Alla får en 3 p.m. Nedgång, men det finns en anledning * du * kanske är sömnigare än den genomsnittliga personen runt denna tid

Så, Varför Får du * verkligen * sömnig runt 3 s.m.?

Alla upplever kl. 15.00 och 22.00 -dopp på grund av vår cirkadiska rytm. "Din cirkadiska rytm är en ungefär 24-timmarscykel som styr dina nivåer av vakenhet och sömnighet under dagen utöver andra metaboliska och endokrinologiska processer," Dr. Holliday-Bell förklarar. "I den 24-timmarscykeln finns det ett känt litet dopp i vakenheten i mitten av eftermiddagen, allmänt känd som mitten av eftermiddagen eller efter prandial nedgång. Alertness ökar därefter och doppar sedan mer betydligt när den sena kvällen kommer."

Skillnaden mellan napperkronotypen och de andra sömnkronotyperna är att nappare har en mer överdriven version av den normala cirkadiska rytmen. Därför upplever de mer betydande minskningar i vakenhetnivåer under eftermiddags nedgång. Anledningen bakom det är dock fortfarande okänd. "Vi är för närvarande inte medvetna om vad som specifikt orsakar minskningen av vakenhetnivåer under eftermiddagen, men tror att det kan vara en evolutionär rest från när middagstopp var fördelaktigt för överlevnad," Dr. Holliday-Bell säger.

Hur man anpassar sig till Napper Sleep Chronotype

När du identifierar att du är en napper sömnkronotyp, hur hanterar du den extra eftermiddagen sömnighet? Vi tenderar att fungera bäst när vi går med flödet av vår naturliga cirkadiska rytm. Så att planera din dag runt dina vakenhetsfönster kan vara till hjälp. Med andra ord, boka inte viktiga möten runt 3 s.m.

Och om möjligt, dr. Holliday-Bell säger att en av de bästa sakerna du kan göra när den sömnigheten träffar är att ta en tupplur. "Detta hjälper dig att få dig igenom eftermiddagsfallet och faktiskt vakna med mer energi och ökat fokus och produktivitet," säger hon. Så tillåtelse att schemalägga en återkommande naptime -möte i din Google -kalender.

Ännu bättre nyheter: Dr. Holliday-Bell säger att Power Naps inte behöver vara länge för att skörda fördelarna-15 till 30 minuter kommer att göra det lättare att pressa dem till en hektisk dag. När det gäller den sena nedgången nedgången runt 10 s.m., Hennes råd är bara att kalla det en natt och sova. Den ökade sömnkörningen under den tiden kommer att göra det lättare att somna, så dra fördel när du driver till Dreamland.