Ätplaner som leder till längre livslängd har en sak gemensamt

Dessa var de fyra "hälsosamma" ätplanerna som analyserades: Healthy Eating Index 2015 (HEI-2015), Alternativ Medelhavsdiet (AMED) poäng, Healthful Plant-Based Diet Index (HPDI) och Alternate Healthy Eating Index (AHEI).

Låt oss fördjupa var och en. Enligt USDA är Healthy Eating Index (HEI) ett mått på dietkvalitet som används för att bedöma hur väl en uppsättning livsmedel anpassar sig till viktiga rekommendationer i dietriktlinjerna för amerikaner. HEI använder ett poängsystem för att utvärdera en uppsättning livsmedel. Poängen sträcker sig från noll till 100, där en poäng på 100 återspeglar att uppsättningen av livsmedel är i linje med viktiga dietrekommendationer från dietriktlinjerna. Ranking överst är frukt, grönsaker, fullkorn, mejeri, totala proteiner (som magert kött, fjäderfä och ägg), skaldjur, växtproteiner (som nötter, frön eller soja) och fettsyror. Samtidigt ska raffinerade korn, natrium, tillsatta sockerarter och mättade fetter konsumeras med måttlighet.

Därefter är den alternativa Medelhavsdiet (AMED) poäng en anpassning av Medelhavsdieten som separerar frukt och nötter i två grupper, eliminerar mejeri, innehåller endast fullkorn, endast rött och bearbetat kött och använder samma alkoholområde för både män och kvinnor.

Det hälsosamma växtbaserade dietindexet (HPDI) mäter näringsdensitet inom kategorin växtbaserade livsmedelsmat som är frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, baljväxter, te och kaffe. Växtbaserade livsmedel som raffinerade spannmål och livsmedel med hög socker, såväl som djurbaserade livsmedel, gör poäng lågt.

Slutligen tilldelar det alternativa hälsosamma ätindex (AHEI) betyg till livsmedel och näringsämnen som förutsäger kronisk sjukdom. (Så någon som konsumerar några grönsaker dagligen skulle göra noll, medan någon som konsumerar fem eller fler portioner om dagen skulle tjäna en 10.) Som sådan visade en studie på 71 495 kvinnor och 41 029 män att de vars dietval fick högre poäng på AHEI -skalan hade en 19 procent lägre risk för kronisk sjukdom, inklusive en 31 procent lägre risk för koronar hjärtsjukdomar och en 33 procent lägre Risk för typ 2 -diabetes jämfört med personer med låga AHEI -poäng.

De viktigaste takeawaysna i denna studie

Tl; Dr? Medan alla fyra studier skiljer sig, betonar alla vikten av att konsumera växtbaserade livsmedel som korn, frukt, grönsaker, nötter och baljväxter. Dessutom visade uppgifterna att de som följde en eller flera av de fyra ätplanerna var mindre benägna att möta dödlighet på grund av hjärt -kärlsjukdomar, cancer eller andningssjukdomar under försöket jämfört med dem som inte följde någon av de fyra mönstren eller gjorde det mindre ofta.

Tl; Dr? Medan alla fyra studier skiljer sig, betonar alla vikten av att konsumera växtbaserade livsmedel som fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och baljväxter.

Detta indikerar att a kombination av olika matvanor är lika effektiva, om inte bättre för din långsiktiga hälsa, än att bara följa en restriktiv kost hela tiden. Också värt att notera är att studiens forskare uppmuntrar folk att fokusera på ätrutinen och planen som är lättast för dem att följa för att tillgodose deras näringsbehov och matpreferenser.

Återigen upprepar detta vikten av att göra det bästa för dig, särskilt när det gäller din relation med mat.

En registrerad dietist fördjupar fördelarna med Medelhavsdieten:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.