Converse gör några av de bästa skorna för tyngdlyftning, enligt barnläkare
3. Större tå och fotgrepp
Dessutom säger Sutera att plattare, mindre dämpade skor tillåter bättre tå- och fotgrepp, vilket ger en mer jordad hiss. "[Platta skor] liknar när du är barfota," säger hon. ”Gripande marken medan du lyfter skapar stabilitet och känslan av att vara mer planterad till marken.”
4. Ett mer utmanande träning
Utöver det säger Gagliardi att, ur det mest allmänna perspektivet, ju mindre stöd från skon, desto mer måste din egen kropp arbeta. Som ett resultat kommer att bära platta skor som chucks att tvinga dina proprioceptorer och stabilisera muskler till handling, vilket kan leda till en starkare och mer definierad kroppsbyggnad som ett resultat.
5. Bättre för ryggstöd
Platta skor, som chuckar, är också bättre för ryggen när tyngdlyftning. "Om dina fötter eller skor är platta, har du inte bäcken lutning, och skjuvkrafterna är bättre fördelade på kroppens kanal, vrister, knän, höfter och tillbaka," Dr. Levine förklarar.
6. Ger dina fötter en träning också
Roligt faktum: Det finns 38 inneboende muskler i foten, Dr. Levine säger. Och som musklerna i andra delar av kroppen måste de också aktiveras och arbeta. Att bära samtal för att lyfta engagerar foten så att alla dessa muskler också stärks.
Converse sneakers perfekta för viktlyftning
Finns det några nackdelar med att bära konversation för att lyfta?
Även om Converse Sneakers i allmänhet är bra för tyngdlyftning, finns det några nackdelar att tänka på. Dr. Levine konstaterar att personer med korta hälkablar (som är vanligt bland män, löpare och människor över 50) har en större chans att tårar i det området. "Med övervikt och belastning på en kort hälkabel kan du riva din Achilles -häl," säger hon.
Vissa människors hälben kan också utveckla sporrar. "Med allt tryck på den längsgående bågen och stressen och belastningen på hälen kan du utveckla små blödningar som förkalkas," Dr. Levine säger. ”Dessa förkalkningar är hälsporrar och de dyker upp på röntgenstrålar.”
Vilken typ av samtal är bra för att lyfta?
När det gäller vilken typ av samtal som är bäst för att lyfta, dr. Levine säger att du inte kan gå fel med höga topp sneakers särskilt. "Höga toppar är bra eftersom de ger extra fotled," säger hon. ”De har också en bred tåbox så att din fot kan splaya ut med tung viktbärande övningar.”
Vad man ska leta efter i en bra tyngdlyftande sko
Medan Converse inte är specifikt utformade för viktlyftning, fungerar de bra för det tack vare deras minimala dämpning. Så som en allmän tumregel, dr. Levine rekommenderar att du undviker skor som har för mycket dämpning eller är fjädrande i sulan när du gör deadlifts och knäböj särskilt. "Du vill ha något fast att trycka och dra sig mot," säger hon. ”Om skor är för dämpade kommer du inte att kunna generera tillräckligt med kraft.”
Och se till att skon ger jämn viktfördelning och stabilitet. "Om sulan är för böjbar kommer det att låta din fot röra sig för mycket och orsaka en förlust av stabilitet," Dr. Levine säger.
I slutändan, "beslut om skor bör baseras på hur skor påverkar dina rörelsemönster och din hållning," säger Gagliardi. ”Den typ av skor du väljer kan också förändras när din nivå av träningsupplevelse förändras. Dessutom finns det inte en sko som är bäst för alla, och det innebär att du kan behöva experimentera med olika typer och märken av skor för att hitta den stil som erbjuder den komfort och kontroll du behöver.”
Andra skoalternativ för att lyfta
Som sagt, Converse är inte de enda skorna som är lämpliga för att lyfta. För vissa människor kommer Converse att fungera bra för att hukas särskilt, men för andra är det kanske inte det bästa alternativet. Dr. Levine säger att detta beror på din anatomi, särskilt överkropp kontra lemlängd. "Människor med längre torsos och kortare lemmar kommer att ha olika biomekanik än de med kortare torsos och längre ben," säger hon. ”Du måste också ta hänsyn till höftflexor och rörlighet i fotleden. Om du har svårt att lägga till djupet till din knäböj kan du ha det bättre att använda dessa skor med en kil eftersom det ändrar rörlighet i fotleden så att du kan bli lite djupare.”
Detta väcker frågan: finns det någon mening med att investera i att lyfta skor? Enligt dr. Levine, du kan naturligtvis om du vill, men det är verkligen inte nödvändigt. Specifikt säger hon att personer med plantar fasciit (inflammation i det tjocka vävnadsbandet som förbinder hälbenet till tårna) eller Haglunds häl (en benutvidgning på baksidan av hälen) kan känna några fördelar med att investera i viktlyftande skor. Generellt passar fasta, platta skor som Converse räkningen.
Skulle du någonsin lyfta vikter i icke-platta skor?
Enligt Suera är platta skor bara verkligen nödvändiga när du arbetar under din underkropp. "När du lyfter lättare vikter eller gör mer överkroppsarbete är det inte lika fördelaktigt att bära platta sneakers," säger hon. ”För dessa övningar är dina vanliga gymnastikare tillräckliga. Det är när du gör underkropp och tyngre vikter att de platta skorna kan hjälpa dig att greppa bättre.”
Som sagt, även när man gör lägre kroppsövningar, säger Gagliardi att 0.5 till 1 tum klackar kan vara till hjälp.
"Denna hällyft kan leda till att knäna är i ett mer böjt läge och upprätt hållning under squatting," förklarar han och noterar att en liten häl kan ge större balans och stödja en bättre squatting -form jämfört med helt platta sulor.
Takeaway
Det finns en bästa sneaker för alla typer av träning och Chuck Taylors har en plats i gymmet, men de är bäst lämpade för mer avancerade lyftare och/eller de med ett komplett rörelseutbud, eftersom de inte hjälper knäna sätt att något dämpade viktlyftskor gör.
Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
