3 skäl till att du kanske har svårt att sova (även om du har provat *allt *), enligt en sömnläkare
Och medan du kanske hör från människor på sociala medier som svär vid de snabbfixlösningarna, Sleep and Health Psychologist Dr. Joshua Tal, doktorsexamen, säger att om ditt mål det här nya året är att sova bra, är det bästa sättet att börja med att undersöka din övergripande sömnhygien.
"Sömnhygien försöker ditt bästa för att vidta åtgärder för att skydda din sömnupplevelse", Dr. Säger Tal. "Men varje person är annorlunda och har olika saker som påverkar sömn."För att närma dig din unika sömnsituation rekommenderar han att du följer en tvåstegsprocess: Försök att bestämma grundorsaken till dina sömnkampar och sedan avhjälpa den inom ramen för dina egna förmågor.
Men vad exakt är några skäl till att du kanske har svårt att sova? Här, dr. TAL delar expertinsikter om några av de vanligaste orsakerna till svårigheter att sova, tillsammans med några tips, tricks och produktrekommendationer (som du kan snagga från Walmart, en enda butik för ett stort urval av wellness-stödande produkter ) för att hjälpa till att avhjälpa dem-så behöver du inte fortsätta att lita på att räkna får 2022.
Fortsätt läsa av skäl till varför du kanske har svårt att sova och de verktyg som kan främja bättre sömnhygien.
1. Stör din cirkadiska rytm
Räck upp handen om du ofta stannar upp sent på veckodights (och stiger tidigt nästa dag), för att sedan försöka kompensera de förlorade timmarna på helgen. Du är inte ensam, men att sova extra på helgerna kan röra sig med din cirkadiska rytm.
Kroppens naturliga sömn-vakningscykel kan kastas utanför kilter när du byter upp ditt sömnschema för mycket och Dr. Tal konstaterar att denna störning kan manifestera sig som social jet-lag-när en person upplever svårigheter att somna från söndag till tisdag eftersom de sov så mycket under helgen, vilket kan försvara den sömnlösa cykeln.
För att undvika det, dr. Tal rekommenderar att du vaknar samtidigt under hela veckan och helgen, vilket kommer att göra en väckarklocka (nej, inte din telefon) till din nya favorit sömn sidekick. Du kan lägga till melatonin -gummier till din sänggåendet för att hjälpa till att starta din sömncykel tillbaka till sin korrekta rytm och Dr. Tal rekommenderar också att hålla en lavendel-doftande aromaterapy spray nära din säng för att hjälpa ditt sinne att slappna av för sömn.
2. Att sätta press runt god vila
"Nuförtiden känner jag att vi befinner oss på en bisarr plats med sömn," Dr. Säger Tal. "Det västerländska samhället brukade devalvera sömn ('du kommer att sova när du är död' etc.). Nu har många studier kommit ut och berättade vikten av sömn, och detta pressade nålen i den andra riktningen. Många människor överprioriterar nu sömn och orsakar överdrivet tryck att sova ... därmed ökar sömnkampen."
Att ta av trycket, dr. Tal påminner människor om att det är okej om du inte sover bra Allt av tiden är din kropp motståndskraftig för att hantera några inte så stora nätter.
"Så länge du prioriterar sömn och ger dig själv tillräckligt med tid att sova, gör du ett bra jobb," säger han. Ett av de bästa sätten du kan prioritera din sömn? Genom att skapa en sovrumsmiljö som stöder den. Tänk: bekväma lakan, en vild mysig Sherpa-våffelvagnar, bärnsten-tonade glödlampor och använder blått ljusblockeringsglasögon när du tittar på skärmar på kvällarna.
3. Underliggande sömnhälsoproblem
Oavsett om du har problem som sover djupt eller somnar hela natten, kan det peka på ett större hälsoproblem, så du kanske vill rådfråga en läkare för att utrota alla sömnstörningar som kan vara odiagnostiserade. Dr. TAL -aktier att sömnapné är 85 procent odiagnostiserad i den allmänna befolkningen och 93 procent odiagnostiserade hos kvinnor. "Det finns många onlineföretag som kommer att göra en omfattande hemsömnstudie från din säng," säger han.
Och om din sömnproblem faller under den kategorin eller inte, dr. Tal tillägger att det är bra att delta i en aktivitet när du har svårt att sova. Gör dig bekväm med några snygga kuddar och använd sedan ett medvetet verktyg som ett korsord eller pussel, som Dr. Tal säger kan hjälpa dig att sluta fixera på det faktum att du inte kan sova. Och ett lugnare sinne kommer alltid att somna snabbare-doktorn säger det.
Vill ha mer wellness-boosting essentials and Inspo? Kolla in Walmarts nyårsaffär För allt du behöver för att driva dina wellnessmål i år.
Toppfoto: Getty Images/Layla Bird
