Exakt hur du testar din känslomässiga intelligens (som förresten kan förbättra))
Till exempel ber EQ-testet från Psychology Today dig att betygsätta, på en fempunktsskala som sträcker sig från "helt sant" till "helt falskt", hur troligt du är att hålla med olika uttalanden som beskriver känslor-drivna handlingar (till exempel, "Jag tenderar att överanalysera situationer, hitta problem som inte verkligen existerar") och väljer från ett flervalsval av svar på instruktioner som, "När jag bedömer hur jag känner känslomässigt för en situation eller en person, jag .. .”Resultatet är en ögonblicksbild av din EQ -nivå på en skala från 1 (saknar EQ) till 100 (med hög EQ).
"Denna typ av testinstrument verkar i allmänhet utvärdera komponenter i emotionell intelligens som emotionell reglering och självkunskap," säger Dr. Manlig. ”De som inte har någon EQ kommer sannolikt att göra poäng ganska låga, och de som har en måttlig eller hög förståelse för EQ kommer sannolikt att göra en hel del högre.”
Men hon noterar en viktig varning: att få ett korrekt resultat från testet skulle också kräva några Emotionell intelligens från början; Testtagaren skulle behöva vara självmedveten om vad de verkligen skulle göra i de hypotetiska scenarierna för att ge exakta svar. Som ett resultat är självrapporttester i allmänhet mindre pålitliga, särskilt för personer med låg ekv. Än professionellt administrerade sådana. "En testtagare [med lägre EQ] kan lätt se sig själva genom en lins som skiljer sig från deras verkliga svar," säger Dr. Manlig.
För detta ändamål kan parning av denna typ av självrapport EQ-test med extern feedback från pålitliga vänner och nära och kära vara ditt bästa alternativ för att helt förstå din nivå av emotionell intelligens i handling.
Hur man testar (och växer) din känslomässiga intelligensnivå med ditt samhälle
Emotionell intelligens är en folkrelaterad färdighet, så det är mycket möjligt att din människor (och inte du) kan vara den bästa domaren på din EQ -nivå. "Vi kan bara se oss själva så tydligt," säger certifierad känslomässig underrättelsetränare Liz Solomon, som föreslår att du frågar andra i din sfär som du litar på för inmatning på hur du har lyckats (eller inte lyckats hantera) dina känslor i deras närvaro.
Specifikt kan du fråga dem hur du tenderar att presentera under stress, säger hon. Till exempel: ”Förlorar jag min lugn eller blir otålig?”Eller,” Hur ser du mig hantera mina triggers?”Och för att komma till andra viktiga delar av EQ, som empati och positiva synpunkter, kanske du också frågar:” Känner du dig förstås av mig?”Och” fokuserar jag mer på möjligheter eller problem?”
Även om dessa människor inte kan veta hur du känner dig internt medan du konfronterar svåra situationer, kan de säkert erbjuda en tydlig bild av hur den känslomässiga bearbetningen ser ut och om den verkar tjäna ditt bästa intresse. För att vara konstruktiv, säger Salomo, skulle deras feedback idealiskt se ut som, "Så här känner jag när du gör" x "sak" eller "Här är något du kan göra annorlunda.”Om deras insikter verkar skilja sig till stor del från ditt eget perspektiv på dig själv och dina känslor, finns det en chans att du är mindre medveten om eller kontrollerar dina känslor än du kanske tror.
Trots det, helt enkelt att engagera sig i den här typen av produktiv konversation om hur dina känslor eller beteenden kan påverka andra också kommer bygga EQ i processen, säger Salomo: ”Omge dig själv med människor som kan prata med dina styrkor och möjligheter till tillväxt på ett sätt som inte försöker skylla eller skam är till hjälp.”
Till stor del, det beror på att det handlar om att utöva empati, eller att sätta dig själv i en annans skor att förstå, verkligen hur dina handlingar påverkar dem. "Ju mer du engagerar dig i empati och avstår från att bedöma, desto starkare blir din EQ," säger Dr. Manlig.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.
