Har du ett av dessa hållproblem?

Pilates -experter är besatta av att korrigera dålig hållning, men det beror på att ganska mycket alla Har det, säger New York Celebrity Instructor and Re: AB Pilates ägare Brooke Siler. Dessutom är dess långsiktiga effekter enorma.

"Om du är obalanserad i kroppen, betyder det att vissa av dina muskler kompenserar för andra muskler, och så småningom kommer killarna som gör allt arbete att sluta," förklarar Siler. "Du kanske inte känner det i 20 -talet eller märker det, men det finns en punkt där kroppen bara säger" nog.""

För att hjälpa dig att undvika denna postural benägenhet, ägnade Siler en stor del av hennes helt nya bok, Women's Health Big Book of Pilates, att lära dig hur du kan anpassa det hon kallar "din gudomliga ryggrad."(Boken innehåller också vid på av andra Intel, som en Pilates Encyclopedia Britannica.)

Första steget: Förstå vad fan är fel med din hållning till att börja med. Här går Siler oss genom de fyra vanligaste posturala obalanserna som härrör från din 30-kilos handväska till att krama över din bärbara dator. Och i boken kommer var och en med ett detaljerat Pilates -recept för att förvisa ditt problem för gott. -Lisa Elaine höll

Foto: Brooke Siler

Kypohotisk-lordotisk hållning

Du kanske har det om: du arbetar vid ett skrivbord (hej, alla!)

Detta är det eftertraktade villkoret som nästan varje kontorsarbetare som lever kan hävda. Cyklister (utomhus eller av spin-class-sorten) kan också vara särskilt i riskzonen. Silers recept innehåller övningar som anpassar kroppen från botten och sträcker höftflexorerna, bröstet och övre ryggen.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Flat-back-ställning

Du kanske har det om: du är i en ledarroll

"Detta är vanligt bland människor som ofta försöker beordra ett rum," säger Siler. Verkställande direktörer som försöker se oh-so-in-control kan överdriva handlingen att stå upp rakt och för mycket av någonting går alltid fel. Övningar för att korrigera den försöker öppna sidorna på kroppen runt revbenen, lossa hamstringarna, balansera fötterna och mer.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Swayback -ställning

Du kanske har det om: du är inte säker på dig själv

"En lärare kan säga att du sitter fast vid en utandning," förklarar Siler och noterar att denna nedsänkta Chest-hållning är vanlig bland dem som känner sig nere och ute. (Ja, ställningar och känslor kan definitivt vara länkade.) För att fixa det lär hon dig att stärka dina psoas, glutes och yttre sned och öka höftflexionen. Och kanske uppmuntra andra aktiviteter som ökar ditt förtroende och känsla av personlig awesomeness.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Postural skolios

Du kanske har det om: din handväska är tyngre än den genomsnittliga småbarn

Fan din 30-pund handväska! Medan de andra ställningarna är obalanser från fram till rygg, är den här sidan sida vid sida och vad du bär och hur du står kan påverka det massor. "Många människor märker det inte, men de kan få en blister på en fotled från deras sko och inte den andra," säger Siler. Att korrigera det innebär att balansera muskellängd och styrka till höger och vänster.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates