Skaser du om dina problem med vänner ... om och om igen? Du kan fångas i fällan med samuppmaning

Vilka är effekterna av co-reglering på mental hälsa?

En del tidigare forskning tyder på att vissa aspekter av co-regleringsliknande, till exempel uppmuntrar en vän att prata om ett problem, och att känna sig stödd genom att göra det själv-kan har en positiv inverkan på vänskapskvaliteten och för dem med höga nivåer av Social ångest, tillsammans med vänner online kan fungera som en buffert mot depressiva symtom.

Andra analyser av effekterna av co-reglering har emellertid funnit att all omskärmning kan förvärra din besvär om ett problem, förvärra (eller utlösa) symtom på depression och ångest-så mycket på det sätt som att ryska solo kan minska ditt mentala tillstånd, men men utlöser) symtom Med den extra betoningen av att tala ord högt och få förstärkning från din publik.

Tänk bara på studien 2022 om att samla runt Covid-19: De som tillbringade god tid på att kommentera med vänner om pandemin under karantän, på sociala medier och på annat sätt rapporterade upplevda ökningar av hälsoangest och större depressiva symtom. Med tiden har människor som tillsammans reglerar rapporterat att ha färre vänner (och bli vän med mestadels andra meduppfödare), vilket kan minska deras känsla av social kompetens.

Vad som motiverar oss att samla in i första hand?

Tänk på en tid då du hade ett otroligt första datum eller fick ett erbjudande för ett jobb du verkligen ville ha. Din första lutning var förmodligen att berätta för någon. Som relationella varelser trivs vi med social koppling och får validering från våra nära och kära. På samma sätt, när vi delar våra problem och kämpar med vänner, "vi vill känna, höras, förstås och stöds," Dr. Fedrick säger. ”Vi hoppas att våra vänner kan hjälpa oss att må bättre om den negativa situationen.”

”Motivationen att co-reglera kommer från att vilja känna, höras, förstås och stöds.”-Elizabeth Fedrick, doktorsexamen, klinisk psykolog

En annan anledning till att samla in är att "på någon nivå känns det bra att vara arg", säger psykoterapeut och verkställande tränare Daryl Appleton, Edd. Du tenderar att känna dig kraftfull när du höjer din röst eller knyter näven-och den extra uppmuntran från en vän när du samlar om en upprörande situation kan göra den arga känslan så mycket mer tillfredsställande. Hon förklarar att många vänskap är byggda på negativitet, så vi fortsätter att komma tillbaka till drama eftersom vi kanske inte har något annat gemensamt.

Det ömsesidiga utbytet av problemprat-anslutning med en vän för att samla in både dina problem och vänens problem-kan också få en relation att känna sig super nära (kanske mer än det faktiskt är), vilket får dig att umgås ännu mer med den här personen och att leda till en förstärkningscykel för samuppmaning.

Hur skiljer sig co-reglering från regelbunden ventilation?

Efter att ha haft en dålig dag är det helt förståeligt att du vill nå ut till en vän för stöd eller vägledning. Att ventilera eller klaga på en given fråga är "vanligtvis en engångsuppträdande", säger psykologexpert och livstränare Cheyenne Bryant, doktorsexamen. I de flesta fall skulle du lufta ut dina klagomål och sedan hitta ett sätt att läka eller gå framåt på vilken punkt konversationen om det specifika ämnet skulle ta slut. Sammanfattande, däremot, "är en pågående, repetitiv händelse som fokuserar på ett enda problem utan att täcka potentiella lösningar," säger hon.

Låt oss till exempel säga att din partner köpte en dyr soffa utan att konsultera dig först. Du kan lufta om dina arga eller skadade känslor till en vän och söka validering samt råd för hur de skulle hantera situationen. När du har haft en chans att dela din sida, helst, "Du skulle må bättre om situationen och välja att släppa den", säger Dr. Foder.

Om du istället valde att fortsätta att skaka om detta soffköpande avsnitt med vänen, skulle du inte längre bara ventilera; Du skulle samla in och be din vän att stimulera dig för att fortsätta diskutera samma ämne. ”Du kanske känner värre om det eftersom dessa negativa känslor uppmuntras och provoceras vidare, säger Dr. Foder.

Vilket är värre: Ruminering ensam eller med en vän?

Alla slags ryska kan vara skadliga för ditt humör och övergripande välbefinnande. Människor tenderar att rumma ensamma eftersom "de försöker känna till en situation eller hjälpa sig själva att må bättre utan att inse att de faktiskt inte kan kontrollera eller ändra det," säger Dr. Foder.

Eftersom du inte har någon där för att validera dina känslor eller erbjuda ett annat perspektiv när du rykte ensam, kan du känna dig särskilt fast med problemet du står inför, förvirrad eller isolerad. Den pågående repetitiva processen som inträffar med solo -idissling "kan leda till början av ångest eller depression och förvärra befintliga mentala hälsotillstånd", säger Dr. Bryant. ”Rumning ensam är aldrig frisk eftersom isolering avlar depression.”

”Du kanske känner dig motiverad eller till och med uppmuntrad att fortsätta besätta över ett problem istället för att inse att det inte är till hjälp eller hälsosamt för dig att göra det.”-Dr. Foder

Med samupptäckt finns det en chans att du kan lämna konversationen med en vän som inte bara känner validerad utan också, mer säker eller befogenhet att ta itu med problemet till hands. Ändå är det som tenderar att hända istället en mycket mer negativ typ av förstärkning. "Du kanske känner dig motiverad eller till och med uppmuntrad att fortsätta besätta över ett problem istället för att inse att det inte är till hjälp eller hälsosamt för dig att göra det," säger Dr. Foder.

Vilka är effekterna av samuppmaning på en vänskap?

Vänskap som kretsar kring att klaga, vare sig det är om dig själv eller andra, kan producera "en giftig dynamik, där fokus alltid är på problem och negativa tankemönster," säger Dr. Foder. På relaterat till uppstår ofta co-reglering med samma vän din risk för att "bli medberoende och inbäddad, särskilt om du börjar söka varandra specifikt för att rumma och fixera problem tillsammans," tillägger hon.

Ofta, när du ventilerar till en vän, "du försöker göra en åsikt som validerar dina känslor," säger Dr. Appleton. ”Medrummet tar detta ett steg längre, där två personer kastar bränsle på en eld och riskerar att andas in alla giftiga ångor.”Så småningom kan du fastna i en cykel av negativitet där du känner dig bitter, arg, otrogen och avstängd.

Hur man stoppar co-regleringscykeln

Om du finner att co-ruminering dominerar den tid du spenderar med en viss vän, dr. Appleton rekommenderar att du pausar för att reflektera över om du har diskuterat ett visst problem tidigare och överväger vad som kan komma i vägen för att hitta en lösning. Annars kan du hamna "fastnat på en plats som aldrig har en resolution", tillägger hon.

I vissa scenarier kanske du kan prata med en annorlunda vän eller pålitlig förtroende för insikt i ett problem som du har samlett i en annan relation. Någon som kan hjälpa dig att bredda ditt perspektiv och få lite psykologiskt avstånd från problemet kan vända din uppmärksamhet till en lösning som du annars inte skulle ha upptäckt.

Om frågan inte är en som du inte kan "lösa" i sig (kanske du samlar om hur ett visst socialt scenario utvecklats eller slutet på en tidigare relation), är det klokt att vända dig till de lektioner du kanske kan hämta för framtiden, så att du har en bättre chans att hålla samma negativa situation från att hända igen. Denna perspektivförändring sätter kontrollen över situationen i dina händer, som kan känna sig kraftfulla på ett sätt som helt enkelt skas upp något från det förflutna aldrig kommer.

För att hindra att falla tillbaka i den samupptäckande cykeln kan du också planera specifika aktiviteter för dina hangouts med en vän som tenderar att vara din samupptäckande motsvarighet. Det är bara lättare att sluta tänka på eller harpa om något från det förflutna om du är mentalt eller fysiskt upptagen med något som att spela ett spel med pickleball eller laga en måltid tillsammans.

Eftersom att tänka på och ompröva negativa händelser kan göra att ett problem verkar större eller till och med oöverstigligt, är det också värt att söka hjälp från en mental hälsa professionell för att utveckla hälsosammare tillvägagångssätt för att hantera stress.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.