Happy Triggers tar lite övning för att perfekta, enligt terapeuter

Fördelen med Happy Triggers

Dr. Sarkis, som också är författare och exos Performance Advisory -styrelseledamot, säger att Happy Triggers är ett användbart koncept när man försöker bilda nya vanor. "De är minnet och motivation som bränsle en handling," säger hon.

På det sättet fungerar Happy Triggers som hjälpsamma ankare i våra dagliga liv. "De tillför värde till våra liv och markerar oss till våra känslor mitt i våra upptagna och fulla liv," säger Dr. Nichols. ”Happy Triggers är de enkla nöjen som vi kan kontrollera genom en medveten aktivitet eller regelbunden rutin som förbinder dig djupare till dig själv och låter dig njuta av de små sakerna.”

Förutom att skapa en jordad känsla av lugn under hela dagen, dr. Sarkis säger att glada triggers är oerhört fördelaktiga när det gäller att dra dig ur en funk. "Fördelen med glada triggers är att du kan utnyttja hur ditt minnesystem och neurokemikalier arbetar tillsammans för att gnista lycka," säger hon. ”Att öva på denna typ av teknik gör att vi kan komma åt minnessystemet för lycka som är neurokemiskt kopplad inuti våra hjärnor. Precis som vi kan gå ner i kaninhålet av rädsla, vad om tänkande och traumatiska händelser, så kan vi också initiera och snabba humörförbättrande triggers.”

Happy Triggers kräver övning

Enkelt som de kan verka, det finns mer än möter ögat med glada triggers. "När det gäller att jaga lycka finns det inte några magiska piller eller hemliga recept," säger Dr. Sarkis. ”För att uppnå en känsla av lycka måste du öva (det är kod för att göra om och om igen) vanor som får dig att må bra. Dessa vanor kan vara beteende (som att starta en träningsrutin) eller kognitiv (som att observera dina negativa tänkande mönster) eller känslomässiga (som att öva tacksamhet).”

Det är då dessa åtgärder får dig att känna som förvandlar dem till glada triggers. "Happy Triggers är helt enkelt den gnista som tänder handlingar, i form av beteende, som sedan främjar en känsla av välbefinnande," Dr. Säger Sarkis. ”Lycka är ett inre jobb. Du måste öva och bete dig till en känsla av lycka.”

Hur man etablerar glada triggers

Happy Triggers är inte universella-de varierar beroende på en persons intressen, värderingar och individuella behov. "För en person kan det använda ett föremål som har personlig betydelse eller betydelse som att dricka kaffe från en speciell mugg eller använda din morgonpendling som tid för dig själv, ansluta till nära och kära eller till och med lyssna på podcast," säger Dr. Nichols. ”Tänk på de små sakerna som kan ha stor inverkan på ditt humör och energi och fäll dem in i din dagliga rytm.”

Om du är osäker på hur du hittar dina lyckliga triggers, börja med att öva närvaro. "Var närvarande i det som ger dig glädje," säger Dr. Sarkis. ”Börja engagera dig i en praxis av observation kring vad som ger dig lycka, glädje och en känsla av välbefinnande. Likaså, vad kommer i vägen. Ju mer nyfikna du får vad som gör dig lycklig, desto lyckligare blir du."

En del av att vara närvarande är att engagera alla dina sinnen. "Om du någonsin har drabbats av någon typ av traumatisk utlösande händelse, vet du redan att det är en helkroppsupplevelse-mening, alla dina sinnen är engagerade i det utlösande minnet," säger Dr. Sarkis, noterar att det är därför PTSD kan vara så svårt att uppleva och övervinna. ”Men på baksidan är detsamma sant när du identifierar och engagerar dina egna unika glada triggers.”Med det i åtanke säger hon att fokusera på hela kroppen när du identifierar dina glada triggers, inte bara ditt sinne eller fysiska känslor individuellt.

Fokusera på en helkroppsupplevelse, Dr. Sarkis säger att ställa dig själv frågor som, vad luktar lycka som för dig? Vad smakar lycka till dig? Hur låter det som? Vad ser det ut som?

När du har ställt in på alla dessa saker, dr. Sarkis säger att tänka på alla saker du är villig att göra för att prioritera dessa saker i ett försök att optimera din övergripande känsla av välbefinnande och lycka. "Inkludera grupp och enskilda saker", säger hon. ”Och kom ihåg att lycka inte behöver kosta pengar. Så ja, få en massage, en manikyr, en ansiktsbehandling, delta i ett liveevenemang. Men också, se soluppgången och sätta, lyssna på ljudet av vågor eller regn, anslut djupt med en älskad. Gör åtminstone en av dina artiklar något du är en komplett nybörjare för närvarande. Det visar sig att vi behöver lite risk i våra liv för att också leda till lycka.”

Det sista ordet

Vi har troligtvis hört det tidigare, men Dr. Sarkis påminner oss om att det inte är destinationen utan resan som ger en övergripande känsla av lycka. "Istället för att fokusera på att vara lycklig, investera i processen att göra saker som ger dig lycka," säger hon. ”Du kan inte jaga efter lycka direkt. Du måste hitta det på sekundära medel som djup uppfyllande, intim anslutning, service till andra och så vidare.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.