Vill någonsin gråta men har bokstavligen inte tårarna? Så här hittar du en katartisk utgåva

Så om du är förvirrad över varför du kämpar för att gråta, betrakta dig själv i bra torrögd företag-men skriv inte heller förmågan att hitta ett katartiskt sätt att uttrycka dina känslor om du inte kan riva upp. Nedan, få Intel från experter om varför folk utvecklar en oförmåga att gråta, hur man kan vända det och alternativa idéer för emotionell frisläppande.

Skäl till varför du kan kämpa för att gråta

Om någon som vanligtvis kan uttrycka sina känslor genom att gråta plötsligt inte kan göra det, är det viktigt att utesluta medicinska eller oftalmologiska orsaker, säger Jenicka Engler, PSYD, en psykolog, neuropsykolog och depressionforskare i Commonwealth of Massachusetts. För vissa kan oförmågan att gråta orsakas av mediciner som antidepressiva medel och psykolog Jameca Woody Cooper, PhD, föreslår att du pratar med din vårdgivare om du känner att du inte kan gråta av detta skäl.

"Vissa människor utvecklar en känsla av känslomässigt avstånd och domningar från sina egna känslor som en försvarsmekanism."-Jenicka Engler, Psyd

Oförmågan att gråta "kan också upplevas som ett normalt stressrespon. "Vissa människor utvecklar en känsla av känslomässigt avstånd och domningar från sina egna känslor som en försvarsmekanism," säger Dr. Motorisk. Dessa människor tenderar att ständigt undertrycka sina känslor medvetet och medvetet utan att erkänna eller bearbeta dem. Detta kan vara en tillfällig fix i oroande stunder, "men det är en ganska missanpassad hanteringsmekanism för att sätta väggar mellan dina inre känslomässiga upplevelser, och det fungerar inte bra över tid," säger Dr. Motorisk.

En annan anledning till att du kan hitta dig själv som kämpar för att gråta kan bero på mentalhälsotillstånd som depression, posttraumatisk stressstörning och gränsöverskridande personlighetsstörning, Dr. Engler säger. "Det är ofta trott att du måste vara ledsen eller gråta mycket för att vara deprimerad, men många människor med större depressiv störning som inte kan känna känslor eller som om" volymratten "på deras känslor avvisas."Dr. Woody Cooper tillägger att "trauma kan göra personen och hjärnan, till viss del, stängs av som i skyddsläge", vilket leder till en känsla av emotionell domningar och oförmågan att gråta.

Hur man vänder emotionell domningar och oförmågan att gråta

Det finns inte en snabb lösning för att vända känslomässig domningar eller oförmågan att gråta, men det finns sätt att återansluta med dina känslor. Ett sätt att bättre uttrycka dina känslor och skapa en miljö där det känns säkert att släppa dessa känslor är att "få känslomässigt språk i framkant av dina vanliga dagliga upplevelser", säger Dr. Motorisk. Detta innebär att gå till terapi, dela dina känslor med pålitliga vänner och familj, journalföring och använda "jag känner" uttalanden, säger hon.

För människor som befinner sig önskar att de kunde få en känslomässig frisläppande genom gråt, dr. Woody Cooper säger att det är absolut nödvändigt att du identifierar orsakerna till att du är avskuren från den känslan. För att göra det föreslår hon att du söker terapi eftersom det är troligt att en traumatisk händelse, eller en serie traumatiska händelser, ledde till undertryckande av sorg och gråt i en utsträckning som kan hindra dig från att känna dessa känslor.

Hur man uppnår känslomässig frisläppande

Förutom terapi är "ett av de enklaste sätten att få en frigöring av känslor och gråt att prata om och bearbeta dina negativa upplevelser och känslor med någon annan," säger Dr. Motorisk. "Det är något transformativt med att säga dessa ord högt till en annan människa."Och om du inte är i ett utrymme att gråta ännu, är ett annat sätt att uppnå den katarsis att delta i aktiviteter som producerar" må bra endorfiner i nervsystemet ", som att skissa eller göra en högintensiv träning.

Ett annat alternativ för att hjälpa dig att bli mer i linje med dina känslor och gråt är att titta på en sorglig film eller läsa en sorglig bok, säger Dr. Träskooper. "En koppling mellan känslomässiga filmer och frisättningen av hormonet oxytocin i hjärnan har rapporterats," säger hon. Oxytocin kallas "gosa" -hormonet och har visat sig öka känslorna av förtroende, närhet till andra, generositet och lycka, enligt Dr. Träskooper. Så genom att läsa en sorglig bok eller titta på en sorglig film kommer någon som har svårt att gråta idealiskt kunna komma i kontakt med sina känslor och potentiellt känna sig bekväma att gråta.

Att bli i linje med dina känslor och att kunna uttrycka dem på hälsosamma sätt som gråt kan ta tid och mer än troligt så försök och fel. Om du är orolig för att du inte kan gråta, eller om du känner att dina känslor plötsligt har förändrats, båda Dr. Engler och Dr. Woody Copper rekommenderar att du pratar med en licensierad mental-professionell professionell.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.