Allt du behöver veta om pengar är anledningen till att du inte söker terapi

Våra redaktörer väljer självständigt de varumärken de rekommenderar. Att göra ett köp genom våra länkar kan tjäna bra+bra en provision.

Om du är någon som överväger att söka terapi för att stödja och vårda och läka din mentala hälsa, har du troligtvis övervägt om du till och med har råd med det. En titt på siffrorna för vad en vecko- eller till och med månatlig terapimöte kommer att köra kan du övertyga dig om att din budget helt enkelt inte kan tillgodose den typen av kostnader-särskilt Under en ekonomiskt försökande pandemik. Men författare, wellnesscoach och licensierad terapeut Minaa B, LMSW, säger att alternativ för terapi på en budget finns tillgängliga om du är villig att sitta ner, göra din forskning och ställa många frågor.

• MINAA B., MSW, LMSW, licensierad socialarbetare och utbildare för mental hälsa

"Jag berättar ofta för människor som är nya att hitta en terapeut för att först ansluta webbplatser som BetterHelp, psykologi idag, terapi för svarta flickor eller svarta kvinnliga terapeuter," sade Minaa vid ett nyligen evenemang för att fira lanseringen av Well+Goods 2021 Wellness trender. "Det är några viktiga sökmotorer som du kan använda för att hitta en terapeut genom att skriva in din postnummer och kunna hitta någon där du är belägen."Därifrån rekommenderar hon att du väljer två eller tre som verkar vara den absolut bästa passformen för dig.

När du har minskat din pool av potentiella terapeuter kommer du sannolikt att anlända till deras hemsida och hitta deras standardpriser. Oavsett vilket nummer du ser, se det dock inte som en vägspärr. Kolla in istället Minaas fyra tips för att hitta någon att prata med som passar in i din budget, eftersom terapi inte borde vara en orsak till mer stress.

4 tips för att få tillgång till terapi på en budget, direkt från en terapeut

1. Be om ett samråd (och om det är gratis eller inte) eller inte

"När du når ut till terapeuten, fråga dem om de erbjuder ett samråd. 95 procent av terapeuterna gör för det är så de mäter om de känner att de har färdigheter att arbeta med den klienten och om de kan tillgodose deras behov, ”sa Minaa. Många leverantörer av mentalhälsa kommer att erbjuda detta första samråd om huset, tillägger hon, så ta dem upp på erbjudandet innan du pratar om prissättning för uppföljningsavtal.

2. Fråga om glidskalor

Slidande skalor är ett sätt att göra många former av wellness-terapi inkluderade mer prisvärda för alla människor. "En glidande skala är i princip för människor som inte har råd med hela priset på en session. Den genomsnittliga sessionen utanför fickan, om du ser en terapeut i privat praxis, kan variera från $ 150 upp till $ 300 för en 45-minuters session. Om en terapeut erbjuder en glidande skala kan de minska sin $ 150 -session till kanske $ 75 eller $ 50, "sa Minaa.

"Om en terapeut erbjuder en glidande skala kan de minska sin $ 150 -session till kanske $ 75 eller $ 50."-Minna B, LMSW

Terapeuter som använder den här modellen kommer att fråga om din lön och utgifter för att avgöra vilken prissättningsfäste som passar in i din budget, så var beredd att prata om det i ditt samråd.

3. Ring ditt försäkringsbolag och fråga vad de kommer att betala

Enligt Affordable Care Act måste de flesta företag täcka mentalhälsotjänster. Det betyder, åtminstone delvis, om du får förmåner för hälsovård genom din arbetsgivare, kommer ditt jobb att få en del av räkningen för dina terapimöten, förutsatt att du väljer en terapeut som är i nätverk. "Om du har försäkring kan du ringa din försäkringsleverantör och låta dem ansluta dig till en lista över deras beteende-hälsospecialister ... dessa människor är i nätverk. Någon som är i nätverk betyder att de accepterar din försäkring, så att du inte behöver oroa dig för om du måste betala out-of-pocket, "sa Minaa.

4. Vet att du aldrig är inlåst i en terapeut-du kan sluta när som helst

"Jag ber ofta folk att inse att vi som terapeuter är vana vid att människor kommer och går. Det är vårt jobb att sitta i obehag. Så om du inte gillar våra tjänster är det okej att berätta för oss ... känner dig inte skyldig att bara hålla sig till en person och vara bekväm med att bara säga: 'Du vet vad? Jag tror att jag kommer att gå vidare, "sa Minaa.

Tänk på detta, och du känner dig inte inlåst i ett år eller mer av att delta (och betala för) terapisessioner. Du kommer bara att göra det som fungerar för dig just nu-och hej, det är stort för din mentala hälsa och ekonomiska hälsa.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.