Har du den psykologiska egenskapen kopplad till en längre livslängd?

Men avgörande, den negativa effekten av stress gjorde inte dyka upp i deltagarna som rankade högre på känsloreglering baserat på deras undersökningssvar. "Dessa frågor var utformade för att komma till hur människor känner igen känslor i sig själva och vilka slags saker de vanligtvis gör när de blir upprörda," säger Dr. Harvanek. ”Till exempel börjar de tänka att saker är hopplösa, eller kan de gå vidare med sin dag?”För folket i det andra lägret gjorde detta reglerande beteende dem faktiskt mer motståndskraftiga mot stress, och i sin tur mer sannolikt att leva en lång, hälsosam liv-inte fråga hur mycket stress de stod inför.

Varför känsloreglering kan skydda dig från den negativa påverkan av stress

Eftersom stress kan minska våra livslängder genom en mängd olika mekanismer, finns det också några olika sätt att känsloreglering kan hjälpa till att sakta eller vända den effekten. "Det vi vet säkert är att känsloreglering grundläggande förändrar hur våra hjärnor och kroppar reagerar på stress," säger Dr. Harvanek.

En teori antyder att reglering av känslor kan minimera kortisolspik som utlöses av akut stress-som med tiden skulle rädda dig från kaskaden av fysiska konsekvenser som kan följa kroniskt höga kortisolnivåer (som ett överarbetat immunsystem eller obalanserad mikrobiom). En annan hypotes hävdar att känsloreglering hjälper till att hålla ditt blodtryck från att stiga på det sätt som det vanligtvis kan som ett svar på stress, tillägger Dr. Harvanek.

Medan forskare fortfarande räknar ut "hur", är det tydligt att känsloreglering kan hjälpa till att mildra den negativa påverkan som stressen har på åldrande-och som ett resultat har det kraften att till synes förlänga din livslängd.

Vad som utgör starka känslomässiga regleringsförmågor, enligt psykologer

I huvudsak handlar känslomässig reglering om att ha kontroll över dina känslor, snarare än att vara reaktivt kontrollerade förbi dem. "Det handlar om att öka sin känslomässiga medvetenhet för att effektivt använda känslomässiga svar," säger klinisk psykolog Carla Marie Manly, doktorsexamen, författare till Glädje från rädsla. "I mitt arbete med känslor har jag funnit att inga känslor nödvändigtvis är" bra "eller" dåliga ", utan snarare är det hur vi sätter våra känslor i handling som gör dem friska eller ohälsosamma," säger hon.

"Det är hur vi sätter våra känslor i handling som gör dem friska eller ohälsosamma."-Clinical Psychologist Carla Marie Manly, PhD

Till att veta är det svaret du måste känna olika känslor som kan berätta något om du är en bra regulator eller ... inte så mycket. "Du har goda känslor för reglering av känslor om du kan tillåta dig själv att känna starka känslor och fortfarande fatta produktiva beslut," säger klinisk psykolog Aimee Daramus, PSYD, LCP, författare till Förstå bipolär störning. Och det är värt att upprepa delen om faktiskt känsla Känslorna-och över-att reglera eller skjuta en känsla är, avgörande, lika ineffektivt taktik som ett uppblåsningsrespons.

Istället skulle ett reglerat svar på en negativ känsla se ut som antingen vidta åtgärder för att själv lugna eller veta när och vem du ska ringa när du inser att du inte kan lugna dig själv, säger Dr. Daramus.

Ta till exempel upplevelsen av en uppdelning. "Låt oss säga att din ilska och sorg känns överväldigande, och du har en lust att klara på ett sätt som kan göra saker värre senare," säger Dr. Daramus. ”Om du utövar känsloreglering kan du istället ringa en nära vän som låter dig lufta utan att döma. När du känner dig lite bättre kan du hitta en aktivitet som håller dig distraherad. Kanske tar du ledigt, skämmer dig med något du älskar och undviker att prata med ditt ex tills du kan prata på ett sätt som du kommer att uppskatta senare, säger hon.

Hur man ökar dina känsloregleringsfärdigheter och ökar din psykologiska motståndskraft

Enligt dr. Daramus, vem som helst kan stärka denna psykologiska muskel. Och med tanke på att den kan fungera som en stark buffert mot de negativa effekterna av stress-någon är praktiskt taget oundviklig, även för dem som aktivt hanterar stress-det är ett användbart verktyg att lägga till din livslängd-uppfödningsverktyg.

Till att börja med att öva kategorisera alla känslor som bubblar upp till en av de fem kärnhinkarna, säger Dr. Manly: Rädsla, sorg, ilska, avsky och glädje. "Att erkänna de olika känslorna och skilja mellan dem är ditt första mål," säger hon. ”Detta kräver att en person bromsar för att märka en känsla och namnge den, snarare än att bara ignorera den eller reagera starkt på det.”

Från den punkten har du några olika alternativ för att hantera känslorna: Dr. Manly föreslår att du hittar ett hälsosamt utlopp, kanske träning, journalföring eller meditation. Eller så kan du utöva samreglerande med en vän, säger Dr. Daramus: ”Att prata med någon annan om hur du känner kan vara en effektiv strategi för att lugna ner och fatta beslut.”I vissa fall kan det bäst göras med en mentalhälsoprofessionell, enligt Dr. Harvanek, som också rekommenderar kognitiv beteendeterapi för att öka den övergripande känslomässiga därmed.

Oavsett vilken väg du går, är det viktigt att komma ihåg att att stärka detta element av mental kondition och motståndskraft tar tid, omsorg och uppmärksamhet. Och medan du är på den resan kommer du inte nödvändigtvis att göra linjära framsteg. Känslor är fiffiga och dr. Daramus säger att en del av att reglera dem också lär sig att förlåta dig själv när en känsla får det bästa av dig.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.