Formeln fitt är det enklaste sättet att hitta rätt övning för din kropp

Hur använder du Fitt -formeln?

"Det är här den personliga ansvarskomponenten måste sparka in för verklig framgång", säger Kaska. Det första steget är att definiera ditt mål-desto mer specifikt desto bättre eftersom du kan vara mer specifik med din plan.

"Om till exempel målet är rakning av din två mil lång körning ... måste du spendera mer av din tid på att springa eller göra kondition än om ditt mål är att öka muskelmassan," säger Kaska. "Alla komponenter i fitness (styrka, flexibilitet, kardiovaskulär) är naturligtvis viktiga, men frekvensen för var och en kommer att förändras beroende på ditt mål."

Nu när du har ditt mål är det dags att gå till formeln. Börja vid F (frekvens) och arbeta dig igenom varje bokstav. Så bestäm först hur ofta du kan träna. "Om svaret är sex dagar i veckan kanske din intensitet inte behöver vara så hög som om du bara kunde träna tre dagar i veckan," säger Kaska. Vilken typ av träning du gör kommer att påverka hur du mäter intensitet. Till exempel kan du använda en fitness tracker när du gör cardio för att övervaka din hjärtfrekvens. Detta faktorer också i tidskomponenten, eftersom ett 10-minuters hopprepträning kan ge dig samma fördelar som att köra i 30 minuter.

"Som med alla fitnessplan, lämna lite utrymme för flexibilitet," säger Kaska. "Livet händer och bli inte avskräckt om din plan inte alltid, ja, gå enligt plan. Du är värd att investera i."

Att hålla dig själv ansvarig hjälper dig inte bara att nå dina fitnessmål snabbare, utan det kommer också att fungera som en påminnelse om självkärlek. "När vi håller löften till oss själva, sätter det vår självkänsla i praktiken och får vårt förtroende att sväva," säger Kaska.

Börja din fitnessresa med grundläggande rörelse genom att lära sig rätt sätt att göra en plank:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.