Kan du göra det genom det svåraste träningen i Amerika?

2. Björnskrapor: Bear Crawls är ett annat djurinspirerat drag som ger dig fördelarna med att vara på alla fyra. Det engagerar din kärna, fyrhjulingar, ben, bröst och axlar och förbättrar din stabilitet, rörlighet och uthållighet-där också gör dig starkare. Börja med händerna under axlarna och knäna under höfterna och tryck i händerna för att sväva knäna från marken i en 90-graders vinkel. Att engagera din kärna och hålla ryggen platt och armarna raka, plocka upp din högra hand och vänster fot samtidigt och flytta dem framåt. Upprepa på andra sidan så att du går framåt något med varje steg.

3. Släde push-pulls: Bortsett från att få dig att känna dig som en pro-idrottare, är släde push-pulls fantastiska funktionella rörelseövningar som hjälper till att stärka, konditionera och rörlighet. "Det finns inga isoleringsstyrkor här," säger Jeffers. "Du måste sätta hela kroppen i arbete."Det finns några olika sätt du kan använda släden, men några tränare-favoriter inkluderar framåtkörning medan du skjuter framåt för att engagera dina fyrhjulingar, hamstrings, kalvar och höfter och bakåt promenader, när du drar i släde när du går bakåt långsamt för att arbeta dina hamstrings och glutes.

4. Upp-ner: "Från början av klassen får vi dig att arbeta med att flytta din kropp snabbt genom att ändra nivåer och ändra vägbeskrivning, vilket alltid är ett snabbt sätt att öka den hjärtfrekvensen," säger Jeffers. Tänk: burpees, men med en ännu mer utmanande Tone House Twist. Den svåraste versionen som vi har sett kallas en "lateral box drop down", som inte är för svag av hjärtat. Står på ena sidan av en låda eller steg, över den i sidled (med fötterna tillsammans) till den andra sidan. Släpp ner i en burpie, hoppa sedan upp igen och upprepa.

5. Glidande skivor Övningar: Att lägga till instabiliteten i glidskivor är ett säkert sätt att göra något drag mer utmanande, och det är exakt målet på Tone House. "Oavsett om du rör sig med dem på fötterna eller på dina händer, förvandlar dessa övningar torven till en instabil yta som kräver en allvarlig kärnstabilisering och uthållighet för att flytta från den ena änden av rummet till den andra," säger Jeffers. För att prova en "glidande push-up", börja i push-up-läge med händerna direkt under axlarna (antingen på fötterna eller modifieras på knäna) och placera en skjutreglage under varje hand. Ned ner i en pushup med en arm medan du samtidigt glider den andra andra armen rakt framför dig över golvet. Återgå till start och upprepa på andra sidan.

För att utmana din kropp ännu mer är detta "den svåraste sneda övningen du någonsin kommer att göra", enligt en tränare. Och det här är de sex lägre AB -rörelserna som proffs säger faktiskt arbete.