Hatar att bryta det till dig, men dina kompressionsstrumpor hjälper förmodligen inte din muskelåterställning

Fördelarna med att bära kompressionsstrumpor

Det är inte att säga att att bära kompressionsstrumpor är allt för intet. Dr. Marcus säger att även om de kanske inte gör någon stor skillnad när det gäller att minska styrkaförlust efter en hård träning, kan kompressionsstrumpor fortfarande hjälpa till med din totala återhämtning. "Teorin är att de hjälper till att öka blodflödet i det område som du bär på dem," säger hon.

Dr. Marcus säger att kompressionsstrumpor också har visat sig vara till hjälp vid behandling eller förhindra flera andra tillstånd. "De kan hjälpa till att förbättra cirkulationen (särskilt hos människor som står mycket), hjälpa till att förhindra potentiellt dödliga blodproppar, lindra åderbråck och minska svullnad," förklarar hon.

Återvända till forskningen visade en annan översyn 2016 små positiva effekter på atletiska markörer som tid till utmattning under uthållighetsövning, löpande ekonomi, clearance av blodlaktat, upplevd ansträngning, maximal frivillig isometrisk sammandragning och toppbenmuskelkraft omedelbart efter körning efter körning och minskad muskelskador och inflammation. En annan studie fann att att bära kompressionsstrumpor också kan minska påverkan krafter i löpning, vilket potentiellt kan minska risken för skada.

Den ena nackdelen med att se upp för

Om du känner för att bära kompressionsplagg ger dig en prestationsökning på ett eller annat sätt, finns det verkligen ingen anledning att inte bära dem. När allt kommer omkring, dr. Marcus säger att det kan vara en mental fördel som inte borde förbises. "Det finns några bevis för att de kan ha en placeboeffekt, så om någon redan har bär dem och gillar dem, bör de fortsätta göra det," säger hon.

Det finns bara en förbehåll: ”Nackdelen skulle vara att bära dem när de tänker att de kommer att hjälpa till med återhämtning, samtidigt som vi försummar de saker vi faktiskt känna till Hjälp med återhämtning, som att få tillräckligt med sömn, undvika överutövning och korrekt näring, säger Dr. Marcus. Med andra ord, du gör dig själv en björntjänst om du använder komprimering som en ursäkt för att hoppa över alla beprövade återhämtningsmetoder.

Men tvinga inte dig själv till ett par. "Du vill vara försiktig så att de inte är smärtsamma eller obekväma om du bär dem felaktigt eller bär fel storlek," Dr. Marcus tillägger. Håll fast vid det som känns bra för din kropp.

Vill prova ett par kompressionsstrumpor?

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.