Allt jag önskar att jag hade känt till träning under äggfrysning innan jag startade processen

Det beror på att hela processen är byggd kring att stimulera de folliklar som finns i äggstockarna för att producera så många mogna ägg som möjligt. "Det tar ungefär två veckors kontrollerad äggstocksstimulering för att uppnå detta mål, och under dessa två veckor tar kvinnor subkutana injicerbara hormoner (FSH och LH) varje dag," förklarar Taraneh Nazem, MD, en dubbelbordcertifierad reproduktiv endokrinolog och OB/GYN på RMA i New York. Som ett resultat ökar äggstockarna dramatiskt i storlek, vilket gör dem mottagliga för äggstocks torsion (vridning), som inte bara kan vara oerhört smärtsamma utan också kan ha långsiktiga konsekvenser för fertilitet.

"Äggstocks torsion är en kirurgisk nödsituation och kan i vissa fall leda till förlust av en äggstock," säger Shannon Devore, MD, en dubbelbord-certifierad reproduktiv endokrinolog och OB/GYN i NYU Langone. ”Vissa övningar, som vändningar, hopp och överdriven bäckenrörelse, kan orsaka en förstorad äggstock att vrida sig runt dess blodtillförsel, vilket resulterar i äggstocks torsion.”

Eftersom även träning med låg effekt, som yoga och pilates, innehåller riskabla rörelser, rekommenderar de flesta läkare patienter att undvika träning helt under de ungefär två veckorna med injektioner och under en vecka eller två efter äggåtervinning. Men enligt DR. Devore, det finns några sätt att röra sig säkert under stimuleringsprocessen.

Vilka övningar burk Du gör under äggfrysning?

En av de mest frustrerande delarna av äggfrysningsprocessen är den stora mängden motstridiga information om vad du kan och inte kan göra under behandlingen. Ämnet för träning är inget undantag. Och medan DOS och Don'ts varierar mycket beroende på varje patients omständigheter-liknande ålder, allmän hälsa, livsstil och risk för hyperstimulering-det finns några träningspass som nästan alla som fryser sina ägg på ett säkert sätt kan göra.

"Patienter kan fortsätta röra sig genom äggstocksstimulering med vissa lågpåverkade modifieringar som begränsar rörelsen för bäckenet," säger Dr. Devor. ”Att gå på en lutning kan vara en stor ersättning för att löpas, och armvikter är vanligtvis säkra.”

Det finns också några träningspass som är speciellt utformade för denna process. Dr. Devore rekommenderar flytten under fertilitetsbehandlingsserien från Pvolve som designades av fertilitetsläkare och experter på funktionell rörelse. Den cykelspecifika serien sträcker sig över tre sektioner-tidiga behandlingsfas, äggstockstimuleringsfas och efter-återförstärkningsfas och inkluderar träning, sträckor, meditationer och utbildningssamtal för att tillgodose varje steg i äggfrysning (eller IVF) -processen.

"Denna serie var utformad för att ge sätt för individer att fortsätta flytta sin kropp och vårda deras sinne med meditationer samtidigt som man minskade risken för träningsinducerad äggstocks torsion," förklarar Maeve McEwen, som, som chef för programmering och huvudtränare på Pvolve, hjälpte till att designa serien. ”Övningarna undviker att vrida, hoppa eller överdrivna rörelser i bäckenet och upprätthålla neutral inriktning. Du kommer att vara upprätt och stationär i de flesta rörelser.”

Vilka övningar ska du undvika under äggfrysning?

Eftersom till och med en fel rörelse kan leda till ovariell torsion är det avgörande att hoppa över vissa övningar under denna tid. "Undvik någon kärnövning eller överdriven vridning," säger Dr. Nazem. Patienter bör också avstå från träning med hög påverkan, som att springa, hoppa, lyfta mer än 15 till 20 pund, och alla andra rörelser som sätter press på bäcken eller buk, inklusive sexuellt samlag.

Att bestämma vilken övning som fungerar för dig under äggfrysning är dock otroligt personligt. "Det är alltid viktigt, i alla livsfaser, att uppmärksamma din kropp och behov när du tränar, men det är ännu mer när du går igenom en fysisk förändring som äggfrysning," råder Lia Bartha, grundare av B Metod. ”Varje persons upplevelse kommer att vara annorlunda, så kopplingen till din kropp kommer att vara avgörande för att avgöra om träning är rätt för dig.”

Det är alltid en bra idé att diskutera allt du är osäker på med din läkare, och om en träning eller specifik rörelse orsakar obehag eller smärta är det bäst att vila och återhämta sig snarare än att trycka igenom. "Vissa dagar kan kräva rörelse för ditt mentala och fysiska välbefinnande, och andra kan kräva att du lägger på soffan hela dagen," tillägger Bartha. ”Din kropp skickar skyltarna, så se till att lyssna.”

När kan du återgå till normal träning efter äggfrysning?

Det finns många missuppfattningar runt äggfrysningsprocessen, inte minst är tidslinjen. Efter två veckors dagliga injektioner och återhämtning av ägg kan dina mogna ägg säkert vara undangömda in i sitt nya hem i en kryopreservationsanläggning, men din äggfrysningsresa är långt ifrån över. I själva verket, när jag lärde mig morgonen på min återhämtning, kan det faktiskt ta ytterligare två veckor för äggstockarna att återvända till sin normala, förbehandlingsstorlek. Detta innebär att även om behandlingen är tekniskt över kan du fortfarande inte återuppta träning med hög effekt direkt och bestämma när du är redo inte är exakt uppenbar.

"De flesta patienter känner sig redo att komma tillbaka till sin vanliga rutin när deras första period efter återvinningen anländer (vanligtvis cirka 10 till 12 dagar efter äggåtervinningen)," Dr. Säger Devore. ”Undantag är kvinnor som hade eller var i riskzonen för ovariell hyperstimuleringssyndrom, som kan ta mer tid att känna sig tillbaka till baslinjen.”

Ändå upplever vissa patienter (inklusive mig) uppblåsthet och obehag även efter att deras perioder anländer, så det är viktigt att uppmärksamma hur du känner dig och vet att tidpunkten är annorlunda för alla. "Var vänlig mot dig själv," säger Dr. Devor. ”Alla återhämtar sig i olika steg, och din period är ibland inte det magiska slutdatumet för symtom.”

Vilka är några andra uttag för stressavlastning?

Efter att ha lärt mig att högeffektövning skulle vara utanför gränserna för mig under den bättre delen av en månad, undrade jag hur jag skulle klara mig under denna process, särskilt att veta att äggfrysning och överspänningen av hormoner som följer med det kan avsevärt öka stress och ångest. Jag hade gjort en punkt om att omge mig med människor som älskar och bryr mig om mig och planerat att ha vänner runt för de flesta av mina injektioner. Dessutom hade jag redan planerad regelbundna terapimöten under de två veckorna med injektioner, med möjlighet att lägga till en nödsession eller två.

Men jag visste att det inte skulle räcka. Mina känslor är alltid lite oförutsägbara, och jag var säker på att det bara skulle förvärras med så många hormoner som pumpar genom min kropp. Så jag bestämde mig för att jag skulle behöva hitta några alternativ som kunde ge samma känsla av lättnad som att gå eller hoppa på en roddmaskin som vanligtvis gjorde.

Till att börja med innebar detta massor av promenader-inte bara alla promenader men reallyy långa promenader. Efter i genomsnitt cirka 10 mil om dagen för mina tre första dagars injektioner, blev jag dock alldeles för uppblåst och obekväm att röra sig så mycket. Jag fortsatte mina hemma-pvolve-träning, men jag visste att jag behövde något mer intensivt för att sätta mig lugnt.

Jag hade aldrig haft massor av tur med meditation, men jag kom ihåg att varje gång jag någonsin hade gjort akupunktur hade jag fallit i ett meditativt tillstånd. Jag planerade en tid på ORA, en favoritklinik i New York, under min första behandlingsvecka och fick snart reda på hur användbar akupunktur kunde vara under denna tid.

"Äggfrysningsprocessen, som alla fertilitetsbehandlingar, är mycket stressande känslomässigt och fysiskt, och akupunktur hjälper till att skapa ett lugnt sinne och håller systemet i en sund balans," säger akupunktör Gabriel Sher, Lac. Men mer än att erbjuda känslomässig lättnad har akupunktur också visat sig hjälpa fertilitet. "Akupunktur är ett fantastiskt alternativt verktyg för att skapa en optimal miljö för friska ägg att växa och utvecklas," säger han. ”Det har förmågan att hålla hormoner i balans och att också balansera hormonsystemet efter återhämtning.”

Jag visste också att den plötsliga bristen på högintensiv träning kunde ta en avgift på mina energinivåer. I stället för att kompensera för detta med flera tillskott varje dag valde jag Perelels stödpaket för äggfrysning, som inkluderar cirka 20 vitaminer och mineraler, som vitamin B och D, folat, zink och Coq10, som hjälper näring av kroppen och stödenergi nivåer under denna process.

Min takeaway

Trots min iver att frysa mina ägg och den omfattande forskning och planering jag hade gjort om träning under denna tid är sanningen mycket av det fortfarande fångade mig överraskande. Jag antog att jag skulle vakna varje morgon, känslor som löper högt och i stort behov av en ångestavlastande träning. I verkligheten skickade mina två veckors behandling mig på en känslomässig berg -och dalbana, med många fler lågheter än höjder. Men så mycket som dessa känslor kan ha lämnat mig att klaga på en lång körning eller HIIT -klass normalt, gjorde de dagliga injektionerna sitt märke förr än jag hade förväntat mig, och jag var så fysiskt obekväm på dag fyra att det sista jag var på mitt sinne var ett träningspass.

Konstigt, den mest utmanande delen av regeln utan träning kom först efter att min äggfrysningsbehandling hade avslutats. Under dagarna efter min hämtning upplevde jag mer smärta och obehag än vid någon annan tidpunkt i processen, och jag kunde inte ens ta min hund till hans morgonpromenad, än mindre göra ett ordentligt träningspass. När den smärtan sjönk, men jag kände att min hankring för träning började återvända, och jag började hoppas och be att min period skulle komma tidigt så att jag officiellt kunde komma tillbaka till mitt träningspass. Men när min period anlände ungefär en vecka efter min hämtning, var mina äggstockar fortfarande så svullna att varje rörelse med hög effekt fortfarande skulle utgöra en risk för äggstocks torsion. Frustrerad när jag skulle möta ännu mer tid utan träning, men jag visste att jag hade ett arsenal av andra verktyg att vända mig till under tiden.

Beslutet att frysa mina ägg var alltid ett förankrat i kontroll över min kropp, min biologiska klocka och mina reproduktiva val. Det jag dock snabbt upptäckte var att jag i ungefär fyra veckor skulle ha allt annat än. Varje aspekt av mitt liv, från planeringsmöten och sociala evenemang runt mina dagliga möten och nattliga injektioner för att bestämma hur och när jag kunde flytta min kropp, var ur mina händer. Ironien förlorades inte på mig, men jag påminde mig om ljuset i slutet av tunneln: Jag skulle snart ha potentiellt dussintals ägg, tillräckligt för de två eller tre barn som jag vet att jag så småningom vill, bevarade på deras topp, Vikt av biologiskt tryck avlägsnas helt. Jag skulle ha säkerheten att veta att jag kan sträva efter mina professionella mål utan att förlora min chans på moderskap och kan datera utan en fast tidslinje i åtanke. När jag tänkte på detta visste jag att de kortvariga uppoffringarna skulle vara värda det.

Nu, när jag ivrigt återvänder till min vanliga träningsrutin (och livet), kan jag säkert säga att det var. Att frysa mina ägg gav mig kontrollen över min framtid som jag länge längtade efter, men mer än så lärde det mig en lektion som jag inte visste att jag behövde: hur man skulle vara okej med att inte vara helt i kontroll.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.