Att etablera dessa fyra typer av gränser kan hjälpa till att lindra stress, säger en psykolog

För att hjälpa dig hitta detta lyckliga medium, dr. Daramus är här för att förklara de fyra typerna av gränser att ställa in dig själv, beroende på vilken typ av stress du har att göra med.

4 typer av gränser att sätta mot ..

1. Fysisk stress

Sitch: Det här är den typen av stress du känner när du måste fortsätta fysiskt, som att arbeta sent, hålla dig uppe förbi din vanliga sänggåendet för att avsluta din to-do-lista och försummar att äta bra eftersom du inte kan skala dig bort från din dator, eller något annat som bär din kropp ner.

Fixet: Dr. Daramus föreslår att du använder en planerare för att göra en lista över uppgifter och besluta att när dessa uppgifter är färdiga är du. Ett annat sätt att fastställa en liknande gräns är att bestämma att arbetet är klart vid en viss tidpunkt oavsett vad, eller behandla måltider och träning med samma respekt som du ger till arbetsprojekt. Gör detta genom att lägga till dem i din kalender och hedra dem som du skulle göra andra åtaganden.

2. Känslomässig stress

Sitch: Emotionell stress är, precis som det låter-något som gör oss ont eller intrång på oss känslomässigt. Det kan vara att läsa för mycket om tragedier som du inte har någon kontroll över eller lyssnar på vännernas problem utan att förvänta dig att spendera någon tid på att låta dig lufta.

Fixet: Enligt dr. Daramus, "Du kan sätta en gräns genom att låta vänner veta att du är där för att lyssna men att du kommer att behöva en chans att uttrycka dig så att du kan känna att någon bryr sig."Om DoomsCrolling är det som tar dig ner, kan du överväga att ta bort din skärmtid eller välja att stänga av/följa med mediesidor eller konton som tenderar att skicka dig till en stressspiral.

3. Social stress

Sitch: Detta kan vara en av två saker-du kan slitna från för mycket umgås eller (särskilt med tanke på händelserna under det senaste året) har arbetat med att inte ha tillräckligt med det.

Fixet: Om du inte kan ta ytterligare en zoom happy hour där du har samma konversation som du gjorde vid de senaste fem zoomfesterna, låt dig hoppa över det för en gångs gång. Läs istället, lyssna på musik eller engagera dig i en annan hobby som fyller din kopp. Den motsatta regeln gäller om den inte har tillräckligt med händelser i din sociala kalender som orsakar dina känslor av oro. Nå ut till en vän och föreslå ett facetime eller socialt distanserat datum för att ansluta.

4. Utbrändhet

Sitch: Utbrändhet är när din stress når poängen att göra dig fysiskt eller psykiskt sjuk och förmodligen kommer att ta några olika typer av gränser att slåss, särskilt om du har flera ansvar.

Fixet: Dr. Daramus rekommenderar att låta folk veta snart när du känner dig överväldigad så att du kan börja pumpa bromsarna. Ta ofta möjligheter att göra något som får dig att känna att ditt liv tillhör dig istället för alla utom dig, även det är litet eller en kort timeout. Försök att behålla dina relationer, inklusive arbetsmarknader, så ömsesidiga som du kan. Och undvik att ta på allt och anta att människor kommer att göra samma sak för dig. Viktigast av allt, be om hjälp när du behöver det.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.