Samregleringstekniker är enkla sätt att lugna nervsystemet här är tre sätt att prova

Samreglering är då en process mellan två personer som syftar till att hantera omedelbara känslor i ögonblicket och främja självregleringsförmåga, säger Johnson. "Detta uppnås genom processen där ett nervsystem lugnar en annan och producerar en konsekvent cykel som är lugnande och ger känslomässig lättnad för båda sidor," säger Johnson.

”När du samreglerar med någon aktiveras spegelneuronerna i hjärnan, och detta gör det möjligt för personen i det avreglerade tillståndet att bokstavligen 'spegel' din lugn.”-Caroline Leaf, PhD

Så här fungerar samreglering: "När du samreglerar med någon aktiveras spegelneuronerna i deras hjärna, och detta gör det möjligt för personen i det avreglerade tillståndet att bokstavligen" spegla "din lugn", Dr. Löv säger. För långsiktiga fördelar och effektiva resultat rekommenderar Johnson att utöva samreglering ofta. "Det kommer effektivt att återanvända hjärnan så att saker och ting som utlöser eller satt igång larm med tiden har inte längre samma effekt och händer mindre ofta," säger hon, säger hon. Lär dig hur du övar det nedan.

3 samregleringstekniker för att underlätta en känsla av lugn

1. Odla fysiologisk lugn

Enligt dr. Leaf, det första steget i samreglering lugnar sig fysiskt, och många strategier kan hjälpa till med detta. Hon rekommenderar en 10-sekunders andningsövning, som innebär inandning i tre räkningar och ut i sju räkningar. Att använda stressbollar, flytta och läsa högt för någon kan också hjälpa människor att eskalera när de är i ett mycket emotionellt tillstånd, Dr. Löv säger.

Johnson tillägger att engagerande fysiskt endast när du har fått samtycke-en kram, lätt beröring, att sätta din arm runt personen eller massera nacken eller händerna kan också vara till hjälp.

2. Ändra tankarna

"När personen har lugnat fysiologiskt, som en samreglering, kan du hjälpa dem att lära sig att använda sin" veto-makt "över sina tankar," Dr. Löv säger. ”Du kan bokstavligen gå dem genom processen att” fånga ”sina tankar och använda sin självreglerande vetokraft, ändra dem. När du gör detta hjälper du dem att få perspektiv. Du stärker dem genom att visa dem att de har byrå och kontroll i sitt liv.”

Johnson konstaterar att det är viktigt att upprätthålla ögonkontakt under hela processen för att låta den andra personen veta att du är engagerad i konversationen och hör dem helt. Att använda en mjuk, lugn röst är också viktigt, dr. Blad tillägger.

3. Vara tålamod och förstå

Slutligen kräver samregleringsprocessen tålamod på båda delarna. "Vi lär oss självreglering från vår barndom och uppväxt," säger Johnson. ”Om någon inte var en del av en familjenhet eller situation som gav en positiv eller stabil miljö som växte upp, kan de behöva mer tid för att förstå hur man kontrollerar och hanterar sin egen självreglering.”Och, tillägger hon, allas process och tillväxt är annorlunda, så det är viktigt att vara förståelse och stödjande.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.