Får du gråt när du är arg? Terapeuter förklarar varför arg gråt är en sak

Till och med termen "ett bra gråt" bevisar hur stressavlastande gråt kan vara. Faktum är att tårarna innehåller stresshormonet kortisol, enligt Dr. Karmichael. Så när du gråter det kan du också minska stressnivåerna i kroppen.

Allt som sagt, gråt när arg är inte ett märke av ohälsa, säger Dr. Karmichael. "Det är logiskt att känna en gripande känsla av sorg och ilska," säger hon. Atmakuri tror också att det är ett hälsosamt svar och noterar att det finns fördelar med reaktionen. Till exempel kan det indikera att det finns något under ilskan som behöver uppmärksamhet (vilket är bra, btw). Arga tårar kan också ha en stressavlastande eller själv lugnande effekt, som nämnts, och det kan till och med främja närhet och empati med andra, säger Atmakuri.

Är det till och med möjligt att sluta gråta när du är arg?

"När du gråter när arg kan vara normal och frisk, kanske du inte alltid vill," erkänner Atmakuri. Till exempel, i en arbetsmiljö, kan tårar betraktas som oprofessionellt. På samma sätt, om du behöver ta itu med ett viktigt ämne, kan gråt komma i vägen för att göra en poäng. För att inte tala, det kan vara frustrerande att känna att du tappar kontrollen över ditt svar, vilket resulterar i ännu mer arga tårar.

Lyckligtvis, om du vill bli mer reglerad i vissa ögonblick, är det helt möjligt, säger Atmakuri. I allmänhet är det mest framgångsrika tillvägagångssättet att ersätta gråt med en annan åtgärd, enligt Dr. Karmichael. Kom ihåg att gråt tjänar många syften, inklusive att släppa energi och varna andra att detta är en situation med höga insatser för dig, konstaterar hon. Genom att svänga till något som kan hjälpa till att fylla den rollen kan du kanske pumpa bromsarna på vattenverket.

Ett alternativ är att gå tillbaka och ta en paus. Detta kan vara särskilt användbart i professionella eller offentliga miljöer, där du kan umgås i badrummet eller i din bil i några minuter. Under denna paus rekommenderar Atmakuri att ta djupa, lugnande andetag för att slappna av din kropp och själ. Dr. Carmichael konstaterar också att smuttning på iskallt vatten kan göra underverk, eftersom det kommer att hjälpa dig fysiskt (och mentalt) att svalna. I grund och botten, genom att trycka på pausen i situationen, ger du dig själv det utrymme du behöver för att återgå innan du återvänder till konversationen.

I andra fall, om du förväntar dig att komma in i en spänd konvo och förutse arga tårar, notera tre eller fyra poäng du vill göra i förväg, föreslår Dr. Karmichael. När allt kommer omkring kan arg gråt gör att du känner dig socialt orolig, vilket kan få dig att förlora det du försöker säga. Men genom att upprätta flera samtalspunkter har du något att grunda dig om dina lugn glider, säger Dr. Karmichael.

Om du inte kan hitta stöd när du fokuserar på andra åtgärder är en annan strategi att erkänna din gråt rakt ut. Ta ett tips från Atmakuri som direkt kommer att adressera hennes tårar när hon känner att de kommer på medan hon försöker kommunicera. Hon kan säga något som: ”Jag reagerar bara på den här svåra konversationen. Var uppmärksam på vad jag säger, inte min gråt.”

I slutändan, genom att utöva självmedvetenhet och berätta om din upplevelse, kommer du att kunna ta ägande av ditt svar medan du öppet kommunicerar med den andra personen, konstaterar Dr. Karmichael.

Att utforska din relation med ilska kan hjälpa dig över tiden

Även om de ovannämnda teknikerna kan underlätta arg gråt för tillfället, är det fortfarande värt att gräva djupt och förstå Varför Du gråter när du är arg. Denna nivå av förståelse ger dig nödvändiga verktyg för att hantera svaret, förväntat eller inte. Det är också nyckeln för självmedvetenhet, självkärlek och självtillväxt, säger Atmakuri.

Börja med att ta en inventering av din tro om ilska-som i motsats till vad många tycker, är inte en bortkastad känsla, säger Dr. Karmichael. Fråga dig själv: Vilka är mina underliggande övertygelser om ilska? Är dessa övertygelser alltid sanna? Vad associerar jag ilska med? Vad försöker min ilska berätta för mig? Skriv ner dem och läs dem över. Genom att se din tro på papper får du insikt i hur du svarar på ilska-inducerande scenarier.

Det kan också hjälpa till att packa upp specifika möten som har fått arga tårar. Atmakuri förklarar vidare: ”Börja med att identifiera vad [en del av] situationen utlöste ilska. Fråga dig själv vilka tankar eller övertygelser du hade om situationen. Därefter identifiera de känslor du känner för den tanken. Våra känslor är ett resultat av våra uppfattningar. Så att förstå våra känslor och identifiera de tankar som ledde till dessa känslor hjälper oss att identifiera varför vi kan ha gråt.”

Så om tårar är en del av ditt ilska svar, finns det inget att skämmas eller generas över. Som DR. Carmichael konstaterar, gråt är en hälsosam funktion av känslor, och det kan användas konstruktivt. För att lära dig att hantera detta svar, ge dig själv utrymme för att reflektera över din relation med ilska via journalföring och terapi. Med tid och övning kan kanske kontrollera dina tårar, eller åtminstone acceptera dem.