Verkar du få mysterium migrän? Håll dessa 5 vanliga matutlösare på din radar

För att skapa ett verkligt orsak-och-effekt-förhållande mellan specifika livsmedel och migränhuvudsmärta är det viktigt att överväga om konsumtionen av en viss mat alltid kommer före en migrän, i motsats till att bara ibland ibland. Var extra uppmärksam på dessa fem vanliga triggermat, säger certifierad näringskonsult Rachel Gargiulo, eftersom de kan driva dina neuroner över kanten.

Ett sätt att hjälpa din läkare att sus ut livsmedel som utlöser dina migränattacker är att skriva ner allt. Att hålla en noggrann migrändagbok som beskriver vad du åt, vädret, din träning, din sömn, symtom, tid på dagen och otaliga andra detaljer hjälper dig att avgöra vad du kanske vill undvika eller inte i framtiden.

De 5 livsmedel som oftast utlöser migrän

1. Alkohol

Okej, dåliga nyheter först: alkohol har kopplats till två olika typer av migrän. Vissa människor rapporterar början av huvudvärk inom 30 minuter till tre timmar efter att ha druckit alkohol, och för dem som är särskilt känsliga kan till och med små mängder sprit vara tillräckligt för att initiera symtom. Migränslidare verkar också vara disponerade för försenad alkoholinducerad huvudvärk (DAIH), som tenderar att dyka upp timmar efter att du är klar med att dricka, eftersom blodalkohol återgår till det normala.

Redo för de goda nyheterna? Forskning tyder på att alkoholens styrka som migränutlösare kan överskattas. Så om du inte vill svära av cocktails helt, kan du överväga att hålla en detaljerad registrering av alkoholintag och migränssymtom så att du säkert kan veta om de är länkade. Ytterligare tips för att sänka migränrisken inkluderar att äta mat när du dricker alkohol och hoppar över happy hour när din stressnivå är hög. (Stress har den olyckliga förmågan att interagera med andra triggers, ibland förvärrar en dålig situation.)

2. Koffein

Kan inte tänka dig att komma igenom dagen utan din morgon kopp kaffe? Du kan ha tur, eftersom effekterna av koffein, som alkohol, varierar mycket från person till person. Faktum är att vissa särskilt lyckliga människor till och med drar nytta av koffein som huvudvärk botemedel. Som Gargiolo konstaterar: ”Lite koffein kan faktiskt hindra början av en migrän från att inträffa, även om detta kommer att vara individuellt beroende.”

Som sagt kan koffein också få migränattacker för många människor. Om du misstänker att du är en av dem, var noga. (Slutar kall kalkon kommer nästan definitivt Ge dig huvudvärk om du är en tung kaffedrinkare.) Du kan också kontrollera om en liten dos koffein stoppar din migrän i dess spår. När allt kommer omkring kan du vara bland de lyckliga!

3. Kortkött

Även om dietister kan ge råd till begränsning av korv, bacon, korv och delikött, är de verkliga föreningarna i fråga nitrater och nitriter, som är konserveringsmedel som läggs till för att förhindra bakteriernas tillväxt och hålla mat fräschare under längre perioder.

En nyligen småskalig studie etablerade en preliminär koppling mellan tarmbakterierna i mikrobiom av migränslidande och omvandlingen av nitrater och nitriter till salpetersyra, som är associerad med migränhuvudsmärta. Även om detta kan verka som dåliga nyheter för baconälskare som försöker förvisa migränattacker, varnar forskare att denna forskning är i sin barndom och det är fortfarande lite för tidigt att dra generaliserade slutsatser. Det enda sättet att veta hur nitrater och nitriter påverkar dig? Bingo-A migrändagbok.

4. Livsmedel som innehåller MSG

Monosodium glutamat, oftare kallad MSG, är en smakförstärkare som läggs till livsmedel som sojasås, köttbeslag, konserverade grönsaker och många bearbetade livsmedel. Medan vissa människor svär MSG är en migränutlösare, har en kausal länk inte etablerats ännu. Om du misstänker att MSG tar på sig eller förvärrar dina migränssymtom är det värt att utesluta genom att eliminera livsmedel som innehåller MSG. Observera att termer som "hydrolyserat fett", "hydrolyserat protein" och "helt naturliga konserveringsmedel" kan användas på ingrediensetiketter i stället för "MSG.”

5. Konstgjorda sötade produkter

Anekdotiska rapporter som länkar migränattacker till konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam och sukralos, har varit utbredda i årtionden. Men de vetenskapliga bevisen är inte tillräckligt tvingande för att uttala sig om deras inverkan på migrän. Så om du ibland förlitar dig på diet soda för en sen eftermiddags pick-up, skriv ner den i din migrändagbok. Du och din läkare kanske kan avgöra om detta är en riktig migränutlösare för dig och om det är bäst att undvika det.

Andra behandlingsalternativ för att överväga livsmedel som utlöser migrän

Även om det kan vara frestande att eliminera allt och diskbänken i ett sista dikeförsök att avvärja migränattacker för gott, kan en allvarligt restriktiv dietöversyn ge mer stress än det är värt. Kom ihåg att hantera stress är en viktig del av migränförebyggande, och det är ibland svårt att berätta för livsmedel som utlöser migrän från de som inte gör det.

Det finns ett överflöd av receptbelagda mediciner, enheter och naturläkemedel som du kan försöka behandla migränattacker, såsom akupunktur, träning eller avkopplingsträning. Viktigast av allt, tappa inte hoppet, även om det verkar som att ingen av de strategier du har provat fungerar för dig. Migränutlösare är stora och varierande och när du har uteslutit matrelaterade länkar kan du gå vidare till att undersöka nästa.