Exakt vad det betyder om din rumpa fortsätter att somna när du sätter dig ner

2. Irriterade ischiaserver

"De ischiasnerverna är två är nerver som går mitt i dina glutes. Och som alla andra nerver, när trycket appliceras under lång tid, kan du uppleva parestesi, alias stickande eller domningar, säger Dr. Letchford. "Detta kan förvärras om du tenderar att sitta under långa perioder med föremål som en plånbok i bakfickan [eller på en dålig stol i en konstig position], vilket leder till överskott på den ischiasnerven."Denna ischias nervirritation kallas också" piriformis syndrom "eller" djup gluteal syndrom."Eftersom det är lite mer allvarligt rekommenderar hon att du söker en medicinsk utvärdering från en professionell och/eller fysioterapeut.

3. Cruneal nervneuralgi

Detta låter skrämmande och komplicerat, men det är faktiskt ganska enkelt. Cruneal nerv neuralgi är resultatet av att sitta på något för hårt, särskilt om du har en bonier rumpa. "Crunealnerverna levererar känsla till skinkorna och kan komprimeras och irriteras genom att sitta på en hård yta, särskilt om du inte nödvändigtvis har en betydande mängd gluteal muskel för att dämpa benet," säger Dr. Letchford. "Försök att sitta på en mjukare yta eller prova en tryckavlastning för att lindra symtomen."

Vad kan jag göra för att väcka mina glutes upp igen?

1. Prova gluteaktiveringsövningar

Om du inser att din rumpa har somnat och du är inte I smärta (detta är viktigt), rekommenderar Jordan några hemma-glutövningar som du kan göra just nu-Sans-utrustning. "Denna glutealaktivering är att hjälpa din byte" vakna upp ", säger Jordan. Hon rekommenderar en blandning av höftbryggning och fågelhundar för att få dessa muskler att skjuta igen så att de kan stödja din låga rygg och förhindra smärta.

2. Flytta runt

Uppenbarligen är ett av de enklaste rättsmedel att se till att du står tillräckligt upp hela dagen och bryter upp de längre perioderna med stillasittande beteende. Det kanske inte löser alla dina problem, men det kan hjälpa till att förhindra några av de ovannämnda nervproblemen.

3. Få en bättre stol och justera din hållning

Från dr. Letchfords anteckning, en del av det som bidrar till dessa frågor är inte bara stillasittande, utan specifikationerna för din sittande position. Gratis dina ryggfickor av allt som kan orsaka nervtryck, se till att du är i en stol som stöder god hållning och har tillräcklig dämpning och arbetar med en fysioterapeut eller tränare för att säkerställa att din sittande hållning inte komprimerar en skiva.

Få dessa glutes aktiverade genom att följa tillsammans med träningen nedan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.