Fall inte för dessa 11 vanliga löpande myter

För något de flesta har gjort hela livet och kräver bara ett par sneakers, kan det vara helt förvirrande att springa. Delvis tack vare ett antal ihållande myter om sporten, vet människor inte om de ska sträcka sig före en körning, om det är dåligt att jogga utanför i frigidtemperaturer, och om du tappar en banan är det bästa sättet att bota kramper (till Namnge några vanliga frågor).

För att sätta rekordet rakt, Jess Underhill, grundare av Race Pace Wellness och Race Pace Run Club ger några nödvändiga Running Real Talk. Som löpande tränare och huvudcheerleader för ett endorfinfyllt liv har Underhill hört allt.

Rulla ner för sanningen bakom 11 vanliga löpande myter.

1. Löpning kommer att förstöra knäna, höfter, [gå in i kroppsdelen här]

Du hör detta hela tiden från din mamma, medarbetare, granne och icke-löpare i ditt liv. Även om det är sant att du kan bli skadad om du springer, kommer du inte att bli skadad bara därför att du springer. "Löpning kommer inte att blåsa ut knäna mer än någon annan aktivitet," säger Underhill. ”Du kan ha olika skador och de kan uppstå under en tidsperiod. Men om du styrka-tåg och tvärhåll kommer du att minska risken för skada.”

2. Sträck alltid före en körning

När du hänger över benen för att sträcka dina hamstrings eller hålla en statisk kalvsträcka kan ha varit en häftklammer i din längdutvärmning, kanske du vill ompröva den här åldriga rutinen. "Statisk stretching värmer inte upp kroppen," säger Underhill. Byt dina långa grepp för dynamiska sträckor. Tänk bensvängningar, promenader, höga knän och rumpa sparkar. ”Dynamisk sträckning föredras innan den körs eftersom den förbereder din kropp för rörelse och den aktivitet du ska göra. Du får mer ut av ditt träningspass och körs om din kropp är beredd på den.”

3. För att springa snabbare måste du springa snabbt hela tiden

Det är logiskt förnuft-om du vill springa snabbare, måste du öva på att springa i en snabbare takt, rätt? Men det är inte snabbspåret till en PR. ”Om du alltid försöker springa snabbare steg är det mer troligt att du skadas. Du vill inte arbeta på din högsta prestanda hela tiden. Det är inte hälsosamt eller fördelaktigt, säger Underhill. Istället vill du köra några långsammare körningar och några snabbare takt. "Nyckeln till att bli snabbare är att variera dina träningspass," säger hon.

4. Löpare behöver inte träffa gymmet

"Hela kinetiska kedjan påverkar hur du springer," säger Underhill. Det betyder allt från överkroppen till kärna till ben och glutor. Svaghet i dessa områden kan påverka din löpform, effektivitet och takt och ta dig till trötthet snabbt. "Du kan inte korrigera muskelobalanser när du springer men du kan göra det i gymmet," säger Underhill. ”Dessutom lever du ditt liv utanför att springa. Du vill kunna bära tunga matvaror och göra andra saker.”Så om du vill undvika skador, gör tid till gymmet.

5. Du blir långsammare när du åldras

Det är lagen om minskande avkastning, rätt? Du blir äldre-du blir långsammare. Inte riktigt. Din löpande kondition beror mer på när du började springa än din kronologiska ålder. "Om du sprang när du var yngre på en pro- eller elitnivå och verkligen pressade dina gränser, kommer du att bli långsammare när du blir äldre," säger Underhill. ”Men om du tar upp att springa senare i livet, säg 40 år, har du utrymme för förbättringar precis som alla nya löpare.”Och relativt sett kan du springa snabbare vid 45 än du gjorde vid 40.

6. Att springa i kallt väder är dåligt för dig

Ytterligare en favorit oönskat råd från föräldrar överallt kommer du att bli sjuk om du springer utanför när det är kallt. "Det kan vara svårare att andas när det är kallt men det kommer inte att skada dina lungor," säger Underhill. ”Det är bra för ditt sinne att vara ute, särskilt på vintern när du sitter fast inne hela dagen.”

7. Du bör dricka vatten hela tiden

Du vet att det är viktigt att hydrera, särskilt om du springer, men det visar sig att ha en vattenflaska med dig på varje körning är inte alltid nödvändig över hydrering är en riktig sak som händer. "Du borde dricka när du är törstig," säger Underhill. Om du har svårt att mäta din törst under ett lopp, ha en plan i åtanke så att du får några vätskor men inte för mycket. ”Över hydrering är lika farlig som uttorkning.”

8. Kramp? Ät en banan

Hatar att bryta det till dig men en banan kommer inte att bota dina muskelkramper. Medan knuten i din sida kan vara relaterad till näring (som låg kalium), är det inte alltid fallet. "Vanligtvis krampar du eftersom din kropp är trött eller om du inte andas korrekt," säger Underhill. ”Och som en nyare löpare är det mer troligt att du får en kramp eftersom din kropp inte är van vid aktiviteten.”

9. Löpare kan äta vad som helst

Vänta, va? Löpare kan inte Ät vad vi vill? Nooooo! Även om det kan kännas som att du brinner massor av kalorier på din träning, bränner du bara ungefär 250-300 kalorier på 30 minuters körning. "Med tiden, när din kropp blir mer effektiv i en aktivitet, förbränner du mindre kalorier," säger Underhill. Och detsamma gäller för den fördrivna kolhydratbelastningen.

”Kolhydrater gör bränslekardioaktivitet. Men din normala vardagliga diet bör stödja dina kortare körningar på tre till sex mil, säger Underhill. ”Om du är maratonträning eller kör 10 mil eller mer eller är på en lågkolhydratdiet, måste du inkludera några extra kolhydrater.”Men gå inte överbord. Tränarens val? Brunt ris, sötpotatis och quinoa.

10. Det kommer att bli enklare

Redo för den hårda sanningen? Att springa blir inte enklare. Det förändras bara. "Nya löpare tycker att det är så mycket lättare för någon som har kört länge," säger Underhill. ”Det är fortfarande utmanande oavsett hur länge du har kört. Du lär dig bara att du kan göra det och att det är ok om det känns svårt.”Enligt Underhill är det lite som push-ups. De är verkligen utmanande när du börjar och de är fortfarande svåra även om du har gjort push-ups i flera år. "Men du blir mer effektiv och du börjar njuta av det mer," säger hon.

11. Du är inte en riktig löpare

"Det finns hela myten att om du är en långsammare löpare, om du inte kör sju eller åtta minuters mil, är du inte en riktig löpare," säger Underhill. "Eller kanske säger du," det är bara en 5k "eller" jag springer ibland men jag är inte en riktig löpare.'”Den löpande tränaren vill kalla detta Imposter Syndrome's Bluff, som kan drivas av den ständiga översvämningen av statusuppdateringar och IG Snaps. "Det finns ingen checklista som du behöver kolla in för att kalla dig själv en löpare," säger Underhill. ”Om du vill vara en löpare och du springer är du en löpare.”

Nu när du har alla fakta, registrera dig för detta super roliga lopp som händer i ditt tillstånd. Dessutom kommer dessa löjligt snygga leggings att säkerställa att du är bäst klädd i förpackningen.