Kvinnliga kroppsbyggare delar hur styrka får dem att känna sig feminina

Men det är inte att säga att bodybuilding i sig är dålig eller farlig. "I min värld som sportdokument ser jag många olika människor som har många olika passioner," säger Dr. Adam. "Jag tror att så länge du förstår riskerna och den potentiella vägtullen kan det ta på din kropp, då är det okej. Om någon verkligen älskar det och gör det säkert, kommer jag inte att avskräcka dem."

Passion är verkligen det rätta ordet för att beskriva kroppsbyggande och konkurrenskraftig styrketräning, särskilt för kvinnorna som vi intervjuade för den här historien.

Hitta skönhet i makten

Marie Blanchard skrämdes ursprungligen av viktrummet på gymmet. "Jag hade ingen aning om vad jag gjorde. Jag fick min vän att gå över med mig, säger hon. Hon brukade vara strikt en konditionflicka, men för cirka sex år sedan bestämde hon sig för att arbeta några vikter i sin fitnessrutin för att bli mer tonad. I ett försök att bli mer utbildat om vad som rör sig att göra började hon göra en del forskning online och snubblat över konkurrenskraftiga viktbyggnader i processen.

"Jag såg konkurrenterna posera och bestämde mig: 'Du vet vad, om hon kan göra det, kan jag också göra det,'" påminner Blanchard och deltog i sin första tävling efter ett års träning. "Jag stannade bara konsekvent. Jag räckte till ett par tränare och gjorde min första show."Som hon placerade först in-NBD eller något och har fortsatt att placera först i tävlingar sedan dess.

"Bodybuilding får mig att känna mig vacker eftersom det får mig att känna mig kraftfull." - Marie Blanchard

Blanchard tävlar främst i bikinitävlingar, en underkategori under bodybuilding paraply. "Det är lite mjukare utseende än kroppsbyggande, mindre strimlad," förklarar hon. "Domarna letar efter alla muskler som ska definieras och konditioneras. De vill se att du har disciplin i gymmet och med din diet, men de tar också hänsyn till hur din hud och hår ser också ut."

Detta kan låta ungefär lika kraftfullt som Victoria's Secret -banan, men till Blanchard är tävlingarna en firande av allt hårt arbete som det har tagit för att komma till scenen. "Jag brukade göra modellering och när jag bytte till bodybuilding var inte många med hänsyn till vad som hände," säger hon. "Människor skulle alltid säga, 'Åh Gud, du ser för manlig!'För mig är det en komplimang. Om att vara kurvig och känna dig stark är manlig, tar jag det. Bodybuilding får mig att känna mig vacker eftersom det får mig att känna mig kraftfull. Det är hårt arbete att bygga muskler. Precis som med någon sport, det faktum att du är där och gör det och är erkänt är det mycket kraftfullt mentalt."

Vad krävs exakt för att komma dit? Som du kan gissa, mycket gymtid. Blanchard gör både cardio och viktlyft praktiskt taget varje dag och varierar sin val av maskin från trairmaster, löpband och elliptisk. Hennes viktträningsrutin varierar också dagligen för att hålla musklerna gissa. "En dag gör jag tillbaka och biceps. Jag bryter ner benen i två dagar, tränar mina fyrhjulingar en dag och mina hamstrings och glutes nästa. Men jag inkluderar alltid mina kalvar eftersom jag har väldigt små kalvar, säger hon. Hennes drag är vanligtvis mellan 12 och 15 reps. "Det handlar inte om att lyfta den absolut tyngsta vikten du kan lyfta. Det handlar om att träna varje kroppsdel ​​om och om igen, säger hon om sin träningsfilosofi.

Blanchard har samma flit kring sin diet som hon gör i gymmet, men hon vill vara tydlig om något: hon älskar mat. I själva verket kom hon bara ut med en kokbok. "Ett misstag jag gjorde när jag först började var att skära ut för många livsmedel", säger hon. "När du börjar arbeta med en näringsläkare lär de dig vad du behöver i din diet."Hennes ätplan är tre lågkolhydratdagar, följt av tre högkolhydratdagar, och hon äter alltid mycket frukt, grönsaker, protein och friska fetter. En typisk dag att äta för henne är äggvita, grapefrukt och sparris till frukost, en sallad med kycklingbröst till lunch, en sötpotatis som mellanmål och fisk och grönsaker till middag. Efter en tävling kommer hon helt att gå efter pizza eller en hamburgare.

Pressa kroppen till dess gränser

Tara Green Webber är en kraftlyftare, som hon säger är lite annorlunda än bodybuilding. "Med bodybuilding går du på scenen och poserar, men med kraftlyftning tävlar du att göra knäböj, bänkpressar och deadlifts," förklarar hon. Målet: Utför rörelserna medan du lyfter så mycket vikt du kan. (För skivan kan hon knuffa 683 pund, bänk 400 pund och deadlift 507 pund.)

Webber började lyfta tunga vikter som en del av sin korsutbildning för konkurrensskidåkning när hon var 15 år. Liksom Blanchard säger hon att hon blev skrämd av viktrummet till en början och rekryterade en vän. "Jag var för rädd för att gå över mig själv, men när jag gjorde det några gånger var det bra," säger hon. Hennes intresse växte därifrån och hon började utmana sig själv att lyfta tyngre och tyngre och se hur långt hon kunde pressa sin kropp. År 2010 började hon arbeta med en tränare och bytte till konkurrenskraftig kraftlyftning.

Nu tränar Webber fyra dagar i veckan med en tränare och team av andra kraftlyftare, med fokus två dagar i veckan på överkroppen och två dagar i veckan på underkroppen. "En dag fokuserar vi på att flytta lättare vikter i snabb takt och sedan nästa dag lyfter vi så tunga av vikter som vi kan för en rep för att utveckla maximal styrka," säger hon och tillägger att de gör lite cardio också för att också Det hjälper till med återhämtning. "Jag är vanligtvis i gymmet i två och en halv timme, men det inkluderar stretching och massor av pauser eftersom det också är en social sak också," säger hon.

"Människor antar att jag inte kan göra normala" kvinnliga "saker, som Cook. De anser att jag måste vara, som att dunka saker i marken med en slägga på min fritid." - Tara Green Webber

När det gäller hennes diet, äter Webber sex måltider om dagen som innehåller mycket grönsaker och protein. "Frukost är vanligtvis fyra ägg, spenat och ost, och de nästa fyra måltiderna är en viss variation av kött, ris och grönsaker som paprika eller morötter. Och sedan innan sängen får jag lax eller ägg igen, säger Webber.

Att vara en kraftlyftare tar engagemang, men Webber säger att hon gillar det eftersom det är kul att vara så fysiskt stark. "Jag har alltid gillat att vara stark. Även i grundskolan, om det fanns som en push-up-tävling ville jag vinna. Så jag antar att för mig är idealet att lyfta så mycket du kan, säger hon.

Liksom andra kvinnor i sporten har hon stött på sin rättvisa andel av människor som tror att styrka och kvinnlighet är i strid. "Människor antar att jag inte kan göra normala" kvinnliga "saker, som Cook. De anser att jag måste dunka saker i marken med en slägga på min fritid."Men Webber säger att de känslor hon får från att vara starkt känsla kapabla och inte behöver be om hjälp-göra henne känna sig bemyndigad.

Lär dig att lyssna på din kropp

Sarah Ainsley Harrison, vars föräldrar är både triatleter och maraton-löpare, säger att hon alltid var i sport som växte upp. "Jag spelade volleyboll, rugby och simmade och erbjöds högskolestipendier för alla tre," säger hon. Av de tre valde hon rugby, som hon älskade men säger var riktigt svårt på hennes kropp. "Jag hade en ryggskada. Jag separerade min högra axel två gånger, jag slet båda mina fyrmuskler vid olika tidpunkter och slet ligamenten i min vänstra fotled, säger hon. Hon började gå till viktrummet för återhämtning och blev snart kär i träningen.

När hennes kropp förändrades från att lyfta vikter började hon känna sig riktigt bra. "När du spelar konkurrenssporter är du vanligtvis bra på en specifik väg, så det gör din kropp lopside. Med kroppsbyggande är allt symmetriskt och det kändes bra att vara mer stabilt, mobilt och flexibelt, säger hon. Inte bara beslutade Harrison att börja tävla 2012-hon är främst bikinitävlingar-hon blev en bodybuilding-tränare såväl som en stretchterapeut, träningsterapeut och blir för närvarande en holistisk näringsläkare. "Det finns mycket brovetenskap och ohälsosam information där ute, så det är mycket viktigt att arbeta med en certifierad tränare eller tränare," säger hon.

"Det var en tjej som fortsatte att skapa falska konton och kommentera att jag behövde ett näsjobb och såg ut som en man. Men det fick mig bara att arbeta hårdare." - Sarah Ainsley Harrison

För sin diet har Harrison dagliga makronäringsmål som rör protein, kolhydrater och fetter. Hon ger sig också ett fibermål, som hon säger är avgörande för att hålla sitt matsmältningssystem att fungera ordentligt. "Just nu äter jag cirka 145 gram protein, 100 gram kolhydrater och 75 gram fett, och min minsta fiber är 25 gram per dag," säger hon.

Harrison säger att hon ser till sin kropp för ledtrådar att hon tar det för långt. "Jag har psoriasis som kommer tillbaka när min kropp är stressad eller inte lycklig eftersom jag kanske berövar mig själv eller tränar för hårt," säger hon. "Det är mitt lilla varningsskott."Det är en del av anledningen till att hon har minskat lite på sin träningsrutin:" Jag brukade spendera tre eller till och med fyra timmar i gymmet, men nu begränsar jag det till två timmar, "säger hon. "Jag ska göra 45 minuters konditionsträning, viktträning, stretch, och sedan är jag ute."

Harrison säger att hon älskar hur kroppsbyggande får henne att känna och även om hon ibland får negativa kommentarer på sin Instagram, låter hon inte det komma till henne. "Det var en tjej som fortsatte att skapa falska konton och kommentera att jag behövde ett näsjobb och såg ut som en man. Men det fick mig bara att arbeta hårdare och jag slutade vinna den tävling jag tränade för, säger hon.

Hon får också sin rättvisa del av objektiverande kommentarer som korsar linjen. "Det är en mycket sexualiserad sport eftersom vi visar mycket hud. Sexiness är en del av kvinnlig kroppsbyggande, men jag tror att det är en aspekt som ofta är fokuserad på för mycket, säger hon. För henne kommer allt tillbaka till förtroende och, precis som hon gjorde med andra sporter, kommer ut på toppen.

Liksom alla ultra-konkurrenskraftiga sport kan kroppsbyggnad säkert tas till ytterligheter. Men vad alla konkurrenter som intervjuats för den här artikeln upprätthåller är att om du går in i den med en frisk tankesätt kommer din kropp att återspegla det: starkt sinne, en stark kropp. För dem är det vad det handlar om.

Så här upprätthåller man en hälsosam relation med träning, enligt experter. Plus, när du ska hoppa över träningen och få lite sömn istället.