Få mer ut av dina knäböj genom att göra denna enkla fotpositioneringsjustering

Om du inte känner till begreppet jordning och hur du kör det under din nästa träningssesh, dr. Jou säger att helt enkelt tänka på din fot som ett stativ, "limma" den stora och lilla knoget av din stora tå och häl ner i marken. Fokusera på att hålla din vikt vid fotfoten och undvika att blossa eller krulla tårna. Detta kan ta lite tid att vänja sig vid, men i slutet av dagen kommer det att göra dina träningspass mer effektiv.

Dr. Jou rekommenderar också att implementera denna fotplaceringsteknik med alla nära kedjade rörelser som förskjutna instansövningar, som Kickstand Deadlift, och enstaka övningar, såsom pistolskåp. Om ditt träningsprogram innehåller övningar för att förbättra din kraft, till exempel knäböj och deadlifts, är jordning av fötterna ett måste. "Med mer kontakt på marken får du en mer stabil bas, vilket möjliggör effektivare överföring av kraft," säger han. Eftersom du justerar din teknik, dr. Jou råder att använda bara din kroppsvikt till att börja med eller utföra övningarna med en lätt vikt tills du blir anpassad till den nya fotläget. Oavsett dina träningsmål kan jordning av dina fötter förbättra din totala prestanda, och egentligen, vad som är bättre än så?

Nu när du vet hur du gör dina styrka-träning mer effektiv, lägg den här nya tekniken att använda med denna 10-minuters utrustningsfria lägre kroppsstyrka-träning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.