Känner mig groggy? Så här kan sommarens längre dagar påverka din sömn och vad du ska göra åt det

Men sedan ju äldre du blir, desto mer troligt är det att din kroppsklocka naturligtvis väcker dig tidigt (även om sommarens extra ljus håller dig uppe sent), kan du faktiskt missa sömn under sommarmånaderna. Och med sociala och arbetsförpliktelser på bordet kanske du inte kan sova i och redogöra för skillnaden ändå.

Med detta i åtanke är det viktigt att uppmärksamma säsongens unika effekter på din sömn, särskilt en oförmåga att komma till sängs vid din vanliga tid och arbete för att mildra all tendens att sova mindre på sommaren, säger Dr. Breus. Eftersom i slutet av dagen (helt bokstavligen) är det nyckeln till att hålla en hel mängd kroppsfunktioner i schack att klocka de rekommenderade sju till åtta timmar på natten.

Här är fyra steg du kan vidta för att få bättre ögonkvalitet, särskilt om du sover mindre på sommaren:

1. Tänk på din konstgjorda ljusexponering.

Visst, du kan inte kontrollera när solen stiger eller går ner, men du burk Bestäm hur mycket konstgjort ljus du ser, och kanske ännu viktigare, när den ljusexponeringen inträffar. "Våra hjärnor kan inte riktigt skilja mellan konstgjorda ljus och solljus," säger Dr. Kansagra, ”Därför var det en större skillnad i våra sömnplaner mellan vinter- och sommarmånaderna förindustriell revolution.”

Nu när vi har en så hög förekomst av konstgjort ljus i våra liv, Dr, Dr. Kansagra säger att det är värt att göra en punkt att minska din exponering (särskilt till blått ljus från enheter nära ditt ansikte) inom 30 till 60 minuter efter din sänggåendet. "Ju längre in i de sena kvällarna som du skjuter det ljuset, desto mer undertrycker det din melatoninproduktion och desto större effekt har det på att flytta din naturliga cirkadiska rytm tillbaka," säger han och tillägger att detta kan förvärra den liknande effekten av längre sommardagar.

2. Använd de extra dagsljuset timmarna för att vara mer fysiskt aktiva.

Om du någonsin har tillbringat dagen på att simma eller vandra i värmen och sov som en baby kvällen efter, vet du att de djupa effekterna övningen kan ha på sömn, nämligen att det kan hjälpa dig att somna lättare och sova mer sundt. Medan sommarens extra ljus kan skeva din cirkadiska rytm genom att hålla dig uppe senare, kan det också ge dig mer tid att komma utanför och bli aktiv, så du sover mer effektivt när du träffar höet. Att känna fördelarna, dr. Kansagra föreslår att du gör minst 30 minuter av aerob träning per dag.

3. Släpp temperaturen i ditt sovrum (och din kropp).

Kylare temperaturer främjar bättre sömn. Som sådan, dr. Breus rekommenderar att du ställer in din termostat till någonstans mellan 65 ° F och 70 ° F. Men med sommaren som leder många av oss att sova mindre som det är och Att leverera varmare väder över hela linjen på norra halvklotet, det är desto viktigare nu att hitta sätt att sova svalare.

Dr. Breus föreslår att de nyanser ritas under hela dagen, om du kan, för att förhindra att sommarens extra solljus ångar upp ditt sovrum (så du behöver inte veva AC för att kompensera senare). Och enligt dr. Kansagra, att ta en varm dusch innan du sover också kan hjälpa. Din temperatur stiger konstgjorda i duschen och sjunker sedan efteråt, vilket är en väsentlig del av att somna och nå långsam djup sömn, säger han. Ett annat sätt att snabba den temperatur-droppprocessen? Sov helt naken.

4. Ta lite tid ooo.

Medan båda dr. Breus och Dr. Kansagra föreslår att du håller dig till din vanliga sänggåendet och väckningstiden så mycket som möjligt, även när sommaren visar oss med mer naturligt ljus, kan du också hitta sommaren ger en möjlighet att betala ner sömnskuld. "Det hänvisar till skillnaden mellan den mängd sömn du behöver och den mängd sömn du faktiskt får," säger Dr. Breus, och det kan byggas upp över tiden.

Om du kan ta lite ledigt arbete under sommarmånaderna, prioritera att ladda dig själv med sömn och återställa din naturliga cirkadiska rytm, säger Dr. Breus: ”På det här sättet, när hösten rullar runt, känner du faktiskt väl vilt.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.