Känslomässigt stabila människor är mer benägna att ha hög livstillfredsställelse, visar ny forskning

Ordet stabilitet kan dock framkalla en viss missförstånd. Dr. Van Scheppingen säger att det är mer känslomässigt stabilt betyder inte att du upplever Mer positiva känslor, bara för att du upplever mindre negativa känslor och kan bättre hantera dem när de uppstår.

Det är viktigt att notera att alla dessa personlighetsdrag finns på ett spektrum. "Om du tänker på detta som ett kontinuum, är de flesta i mitten där de inte är helt neurotiska och inte helt känslomässigt stabila," Dr. Van Scheppingen säger.

Sambandet mellan emotionell stabilitet och livstillfredsställelse

I studien, som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology I mars bedömde forskare 9 100 holländska människor i åldern 16 till 95 år över 11 år för att se vilka av de stora fem personlighetsdragen som motsvarade mest till högre nivåer av livstillfredsställelse över deras livslängd, oavsett förändringar i deras sociala roller och skyldighet. Deltagarna svarade på frågeformulär som utvärderade hur nöjda de var med sina sociala relationer; De hade också de 5 928 anställda deltagarna svarar på frågor om hur nöjda de var på jobbet.

Andra tidigare studier har redan visat att människor som får hög poäng på vissa Big Five-personlighetsdrag-emotionella stabilitet, extraversion, samvetsgrannhet och behaglighet som har högre nivåer av livstillfredsställelse i olika stadier av deras liv än de med lägre poäng i dessa områden, säger Studie medförfattare Gabriel Olaru, doktorsexamen, biträdande professor vid Tilburg University i Nederländerna. Men den här nya studien undersökte hur personlighetsdragen spelade en roll över hel kurs i någons liv.

"Vårt huvudmål med denna forskning var att titta på var personligheten är relevant för livstillfredsställelse över hela livslängden eftersom vi kanske tänkte i ung ålder. Du har olika roller eller olika uppgifter i ditt liv än ålderdom," Dr. Säger Olaru. Till exempel är högre extraversion kopplad till mer livstillfredsställelse i tonåren på grund av hur den egenskapen lämpar sig för att få vänner. "Senare handlar det mer om att vara känslomässigt stabilt eller samvetsgrann eftersom du kanske redan är gift och har barn och dina sociala relationer är redan mer fixerade, så vi var intresserade av i vilken grad som spelar en roll," förklarar han.

Även trots att de förändrade livsförhållanden fann de att de mest känslomässigt stabila människorna hade hög livstillfredsställelse under hela deras liv och studien. De fann också att mycket samvetsgrannhet rapporterade mer tillfredsställelse med arbete, och mer extraverterade och behagliga människor var mer nöjda med sina sociala kontakter. Dessutom sa människor som ökade sina nivåer av dessa egenskaper över tid att de var mer nöjda i sitt arbete och sociala liv.

Hur man blir mer känslomässigt stabil

Så vad händer om du tar Big 5 Personality-testet och upptäcker att du får låg på känslomässiga stabilitets-som betyder att du är dömd att vara mindre nöjd med ditt liv? Nej inte alls. Även om studier har funnit att personlighet till viss del är genetisk, är den inte i sten. "Om du kan träna och du kan bygga vanor och hålla det tillräckligt länge tills du kan göra dem utan ansträngning, kan det leda till en personlighetsförändring," Dr. Säger Olaru.

"Om du kan träna och du kan bygga vanor och hålla det tillräckligt länge tills du kan göra dem utan ansträngning, kan det leda till en personlighetsförändring."-Study medförfattare Gabriel Olaru, doktorand, biträdande professor vid Tilburg University

Enligt Viktoriya Karakcheyeva, MD, chef för Behavioral Health vid Resiliency and Well-Being Center vid George Washington University's School of Medicine & Health Sciences, är det viktigt att komma ihåg att alla börjar från någon annanstans än andra. Men positiva färdigheter, som att reglera dina känslor, kan så småningom läras. "Kanske börjar du vid den punkt där du har mer sårbarheter än någon annan, men du kan öva på dessa färdigheter," säger hon. ”Det handlar om funktionalitet och ta reda på vilka funktioner som är bäst för dig som individ.”

Att hantera ditt svar på negativa känslor och stressen som följer med dem är något som kan bearbetas. Ett sätt att tänka på detta, enligt Dr. Karakcheyeva, är Stress Bucket -modellen, skapad av psykologer Alison Brabban och Douglas Turkington. Modellen är ett förenklat sätt att tänka på varje persons kapacitet för stress och negativa känslor som en hink som gradvis fylls när du går till din dag.

"Under dagen fyller vi den hinken med olika saker och dessa stressfaktorer kommer i gradvis eller så kan de komma i en stor bit som kan fylla hinken ganska snabbt," Dr. Karakcheyeva säger. ”Människor som bättre kan hantera stress har någon form av välreglerad kran som släpper ut vad som kommer in i hinken gradvis.”Och lyckligtvis finns det många sätt att stärka och skapa nya butiker som hjälper dig att hantera vad livet kastar dig.

Att berika ditt liv på sätt som kan lindra din stress och göra det lättare att svara på tuffa känslor ser många olika sätt, till exempel att skapa och upprätthålla starka sociala kontakter. Och dr. Karakcheyeva säger att till och med till synes grundläggande praxis, som tid utanför i solen, närar din kropp med mat och att få tillräcklig sömn är en del av att tömma våra hinkar.

Så hur gör du dessa positiva beteenden till en del av din rutin och förvandlar dem till livslånga vanor som kan förändra din perosnalitet? Dr. Karakcheyeva säger att det bästa sättet är att "börja var du är" och börja integrera nya vanor och praxis på ett sätt som är realistiskt och genomförbart. Om de är möjliga är det mer troligt att du konsekvent gör dem vilket är nyckeln. Om du till exempel vill börja meditera och göra mindfulness -övningar som Joy Snacking, börja inte med att snida ut en längre tid eller besluta att det måste göras på en specifik, speciell plats.

Prova istället en snabb mindfulness -paus för att se hur det går och justera därifrån. "Du kan börja med en minut om dagen, och du kan till och med göra det på ditt kontor där du kanske stänger ögonen, tar ett djupt andetag, pausar och märker vad som händer i din kropp och skanna det efter spänningspunkterna , eller kanske kommer du i kontakt med det bara genom att märka det och du kanske bara lämnar det på det, säger hon. Poängen är att inte ställa in dig för att misslyckas innan du börjar med att göra det ouppnåeligt.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.