7 Naturliga migränbehandlingar som du kanske (förmodligen) inte har provat ännu

7 drogfria åtgärder som kan hjälpa till med migränattacker

1. Akupunktur

Akupunktur, om du aldrig har provat det, är en form av traditionell kinesisk medicin. Det fungerar genom att flytta blod och qi-kroppens livsstyrka energi runt kroppen, ofta från ett område med överskott eller stagnation till andra områden där blodet och qi inte sprider sig. "Akupunktur kan öka flödet av blod och lymf i systemet, aktivera nervrötter, [minska] smärta, lugna nervsystemet, förbättra matsmältningen och balansera hormoner," säger New York City-baserade akupunktör Sarah Sadjak, Daom, L.Växelström.

För mig har akupunktur varit en spelväxlare. Jag deltog i min första session med en allvarlig, livslång nålfobi, men effekterna av denna forntida praxis har onekligen värt det för att hantera smärtan och muskeltätheten som går hand i hand med min kroniska migrän.

Eftersom migränattacker inte är en-storlek-passande alla, är inte heller akupunktursessionerna för att lindra dem. Sadjak anpassar sina behandlingar baserade på de symtom som en klient rapporterar. ”När någon lider av migrän skiljer jag mellan olika typer av migrän, placering av migränsmärta och de olika tecknen och symtomen migrän kan sammanfalla med eller inkludera som illamående, tunnelvision, bankande, nackspänning och trötthet.”

Problemet är att även om akupunktur effektivt kan hjälpa till att hantera smärta och till och med minska frekvensen av migrän-som det har för mig är resultaten inte långvariga. Det betyder att du måste skära ut tid från ditt upptagna schema för att ge plats för dessa möten.

2. Koppning

Vi har också kinesisk medicin för att tacka för den kändisgodkända praxis av koppning-som arbetar för att "släppa fem av de sex möjliga energiska stagnationerna [som identifierats i traditionell kinesisk medicin]", säger NYC Acupuncturist Ioana Boambes, L.Växelström.Medan akupunktur arbetar för att balansera kroppens energiska flöde, är koppning utformad för att adressera smärta som är rotad på den djupare vävnadsnivån. Detta innebär att manuellt släpper vidhäftningar och spasmer och hjälper till att hantera komprometterad cirkulation som är resultatet av dessa problem.

Så hur översätter detta till migrän? Nej, du lämnar inte med stora röda fläckar över hela huvudet. Boambes applicerar de uppvärmda glaslamporna (aka koppar) på andra platser på kroppen där spänningen ackumuleras, och huvudsakligen den övre ryggen, nacken och axlarna för att ta bort stagnation som kan orsaka huvudsmärta."Migrän betraktas som en uppgång av Yang Energy," förklarar Boambes och noterar att denna energi "inte har någon väg att återvända från huvudet. Kupning arbetar för att frigöra fasttrycksventiler för att återupprätta ett friskt blodflöde.”

3. Träning

Enligt American Migraine Foundation kan regelbunden träning minska frekvensen och intensiteten av migränattacker. "När man utövar släpper kroppen endorfiner, som är kroppens naturliga smärtstillande medel," förklarar de. ”Träning minskar stress och hjälper individer att sova på natten. Stress och otillräcklig sömn är två migränutlösare."

För migrän-det snygga termen för de av oss som lider av migrän-är det ännu viktigare att hydrera före, under, och Efter ett träningspass. Du bör också äta ett betydande, proteinfyllt mellanmål cirka 90 minuter innan du tränar och värmer upp noggrant före en intensiv träningssession.

4. Avkopplingsträning

En ny studie visade att en grupp meditatorer hade 1.4 färre migrän per månad än icke-meditatorer och att deras huvudvärk varade i tre timmar mindre, i genomsnitt. Medan detta är en fantastisk och gratis!-Möjlighet att prova, det finns en annan form av avkopplingsträning som du kan vända dig till om du sitter i tystnad inte är ditt sylt: Biofeedback. I huvudsak använder denna praxis teknik för att övervaka vad som händer i våra kroppar och lär oss att flytta våra fysiska tillstånd i enlighet därmed.

Så här fungerar det: Under eller föregående en migrän kommer kroppen ofta in i "Fight-or-Flight" -staten, som involverar "aktivering av det sympatiska nervsystemet", förklarar Brian Grosberg, MD, FAHS och chef för Hartford Healthcare Huvudvärkcentrum. Digitala biofeedback-system spårar subtila tecken på att en migrän kommer på liknande reducerad cirkulation till dina fingrar-och omvandla dem till en signal du kan se eller höra, så du är medveten om vad som händer internt.

"Patienter utvecklar ökad medvetenhet om fysiologiska funktioner förknippade med migrän och stress och lär sig att kontrollera deras fysiologiska tillstånd [genom metoder som djup andning eller visualisering]," Dr. Säger Grosberg. Med andra ord, biofeedback-procedurer hjälper till att minska sympatisk nervsystemets aktivitet, vilket i sin tur minskar ångest och stress-igen, en vanlig migränutlösare. Tänk på det som att ta din hjärna till gymmet.

5. Cannabis

Medicinsk marijuana är för vissa migrän en verklig livräddare. En viktig anledning? Forskning tyder på att det kan vara användbart eftersom både en förebyggande metod för behandling och att avbryta en attack kort. Det största du behöver för att sortera är att få din licens, eftersom många stater fortfarande har ganska strikta regler om vem som får tillgång. Prata med din neurolog om det.

När du har fått ditt kort handlar det om att ta reda på vilken typ av cannabis som kommer att vara mest effektiv. Som ni kanske vet finns det två huvudkomponenter-THC (den som får dig hög) och CBD (som tenderar att få dig att känna dig kylig, men inte hög). Det är en process med test och fel, så bli inte avskräckt om du inte hittar rätt match direkt. "Att hitta rätt kombination av de två huvudingredienserna kan ta lite tid", Dr. Mauskop förklarar. "Vissa patienter behöver en typ för förebyggande av låg THC och hög CBD-och en annan för akut terapi, ofta ett 1: 1-förhållande av THC och CBD.”

6. Tillägg

Migrän-trigger-livsmedel varierar mycket bland patienter, vilket gör det svårt att ge dietrekommendationer som hjälper alla. Men det finns några viktiga tillskott som är kända för att gynna ett brett utbud av människor. Många av dem, dr. Grosberg förklarar, hänför sig till observationen att migränattacker är relaterade till dysfunktionella mitokondrier (våra cellers kraftverk).

En vanlig rekommendation för migränpatienter är magnesium. "Magnesiumbrist finns i upp till hälften av migränlidare," Dr. Mauskopanteckningar. Men det är alltid bäst att prata med din läkare om ett tillägg är rätt för dig, och i så fall vad den bästa dosen skulle vara för din specifika situation.

7. Proppar

Om din kropp varnar dig varje gång den kommer att regna, har du inte sett Elaka tjejer En för många gånger-det finns en vetenskaplig anledning bakom detta konstiga fenomen. "Väderförändringar som en närmande storm orsakar en nedgång i barometriskt tryck", förklarar Susan Hutchinson, MD, en migränspecialist vid Orange County Migraine and Headache Center i Irvine, CA. "Förändringen i tryck påverkar den yttre miljön, inklusive luften i den yttre kanalen.”

Därefter blir det inre örat, bihålor och eustachiska rör (en del av mitten av örat) obalanserade, och detta kan utlösa en migrän. Och det tar inte en drastisk skakning i luften för att få detta att hända. ”En förändring i barometriskt tryck så lite som .20 millibar kan påverka trycket i öronkanalen och leda till en migrän, ”Dr. Hutchinson förklarar.

För denna delmängd av migrän som drabbats kan öronproppar vara en lösning. Även om det inte finns några kliniska data för att säkerhetskopiera deras effektivitet, sägs de hjälpa till att reglera hastigheten för barometrisk tryckförändring i öronkanalen intill trumhinnan. Du bär dem helt enkelt om ett tryckfall förutsägs eller redan har inträffat. Migränprognos: ser ljusare ut.