Behöver jag verkligen svalna efter att ha tränat? Experter bryter ner myterna-och de verkliga fördelarna

Så om du vill undvika att falla ner och slå på huvudet, ge dig själv ett ögonblick för en kylning, säger Baird. "Oavsett vilken typ av träning du gör, ta minst några minuter att utföra något liknande i en långsammare hastighet som går till promenader, plyometrics till mild squatting eller klivning sida vid sida, eller trampar mycket långsammare på en mycket lätt arbetsbelastning efter spinning.”

En nedkylning kan också göra lite bra för ditt mentala tillstånd

Har du någonsin lagt märke till att när du långsamt tar tillbaka din hjärtfrekvens till det normala, förutom att du känner till att ha slutfört dina hårda intervaller, känner du en våg av förtroende för vad du har gjort? Du är inte ensam. För många idrottare erbjuder en koldown en reflektionsperiod.

Att svalna "ger personen några minuter att växla växlar mellan vad de gjorde och vad de gör härnäst, för att reflektera över det arbete de gjorde och bygga förtroende och förtroende för sin träningsrutin," säger Baird. Det här är inte de typer av fördelar du enkelt kan mäta med forskning. "Men om du frågar utövare i fältet är kylningen säkert en viktig del av någon träningssession," säger Baird.

Värme kan vara mer fördelaktigt än kalltterapitekniker

Du kanske länge har hört att värmetekniker bäst används innan träning för att värma upp dina muskler, medan isbildning är bättre för efteråt att bekämpa inflammation. Men många människor tolererar inte kyla och isläggningar bra och gör faktiskt bättre att hålla musklerna varma, vare sig det är genom en aktiv nedkylning, ett Epsom -saltbad, en varm dusch eller applicerar en värmeskudd snarare än att tvinga dig själv att sitta i en Ice Bath efter träning, säger Melissa Prestipino, DPT, ägare av Maize & Blue Rehab i Sparta, New Jersey.

"Om du har knäled artrit, till exempel efter betydande träning och uppvärmning av musklerna, är artrit" craves "värme," förklarar prestipinska. ”Omedelbart isbildning eller tillägg av kyla har ibland motsatt effekt, vilket får personen att skaka eller skydda sina muskler, vilket gör att fogen återstår igen igen.”

Känn dig inte skyldig till att försumma din skumrulle ..

Foam Rolling, som var en annan återhämtningsteknik 2018 -granskningen, har rekommenderats som ett viktigt återhämtningsverktyg i flera år. Chansen är stor att du har fått en i ett hörn eller en garderob hemma ... och chansen är stor att du inte använder den så ofta som du tror att du borde. När du kommer hem efter en hård session är det trots att det sista du vill göra är att komma ner på marken för något som ofta känns som en annan träning i sig själv.

Men det finns faktiskt inget behov av att känna sig dåligt om det-där vissa människor rapporterar mindre försenade muskelårhet med regelbunden skumrullning, det har inte studerats tillräckligt länge för att bevisa detta påstående, säger Prestipino.

... eller hoppar över den stretching efter träning

Tenderar du att upptäcka att du känner dig lossad och avslappnad när du sträcker dig efter ett träningspass? Dessa är utan tvekan positiva effekter. Men enligt Baird är de mer förankrade i att njuta av stretching som en handling av egenvård snarare än att avvärja muskelsår och skada. Så gör det om det känns bra, men inte under det för en återhämtningsjogg.

Slutligen, glöm inte andra viktiga komponenter i återhämtningen

Korrekt bränsle och hydrering, liksom att få tillräckligt med sömn, är viktiga aspekter av återhämtning som inte bör förbises, särskilt när det gäller träning med lång varaktighet, säger Baird.

"Din kropp använde bara mycket energi och den kommer att behöva fylla på den energin för att både reparera någon nedbrytning och stress som övningen inducerade och ger dig lite energi resten av dagen," säger hon.

Vad ska du äta som ett mellanmål eller måltid efter träning? Medan forskning tyder på att ha mat med mycket protein inom 15 minuter efter att ha svalnat, vad och hur mycket du äter och dricker beror på din kroppsstorlek, svettfrekvens och den övning du just gjorde. Baird påpekar också att bränsle- och hydreringsbehov är mycket individualiserade. Experiment tills du hittar vad som känns bäst för din kropp. Och om du är orolig för att dina bränsletekniker inte riktigt skär det, kan du få hjälp av en registrerad dietist snarare än att bara försöka kopiera vad dina träningspartners gör.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.