Jag har gjort den här enkla glutövningen när jag satt på jobbet och sett viktiga resultat utan att tänka på det

Så jag sa till mig själv att jag skulle upprepa övningen varje dag. Vilket innebar att jag gjorde det i två dagar i rad, och glömde snabbt bort det.

Jag visste att jag behövde på något sätt göra det till en vana. Eftersom detta är en så enkel övning som inte tar mycket koncentration, insåg jag att istället för att avsätta dedikerad tid, kunde jag bara integrera den i min morgonrutin: Nu, när jag först sätter mig ner för att arbeta, lindar jag helt enkelt ett motstånd band runt mina kalvar under den första halvtimen (eller tills jag står upp för att ta mer kaffe) och göra några klacklyftar så ofta när jag kontrollerar e -post och slak. Jag håller bandet bredvid min bärbara dator för att påminna mig om att glida på den, och eftersom det inte tar någon extra tid på min dag gör jag det faktiskt.

Detta kan vara den enklaste träningsrutinen jag någonsin har gjort. Och också en av de mest effektiva. Inom bara en vecka eller så av att öva det regelbundet, kunde jag känna att de knepiga till målmusklerna blev starkare, och mitt bäcken håller sig ständigt när jag går eller run-som har inneburit att jag har känt mig nästan att inte vara gemensam smärta.

Jag vet, jag vet: det låter för bra för att vara sant. Är sådana märkbara resultat på något sätt i mitt huvud? Jag ställde frågan till NASM-certifierad tränare Cecily McCullough, som arbetar med klienter på den funktionella fitnessbaserade studion P.Volve, frågar om den här typen av vana verkligen kan vara effektiv, eller om jag bara vill tror det är och upplever någon form av placeboeffekt.

Hon påpekar att att arbeta glutorna medan hon sitter kan vara ett strategiskt sätt att isolera och rikta in sig på rätt muskler. "När du sitter har du mer stöd med bäckenet och ryggraden så att du inte arbetar mot andra faktorer, som när du står eller ens ligger på golvet och arbetar mot tyngdkraften," säger hon. "Och med sittande rörelse är det också ett minimalt rörelseområde, särskilt eftersom bandet lägger till motstånd."Även när jag inte ägnar mycket uppmärksamhet åt att lyfta och sänka mina klackar är rörelsen så liten och innehöll att det är lätt att hålla rätt form.

Fysioterapeut Theresa Marko, DPT, en talesman för American Physical Therapy Association och ägare av Marko Physical Therapy i New York City, säger att min go-to-träning verkligen kan stärka Gluteus Medius för att stabilisera min ryggrad och kontrollera mina höfter och knän När jag går. Hon tillägger att det till och med kan vara bra att göra på långa planer. Men det kommer inte att fungera den stora rumpmuskeln-Gluteus maximus-helt så mycket som helt enkelt pressar kinderna ihop och släpper dem medan de sitter. Eller, ännu bättre, säger hon och står upp för att flytta runt. "Små frekventa pauser kan gå långt för att lindra problem innan de börjar", säger hon. (När hon står upp för att få ett glas vatten gillar hon att pressa hennes rumpa och sparka tillbaka benet för att passa in en snabb aktivering.)

Som klichén går är den bästa typen av träning den du gör. Även om det finns många andra sätt att stärka mina glutes, för tillfället fortsätter jag att göra den jag knappt måste tänka på.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.