Hur träning förbättrar din tarmhälsa-och det du behöver veta för att dra fördel

Låg eller måttlig intensitet, till exempel, kan minska övergående avföringstidsmetydning, det får saker att flyta för att hjälpa dig att böja. Detta begränsar mängden kontakt mellan GI -kanalen och patogenerna i ditt avfall. På grund av denna skyddande natur verkar det minska risken för koloncancer, inflammatorisk tarmsjukdom och divertikulos. Aktiviteter som promenader, lätt jogging, återställande yoga, dynamisk sträckning och simning eller cykling i en avslappnad takt skulle alla göra tricket.

Bärande träning å andra sidan kan faktiskt fungera mot Guthälsa eftersom det utlöser frisläppandet av kortisol, ett stresshormon. Om du arbetar tillräckligt hårt för att det är svårt att fortsätta en konversation, uppfattar din kropp detta som ökad stress och prioriterar blodflödet till de organ som krävs för att överleva och slå paus -knappen på matsmältningen. (Du kanske till och med märker att detta leder till vissa matsmältningsfrågor.) Kraftig träning har naturligtvis sina egna fördelar, men det är viktigt att prioritera vila mellan sessioner eftersom bristen på återhämtning kan påverka hälsan hos tarmmikrobiomet, dess förmåga att ta bort avfall och permeabiliteten för dess foder över tid.

Emellertid har all fysisk aktivitet som inte direkt krävs för normal daglig överlevnad visat sig öka variationen i tarmmikrobiota och koncentrationen av n-butyrat, vilket är det föredragna bränslet för celler i kolon. Vi vet att butyrat hjälper till att skydda oss mot koloncancer och inflammatorisk tarmsjukdom, men det har också visat sig öka energiförbrukningen, förbättra insulinkänsligheten och minska fettvävnaden.

Studier har till och med funnit att den ökade variationen i tarmmikrobiota är associerad med topp syreupptag och minskad kronisk inflammation i kroppen. Så att träna hjälper din tarm-och din tarm hjälper dig att maximera dina träningspass. En win-win!

Det betyder inte att dina gym sessioner är allt som krävs för att odla en hälsosam tarm. Medan studier visar att träning främjar ett unikt mikrobiom oberoende av diet, är det fortfarande viktigt att upprätthålla välbalanserad näring: fylla på prebiotika med högfiberval som frukt, grönsaker, fullkorn och bönor och se till att du är Äta regelbundet probiotiska livsmedel som yoghurt, kefir, kombucha-te och inlagda grönsaker--där innehåller levande mikrobiota som kan hjälpa till att stödja ditt mikrobiom.

En frisk tarm stöder matsmältning, immunitet och metabolisk funktion, som alla är inflytelserika för att förhindra och behandla sjukdomar. Så fortsätt en välbalanserad diet-och dessa träningspass! Din tarm kommer att vara tacksam.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.