Ta tag i benvärmare-steget Aerobics är tillbaka! Denna roliga, 15-minuters träning wiil får ditt hjärta att pumpa
"Inklusivitet genom alternativ är en viktig ingrediens för att hålla alla typer av tränare i rörelse tillsammans med kul," säger MacDonald. ”Du kan gå med vänner och göra olika nivåer från varandra medan du njuter av samma upplevelse tillsammans.”
Den förmågan att flytta tillsammans, och samhället kring träningen, är en del av vad som ligger bakom populariteten. "Jag tror definitivt att pandemin hjälpte människor behövde några nya sätt att hålla sig i form och fokuserad hemma", säger Luster. "Du har inte tid att bli uttråkad medan du går."
Och människor längtar efter social träning, påpekar MacDonald. ”Vi finner motivation när vi flyttar med andra och delar den upplevelsen tillsammans.”
Fördelarna med Step Aerobics
Step Aerobics är en av de mest klassiska formerna för funktionell träning. "Det emulerar de vardagliga funktionerna i att gå, klättra trappor, komma ut ur en bil och gå ut ur vägen för hundbåge på trottoaren," säger MacDonald. ”När vi placerar dessa vardagliga funktionella rörelser i takt med musik och ett steg skapar vi ett roligt, effektivt och ödmjukt, vågar jag säga, träning som gynnar alla.”
Vilka muskler stärker Aerobics? De flesta klasser är särskilt lägre kroppsfokuserade. "Det stärker våra glutes, quads och benmuskler," säger MacDonald. Genom att lägga till en plattform lägger du till en form av motstånd mot ditt träning, vilket gör att varje steg utmanar musklerna så mycket mer när du skjuter bort från tyngdkraften. "Genom att implementera en utländsk utrustning [som ett steg] är poängen att öka intensiteten i övningen," berättade Luke Milton, tränare och grundare av träningskompis i Los Angeles, tidigare.
Den ständiga rörelsen i en Step Aerobics -klass hjälper också till att träna och stärka hjärtat. Påminnelse: Om du vill förbättra din hjärt -kärlhälsa rekommenderar experter minst 30 minuter av aerob träning per dag. "Om du kan sjunga eller ha en fullständig konversation med personen bredvid dig, arbetar du inte tillräckligt hårt för att förbättra din hjärthälsa," Andrew Freeman, MD, kardiolog med Jewish National Health, berättade tidigare Well+Good. De flesta stegklasser lämnar dig åtminstone lite andfådd, vilket ger dig precis rätt konditionsträning för att stärka din ticker.
Dessutom påpekar MacDonald att Step Aerobics kan förbättra samordningen och gemensam stabilitet, särskilt i nybörjare. Men få det inte tvinnat: Steg Aerobics är inte något enkelt träningspass för de mindre aktiva. "Den som tränar smidighet, sitter i en stol, bor på tredje våningen i en hyreshus, går ett husdjur eller balanserar på ett ben kommer att dra nytta av denna typ av träning," säger MacDonald.
Hur man tränar steg aerobics hemma
Så inbjudande och uppfyllande som personliga styvlektioner är, inte alla är redo, kapabla eller villiga att gå till en studio. Lyckligtvis är stegklasser enkla att göra hemma.
"Allt du behöver är en stegbänk-jag kallar det en steg," säger Luster. ”Det bästa sättet att gå säkert är på icke-mattade golv, med sneakers och helst en chockabsorberande stegbänk.”Hon rekommenderar Old School Reebok -däck eller Les Mills Smartstep, som har stigerör som låser in och mållinjer för fotplacering.
Få din egen steg
När du har fått din bänk säger Luster att stigerare (som kan göra att kliva mer utmanande, tack vare extra höjd) är valfria.
För att börja kliva rekommenderar MacDonald att först bekanta dig med träningens rörelser. "På basnivå kan du börja med en köksmatta eller dörrmatta för att få dina fötter att röra sig med musiken," säger han. ”Ta till exempel det grundläggande steget (upp, upp, ner, ner)-du kan öva på att gå upp på mattan och tillbaka ner bakom mattan. Det skapar en visuell så att din hjärna kan lära sig att säga: 'Ja! Jag är orädd och kommer inte att resa!''
"Du kan börja med en köksmatta eller dörrmatta för att få dina fötter att röra sig med musiken."-Judson MacDonald, CPT
När du känner dig bekväm med sekvensen, lägg din steg till jobbet. Men låt detta vara din varning: Från det ögonblick du börjar kliva, kommer du troligen aldrig att sluta. ”När du hittar en övning du älskar kommer du aldrig måste träna en dag i ditt liv, säger Luster. ”Konsistens handlar om att hitta träning du absolut älskar eller åtminstone kan se fram emot.”
Prova detta 15-minuters steg Aerobics-träning
Redo att prova ett stegträning? Du har tur. Lululemon Studio Trainer Lonnie Poupard skapade en 15-minuters steg Aerobics-träning för Well+Good's Trainer of the Month Club.
Utrustning behövs: Den enda utrustningen du tekniskt behöver är en stegbänk. Om du inte har en hemma kan du använda en botten trappa, eller bara göra träningen på en plan yta (även om det alternativet kommer att utmana dina muskler mindre).
Träningslängd: Femton minuter
Stegövningar inkluderade: Marscher, rumpa sparkar, fyra marscher upp och ner, knackar upp, hörn knän, raka knän, grunder, hörn tripplar, "L" -steg, hörnkrullar, stensteg. Om det låter överväldigande, rädsla inte: Poupard tar allt, ja, steg för steg, demonstrerar på vägen och bromsar saker och ting när han introrar något knepigt så att du kan få tag på det.
Kyla ner: Över huvudet räcker till vardera sidan, hamstring släpper lutande över foten på steget, inre lårsträckan med benen breda över fram och tillbaka till varje fot
Formtips: Var noga med att få hela foten på plattformen när du stiger upp för att hålla dig säker.
Redo att gå? Slå på videon ovan och få det hjärtet att pumpa. Skyll inte på oss om du slutar bokmärka den här för att göra om och om igen.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
