Behöver du gå på en proteindetox?

Om du älskar en bra svett, handlar du förmodligen om magert protein för att hålla dina muskler starka. Men det finns en koppling mellan makronäringsämne och socker som du kanske inte känner till-här, Kimberly Snyder, Celeb Nutritionist och Wellness Council-medlem, förklarar förhållandet mellan de två, hur man vet om din är frisk och vad man ska göra om det inte är.

Människor vill göra "smarta" matval, så de avvisar alla kolhydrater (ofta till och med frukt) och fel på proteinets sida. Tänk grekisk yoghurt på morgonen, en stor hjälp av kyckling på sallad vid lunch och en stor servering av fisk eller mer fjäderfä vid middagen. Jag ser det hela tiden i mitt arbete, på fester, på restauranger, till och med livsmedelsbutiken (ja, jag räcker ut allas vagnar, kan inte hjälpa mig själv).

Här är problemet: tro det eller inte, det finns en punkt där du kan ha för Mycket av diethuvudet och en proteindetox (alias en protox) kan vara i ordning.

Om du äter mer protein än din kropp behöver kommer det att omvandla överskottet till socker (och sedan fett).

Varför? Enkelt uttryckt, om du äter mer protein än din kropp behöver, kommer det att omvandla överskottet till socker (och sedan fett), enligt flera studier (denna fokuserad på vassleprotein).

Detta extra blodsocker som cirkulerar i ditt system lägger inte bara till viktökning; Det kan också bidra till tarmobalanser som Candida. Så om du har gett upp muffins och andra godis för att upprätthålla en hälsosam mikrobiom-men är inte medveten om att överskottsprotein i huvudsak är socker-då du kanske saknar den verkliga skyldigheten i inte så trevliga potentiella biverkningar som kronisk uppblåsthet, akne, irritabel tarmsyndrom, rymlighet och inte kan gå ner i övervikt.

Eftersom dieter med hög protein har varit populära så länge, inser jag att det kan låta överraskande-vilket är därför jag brinner för att vända en del av den enorma felinformationen på protein och vill att du ska känna att du är mycket hälsosam, mest energisk och vacker för livet.

Tror att du kanske måste gå på en protox? Så här räknar du ut om det är dags att skära ner.

Det handlar mest om kött

Att äta överskott av protein händer nästan alltid från att äta för mycket djur protein. Köttkonsumtionen har stigit dramatiskt under det senaste århundradet mer än människor ätit någonsin tidigare, och enligt min mening, mycket mer än vi någonsin var utformade för att äta (även om våra förfäder var omnivorer). Fiberrika växtproteiner är svåra att äta för det mesta, och särskilt i den utsträckning vi pratar om.

Men om du konsumerar för mycket av makronäringsämnet är överskott av socker inte den enda faran. Kina -studien, ett av de mest omfattande näringsforskningsprojekten någonsin, fann en stark korrelation mellan högt proteinintag och cancertillväxt.

Att äta överskott av protein händer nästan alltid från att äta för mycket djur protein.

En annan viktig sak att komma ihåg är att ett överskott av protein skapar överdrivet kväveavfall, sätter extra tryck på en persons njurar och stressar hennes lever, som är kroppens huvudsakliga avgiftande organ. Med ålder kan giftig överbelastning bygga upp och det extra avfallet som ackumuleras i kroppen kan leda till lakning av viktiga mineraler ur dina ben (som kalcium).

Och slutligen: Kronisk uttorkning är ännu en fråga som kan vara resultatet av att förlita sig starkt på ditt go-to kycklingbröst. (BTW, utan tillräckligt med vatten i ditt system, är det mer troligt att du får torr hud som rynkor snabbare och hår som inte växer i tjockt och friskt.)

Så hur mycket protein ska du äta?

Den genomsnittliga kvinnan behöver bara cirka 46 gram protein per dag. Till exempel har en kopp linser cirka 18 gram, och en kopp kokt spenat har cirka 5 gram.

Brysselkål, svamp-du namnger det, alla hela livsmedel innehåller proteinbyggande aminosyror som lätt assimileras i din kropp. Om du äter ett brett utbud av växter och hela livsmedel i allmänhet får du mer än tillräckligt med dina dagliga krav.

Naturligtvis behöver du inte vara helt vegan eller vegetarisk-men om du är en omnivore, var medveten om delstorlek. (Jag skulle ge råd om att begränsa animaliskt protein till några gånger i veckan eller, högst, en gång om dagen, få resten av ditt protein från växtmat.)

Välj en balanserad måltidsplan

Det bästa sättet att gå är ett balanserat tillvägagångssätt och kommer ihåg att alla tre makronäringsämnen-fett, kolhydrater och protein-skulle vara en del av din dagliga diet (och ingen demoniserad eller överbelagd).

Det är vägen till att hålla sig frisk, energisk och vacker inifrån och ut.

Morgon
Varmt vatten med citron: 0 gram
16 oz. Glödande grön smoothie: 6 gram
Stålskuren havregryn (1/4 kopp torr) gjord med vatten: 4 gram

Lunch
Stor grönkålssallad med grönsaker: 13 gram
Gorilla Collard Green Wraps: 11 gram

Mellanmål
Chia pudding, 1 servering: 5 gram

Middag
1 kopp kokt quinoa med 1 kopp broccoli: 11 gram
1 oz. Mörk choklad (minst 72 procent kakao): 2 gram

Totalt: 52 gram protein

Med dessa måltider kan du se hur lätt det blir mycket mer än de genomsnittliga dagliga proteinkraven för kvinnor med en växtbaserad diet. För män skulle större portionsstorlekar eller några extra nötter och frön också lätt hjälpa dem att träffa märket.

Stiga upp!

Kimberly Snyder, CN, är medlem i Well+Good Wellness Council, vår handplockade holistiska hälsogrupp som ger det bästa rådet denna sida av din egen personliga guru.

Hon är också en kändis näringsläkare och New York Times bästsäljande författare till Skönhetsdetoxlösningen, Skönhetsdetoxmat och Skönhetsdetoxkraften, och medförfattare till Radikal skönhet, med Deepak Chopra. Hennes populära skönhetsblogg, Kimberlysnyder.com, har ayurveda-inspirerade recept och produkter-och hon är också skaparen av Glow Bio, en ekologisk juice, smoothie och rengöringsföretag.

Vad ska Kimberly skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].