Hailey Biebers tränare gav oss en helkroppsträning som är resevänlig och tar bara 15 minuter

Medan semester är bra för din mentala hälsa (och kan hjälpa dig att leva längre), kan de också vara störande när det gäller dina vanliga rutiner som att äta, sova och träna. Men samma vanor som markerar dig hemma kan ha en liknande effekt på vägen om du lägger en resevänlig snurr på dem.

När det gäller dina träningspass, för att hjälpa dig att hålla dig på språng, skapade tränaren Rhys Athayde, grundare av Phantom Fitness-appen, en 15-minuters, utan utrustning, fullkroppsträning som du kan göra när som helst, var som helst, var som helst. Athayde har tränat sådana som Hailey Bieber, Kaia Gerber och andra kändisar vars karriär ofta kräver massor av resor. Han säger att en blandning av träning, vila och hydrering är en stor del av deras fitnessregimer var de än är, och denna snabba träning är den typ han skulle program för sina kunder att göra på språng.

---

Experter i den här artikeln

• Rhys Athayde, chef för fitness och operationer på medlemmar endast Fitness Club Ghost, i New York City

---

En 15-minuters, resevänlig träning

Slutför varje krets två gånger innan du går vidare till nästa. Utför varje drag i 30 sekunder och gå sedan direkt till nästa. Vila i en minut mellan kretsar.

Krets a

• Omvänd lung till framkick (höger ben)
• Omvänd lung till framkick (vänster ben)
• Växlande curtsy lunges
• Walkouts med axelkranar
• Hoppa på knopp

Krets B

• Omvänd utslag med vridning (höger ben)
• Omvänd utslag med vridning (vänster ben)
• Burpee med push-up
• bergsklättrare
• Hoppa squat till växlande hoppslängd
• Åskådare

Krets c

• Ben lyft
• Cykla
• Armhävningar
• Underarmsplank med växlande höftdips

Athayde's trick att förbli motiverad att träna när du reser

Även om du har en konsekvent fitnessrutin hemma kan det vara lätt att förlora viljestyrka till träning när du är borta. När detta händer rekommenderar Athayde två saker: checkar in med din inställning till att utöva själv och hitta rätt träning som möter dig där du är.

"Det börjar med hur du ser på att träna," säger Athayde. ”Om du ser det som ett jobb kommer du att fruktar det varje dag och tar en hel [semester]. Jag ser att jag tränar som ett sätt att må bra, och det är något jag verkligen tycker om. Det finns också så många olika sätt att träna att jag kan blanda och matcha på en semester utan att det känner mig vardagligt eller repetitivt.”