Känner mig utmattad av dina vänner? Så här identifierar du sociala utbrändhetssymtom och sätt att hantera

Varje person har en individuell tröskel för när umgås går från närande och rolig till trött och utmattande, så det finns inte en exakt mängd eller gräns innan sociala utbrändhetssymtom ställs in. Beroende på dina preferenser och personlighet kan vissa aktiviteter och interaktioner vara mer eller mindre dränerande än andra----en promenad med din bestie är närande, medan att delta i en större födelsedagsfest gör att du vill gömma sig under sängen, eller vice versa. Din nivå av introversion eller extraversion spelar en roll här.

Hur man undviker social utbrändhet

1. Ställ in rimliga gränser och gränser

Det bästa sättet att undvika social utbrändhet är att aktivt begränsa möjligheten att det inträffar. Ett viktigt sätt att göra detta, säger Dr. Karakcheyeva, är att sätta rimliga gränser och gränser runt din umgås för att bevara ditt sociala batteri. Hon föreslår att du bygger detta i din rutin: I början av varje vecka, titta igenom din planerare eller kalender om du behåller en, eller till och med bara dina meddelanden och sociala medier om det är där du spårar inbjudningar och avsiktligt sätter några gränser för dig själv, Dr. Karakcheyeva rekommenderar.

Förutom de sociala engagemangen du underhåller, tänk på vad du har att ta hand om under den här veckan, till exempel på jobbet och hemsysslor och faktor i ditt totala schema när du fattar beslut. Du vill också överväga vart du ska, vem du kommer att vara med och hur mycket energi och ansträngning som var och en tar.

Använd dina insikter för att planera din vecka och bestämma vad som är möjligt för att se till att interaktioner är närande utan att bli tappande. Du kan ha mer bandbredd för att hantera mer energiskt beskattande sociala evenemang några veckor än andra-det är okej, så länge du är medveten och justerar. "Verkligen vara realistisk med vad som krävs av dig att interagera och vara öppen för att justera," säger Dr. Karakcheyeva. Kom ihåg att en del av att ha gränser innebär att skydda dem också.

2. Ändra hur och när du umgås

Att justera längden, formatet och tiden för hangouts kan hjälpa till att göra dem mer hanterbara. Enligt terapeuten Melissa Divaris Thompson, LMFT, kan dessa ansträngningar göra händelser mer genomförbara och avvärja social utbrändhet. I stället för att känna sig pressad att stanna kvar hela festen är till exempel "att stanna förbi och ha en efterrätt eller en drink och inte nödvändigtvis förbinda sig till hela kvällen är ett annat sätt att få lite av din energi tillbaka," säger hon.

Du kan också försöka anpassa dina befintliga planer för att göra dem mer genomförbara också. Om du till exempel äter en stående middag med vänner varje fredagskväll men befinner dig som behöver tid för att få tillbaka från en hektisk arbetsvecka, knacka ut, försöka omplanera för lördag eller hoppa över den veckan. Kanske är ett personligt kaffedatum för mycket en vecka, så att du kan föreslå ett facetime eller telefonsamtal för att komma ikapp en vän istället.

"I din kommunikation med människor när de ber dig eller vill att du ska delta i detta evenemang kan du säga: 'Jag har varit ganska trött på senare tid, så just nu fokuserar jag min energi på att göra självvård.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Kommunicera dina behov tydligt och ärligt

Om du märker sociala utbrändhetssymtom och känner social utmattning inställning, låt din cirkel veta att du behöver en paus. För att starta flödet av inbjudningar, kommunicera vänligt och ärligt om vad som är genomförbart för dig i ögonblicket när du återhämtar dig. "I din kommunikation med människor när de ber dig eller vill att du ska delta i detta evenemang kan du säga: 'Jag har varit ganska trött på senare tid, så just nu fokuserar jag min energi på att göra självvård, '"föreslår dr. Karakcheyeva.

Du kan också lägga ut en tidslinje för när du kanske är redo att umgås igen-men känner inte tryck för att göra detta för tidigt. Om du efter en ärlig bedömning upptäcker att du vill vara en del av några planer och inte andra, till exempel kanske mindre sammankomster istället för stora, säg det. Gränsinställning och uttryck för oss är en ständigt utvecklande process som blir enklare med övningen, så fortsätt att försöka även om det känns hårt.

Hur man kommer över social utbrändhet

Att förhindra social utbrändhet är enklare och mer föredraget än att återhämta dig från det, men du kan fortfarande studsa tillbaka om du hittar att du har överuttat dig själv. Enligt dr. Karakcheyeva och Divaris Thompson, när du är socialt utmattad är den verkliga lösningen att sakta ner.

När du märker sociala utbrändhetssymtom och du har träffat poängen med social utmattning, säger båda experterna att det är dags att trycka på paus -knappen på ett stort sätt. Ompröva din kalender och schema för att integrera lite "mig tid" och inkludera aktiviteter som är vilsamma och återställande för dig. Se till att du får tillräckligt med god kvalitetssömn, dricksvatten, spenderar tid utanför, rör dig på ett sätt du tycker om och gör tid för aktiviteter som kommer att underlätta din stress och lägga till kul i ditt liv. Du kan till och med blockera dessa tider i ditt schema

Takeaway

Kom ihåg att du inte kan hälla från en tom kopp, så det bästa sättet att hantera social utbrändhet är att förhindra den innan den går in. Liksom många saker i livet är moderation nyckeln här-Aimer för en balans mellan mig och vi tid. Och om du befinner dig som går på tom.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.