5 Antiinflammatoriska smoothie-ingredienser En registrerad dietist rekommenderar att du fyller på
2. Chiafrön
Inte så roligt faktum: De flesta får inte tillräckligt med omega-3-fettsyror i sin diet, säger Shapiro. Chiafrön är emellertid chockfulla av den livslängdsupplödande, inflammationsförhindrande näringsämne. Shapiro tillägger att de också innehåller mycket fiber, vilket hjälper till att hantera blodsockernivåer och ökar matsmältningen och hjärthälsan, förutom att förhindra inflammation. Om du inte är den största chiafläkten, ingen svettbyte med linfrön, som också är packade med antiinflammatoriska fördelar.
3. Avokado
Finns det något som den älskade avokadot inte kan göra? "Rik på enomättade fetter och antioxidanter, inklusive C -vitamin och E, avokado gör ett bra jobb med att bekämpa kronisk inflammation i kroppen," säger Shapiro. "Faktum är att forskning visar att de är så höga i antiinflammatoriska egenskaper att att äta avokado kan balansera skadorna på mindre hälsosamma livsmedel."Dessutom gör de smoothies utsökt krämig. Känn dig fri att kuba dina avokado och håll dem i frysen tillsammans med dina bär och andra frysta frukter-de kommer att smaka lika läckra i din smoothie när fryst (och Lord känner till en avokados topp-lopphet vänder sig till att ruttna i ett öga ).
4. Blåbär
Blåbär innehåller stora mängder polyfenoler, flavonoider och antioxidanter. "I synnerhet är de en stor källa till antocyanin, en antioxidant som främjar hjärta och hjärnhälsa," förklarar Shapiro. "De är också rika på C-vitamin och e-kraftfulla antioxidanter som har visat sig förhindra cancer och minska inflammation i kroppen."
5. Spenat
"Vi behöver alla fler gröna i vårt liv", säger Shapiro. "Spenat har ingen stark smak, så det är lätt att smälta in i en smoothie för att lägga till massor av näring utan någon skada."Hon tillägger att denna" kraftcenter "-mat också är rik på järn, vitamin K, C -vitamin, lutein, folat och fiber.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
