Gymnaster svär vid den dagliga pannkakan -sträckan för bättre flexibilitet

"Sträckorna är inte bara ett bättre alternativ för de som är för oflexibla för en pannkakesträckning, utan kan också tjäna som en uppvärmning för dem som kan försöka en pannkaka på grund av rörelsens aktiva, kontrollerade och repetitiva natur," säger Chu. "Dessa kommer att hjälpa till att främja blodflödet och värma upp musklerna när du sträcker. Återigen, om du inte kan komma in i en pannkaka lätt, tvinga inte den och prova dessa sträckor först."

Hur man gör en pannkakesträckning ordentligt

1. Kompletta 10 reps av Hello Hammies och Side Sweep*r sträckor på varje ben.
Hej hammies:

Sidsvep*r:

2. Sträng dina ben så breda som du kan: "Du kanske vill använda händerna för att manuellt rotera låren manuellt så att dina fyrhjulingar, knän och tår pekar upp till himlen," säger Chu. "Du kan göra detta genom att använda två händer för att rulla ut låren så att du sitter direkt ovanpå dina sitben."

3. Se om du kan sitta rakt upp: "Den naturliga kurvan för ryggen eller ryggraden bör lätt uppstå," säger Chu. "Om inte, ta en vikta filt eller handduk och sitta på den. Gå tillbaka till position och testa."

4. Håll ryggraden så upprätt som möjligt, gå långsamt ut händerna framför dig: "Tänk på att nå så långt ut som möjligt och mindre om att platta överkroppen till marken," säger Chu. "Så småningom kommer det dit. Fortsätt se till att du håller tårna upp mot himlen och låren fortsätter att förbli externt roterade för att få maximal sträcka i adduktorerna och hamstringarna."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.