Greppstyrka är en bra indikator på livslängd här är 9 handövningar för att hålla din stark

Om du redan lyfter vikter som en del av din vanliga rutin, finns det goda nyheter: den processen i sig självt hjälper till att stärka dina händer eftersom det kräver att du håller fast vid några extra kilo (tänk: svänga en kettlebell eller curling a hantel). Och i själva verket kan till och med att göra kroppsviktövningar, som plankor, hjälpa till att göra ditt grepp starkare. "Att bara hålla externa belastningar, inklusive din kroppsvikt kommer att förbättra din greppstyrka och kommer att överföra till de flesta övningar du gör i din programmering," säger Kollath.

Om du fortfarande tycker att händerna känner sig svaga eller som att dina muskler tränger, kan du försöka sätta dem igenom en av de riktade handövningarna nedan.

9 Handövningar för styrka och rörlighet

1. Fingermotstånd

För att bygga styrka och rörlighet i dina händer, rör vid tummen till spetsen på var och en av de fyra andra fingrarna på samma hand, flytta från din pekare till din pinkie och tillbaka igen.

2. Handkrets

Om du vill öka rörelseområdet i dina händer, lägg dem genom en liten styrka-träningskrets. Börja med din handflata och krulla sedan alla fem fingrarna ner vid knogen. Förläng sedan fingrarna ut i en 90-graders vinkel från handflatan och pressa dem slutligen i en knytnäve (ju hårdare du pressar, desto bättre är det för din greppstyrka). Upprepa processen i omvänd riktning och börja sedan igen från början av kretsen.

3. Gummibandsträcka

Tänk på detta som ett motståndsbandträning för dina händer. Placera ett gummiband runt ryggen på fingrarna och öppna handflatan så långt du kan för att försöka sträcka ut det. Det extra motståndet som bandet ger hjälper till att stärka dina falanger.

4. Bollpress

Du vet den stressbollen du fick på företagets semesterfest förra året som har satt i din topplåda sedan dess? Det kommer äntligen att vara till nytta. Placera den i handflatan, pressa så hårt du kan och håll i några sekunder innan du släpper ut.

5. Tältplankor och push-ups

För att stärka händerna under din vanliga träningsrutin behöver du bara göra en liten tweak till de drag du troligen redan gör. Istället för att placera händerna platt på golvet under höga plankor och push-ups, placera fingrarna i en "tält" -läge så att det finns ett litet utrymme mellan handflatorna och marken. Detta kommer att kräva att dina fingrar gör arbetet och kommer att bygga styrka i dem under processen.

6. Sittande lateral handledsförlängning

Detta vägda drag kommer att fungera dina händer, handleder och underarmar. Ta en hantel på fem till 10 pund och håll den vertikalt i ena handen. Sittande i en stol, placera underarmen ovanpå en lår med handleden och dela ut något förbi knäet. Flytta handleden upp och ner något, grepp om vikten när du rör dig och försök att cykla igenom tre uppsättningar med 20 reps på varje sida.

7. Sittande hantel handledsrullning

Denna rörelse liknar den laterala handledsförlängningen men utmanar dina händer på ett annat sätt. Sätt sig sittande med samma fem till 10 pund vikt i handen, placera baksidan av underarmen mot låret med handleden tre till fyra tum över knäet. Flex och förlänga handleden till att "krulla" vikten (rörelsen liknar din vanliga bicep och tricep -lockar) och se till att arbeta igenom hela rörelsesortimentet.

8. Sittande hantel omvänd handledsrull

Vänd din sittande hantel handledsrullning i omvänd riktning för denna underarm, handled och handstärkare. Placera insidan av underarmen ovanpå låret med handleden tre till fyra tum över knäet. Använd handleden för att krulla upp vikten upp och ner (helst för tre uppsättningar med 20 reps), vilket hjälper dig att förhindra framtida skador i de områden du arbetar.

9. Sittande hantelfingerkrullning

Från samma startposition som den sittande hantelen omvänd handledsrulle, håll en vikt i handen med handflatan vänd mot himlen. Låt vikten rulla ner till fingrarna (men stoppa den innan den rullar av händerna och på golvet), ta den sedan med fingrarna och krulla upp det för att starta.

En annan plats som du förmodligen inte ger den kärlek den behöver? Dina fötter. Följ med denna stretchsekvens nedan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.