ska äta för sjöjungfruvärd hår och maten för att prioritera för en mördare hud.