Känner sig traumatiserad efter en uppdelning med en kränkande partner? Här är vad du behöver veta om posttraumatiskt relationssyndrom

Vissa riskfaktorer för PTR: er är tidigare trauma eller missbruk, en historia av missbruk, en familjehistoria av PTSD eller andra psykiska hälsoproblem, dåliga hanteringsfärdigheter, brist på socialt stöd och pågående stress, tillägger Nichols. Men inte alla som upplever en kränkande relation kommer att ha PTR, precis som inte alla som uthärda trauma får PTSD.

Det är viktigt att notera att även om andra traumatiska saker Förutom Missbruk kan hända i en relation, PTRS är specifikt för att ha levt genom ett kränkande intimt partnerskap. ”Det kan vara vanligare att upptäcka att de som upplever trauma inom förhållandet (i.e., Död, allvarlig sjukdom, olycka) utvecklar symtom relaterade till PTSD, ”klargör Nichols. Att kämpa för att bearbeta en särskilt hemsk uppdelning, till exempel, betyder inte nödvändigtvis att du har PTRS. Men "Det är genomförbart att när någon har återhämtat sig från uppdelningen kan de bli mer medvetna om kränkande aspekter av en relation, vilket därför resulterar i symtom relaterade till PTR," säger Nichols.

Eftersom PTRS inte är en officiell DSM -diagnos, använder vissa terapeuter bara PTSD -diagnosen. "För mina klienter använder jag PTSD -diagnosen, särskilt för att den nuvarande DSM har breddat definitionen och diagnostiska kriterier för att inkludera" upprepade exponeringar "istället för den tidigare" enda exponeringen för [en] traumatisk händelse ", säger Scott (som är relevant för en kränkande relation där du ständigt utsattes för trauma). ”Jag har alltid använt PTSD -diagnosen eftersom trauma är trauma när det gäller min terapil och teori.”

Oavsett hur du märker det är din smärta giltig. Oavsett hur förhållandet eller uppdelningen såg ut, uppdelningar är hemska. Det är förståeligt att de kan påverka dig djupt.

Så hur skiljer sig PTR från PTSD?

Om PTRS är så lik PTSD, varför behöver den sin egen underkategori? Det finns en skillnad mellan de två.

"De med PTR upplever relationella symtom istället för kännetecken för att undvika kännetecken associerade med en PTSD- eller CPTSD -diagnos," förklarar Nichols. För att bryta ner det lite tenderar människor med PTSD eller CPTSD (som står för komplex PTSD) att undvika saker som är relaterade till eller påminna dem om deras trauma, som platser, händelser eller till och med tankar och känslor. Det är inte nödvändigtvis fallet för personer med PTR, föreslår forskning.

Istället upplever människor med PTR en annan uppsättning symtom som specifikt har att göra med sina relationer med andra. Dessa inkluderar svårigheter att lita på andra, ensamhet eller isolering, hoppa in i nya relationer, skam, skuld, självskuld och tro att världen är osäker. Detta är troligtvis ett resultat av hur du skadades i förhållandet.

Som sagt finns det några överlappning mellan andra PTR: er och PTSD -symtom. Båda förhållandena involverar omupplevelse av symtom (som att ha flashbacks eller återkommande minnen eller drömmar om deras trauma) och vad som kallas upphetsning och reaktivitetssymtom (som att känna sig lätt skrämmande eller spänd, eller känna irriterad eller ha arga utbrott). Det är också möjligt att någon kan ha båda villkoren, tillägger Nichols.

Scott säger dock att individer inte bör fokusera så mycket på att få etiketten rätt innan de söker hjälp eftersom trauma är komplexa, och symtom och upplevelser skiljer sig från person till person. "Min kliniska erfarenhet av att behandla trauma är att det inte finns någon snabb fix oavsett vad som orsakar skadan," säger hon. ”De vanliga traumasvaren för undvikande, påträngande tankar och minnen, ökad nervsystemets aktivering och negativa humörförändringar kommer att se annorlunda ut för varje klient och varje trigger.”

Istället säger Scott att människor främst bör fokusera på att få den hjälp de behöver. ”Generellt sett skulle jag säga att trauma och sorg kan dyka upp som många överlappande symtom, så det är värt det om det påverkar någons dagliga liv att prata med en proffs om det.”

Vad kan hjälpa dig att hantera PTRS

Tyvärr kan dessa symtom pågå ett tag-särskilt utan behandling-och det finns ingen fast tidslinje. "Det kan mestadels lösas, där det inte påverkar ditt dagliga liv, men triggers kvarstår och kan pressas när som helst," säger Scott. ”Vanligtvis är människor mest reaktiva mellan en till sex månader efter trauma, men aktivering växer och avtar under hela livet och kan vara cykliska.”

Så hur kan du hantera det? Till att börja med rekommenderar Nichols att hitta en traumeinformerad terapeut för att få diagnosen och, viktigast av allt, få rätt vård. Hon säger att leta efter en terapeut som har träning i långvarig exponering (PE), ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR), kognitiv bearbetningsterapi (CPT) eller trauma-fokuserad kognitiv beteendemässig terapi (TF-CBT), eftersom dessa former av terapi visar sig hjälpa människor att bearbeta och hantera traumatiska händelser. Scott utövar somatiskt baserat traumearbete och hjärnspott och säger EMDR, berättande terapi, terapeutisk yoga och gruppterapi är också populära alternativ. (Dessa typer av terapi listas ofta på en terapeutens Psychology Today -sida, som du kan hitta genom den här databasen.)

För att ta reda på vilken typ som är bäst för dig, prata det med en terapeut innan din första möte. Det är möjligt att flera typer av terapi kan hjälpa, så lägg inte för mycket press på dig själv för att hitta den exakta rätten första gången.

Glöm inte att förhållandet du har med din terapeut är av största vikt. "Liksom i alla terapiförhållanden är det viktiga att klienten känner sig säker och stödd, och det finns en bra rapport," säger Scott. Det kan ta dig tid att hitta rätt passform, och det är okej.

Nichols rekommenderar också att bygga ett solidt stödsystem du litar på, engagera sig i egenvård, etablera gränser och försöka få ditt utrymme att känna sig så bekväm som möjligt.

Scott tillägger vikten av att ta mediciner om det behövs och lärande av grund av jordning. Ett exempel på en jordningsteknik är metoden 5-4-3-2-1, där du listar fem saker du kan se, fyra saker du kan höra, tre saker du kan känna, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka (eller är tacksamma för).

Läkning från en kränkande relation suger-det finns inget vältalande sätt att uttrycka det. Du borde inte ha varit tvungen att gå igenom vad du gjorde, både med din partner och efter din uppdelning. Försök att vara medkännande med dig själv. Dina känslor är giltiga och du förtjänar stöd.

Om du för närvarande upplever eller tidigare har upplevt missbruk, kontakta National Domestic Violence Hotline Genom att ringa 1-800-799-Safe (7233) börjar sms till 88788, eller chatta med dem online.