Förändring i säsongen kan definitivt påverka Sleep-Here How to Ställer in dig för att lyckas med slut på ögonen

"Något annat som tenderar att hända under hösten är att människor har problem med att stå upp på morgonen eftersom det fortfarande är mörkt," Dr. Säger Harris. För att underlätta att komma ur sängen, rekommenderar hon att investera i en gryningssimulator, som efterliknar ljus från solen som stiger upp på morgonen och kan hjälpa till att hålla din sömn på ett schema som du väljer.

Temperaturförändringar

Enligt dr. Robbins, den ideala temperaturen för sömn är 65 ° F, så förändringen i temperaturen under hösten är en som fungerar till de flesta fördelar. Men säger Dr. Harris, det finns en stor varning: "I många hyreshus har människor ingen kontroll över sin värme, så många klienter klagar faktiskt för mig att deras rum är alldeles för varmt på hösten och vintern," säger hon. Hennes bästa råd för att hantera en ugn som du inte har någon kontroll över är att knäcka ett fönster eller sova med en fläkt på.

Men, vara för Bekväm kan göra stigande på morgonen ännu svårare-särskilt om du inte har tagit upp frågan om ljus. "Att vara varm och mysig i sängen när det är svalt utanför är en annan anledning till att människor tenderar att ha problem med att stå upp på morgonen," Dr. Robbins säger och att lyfta fram en annan anledning till att ha en gryningssimulator kan hjälpa.

Humörförändringar

Säsongens affektiva störningar, allmänt känd som SAD, är en form av depression pressad av en återkommande säsongsmönster som betyder att de depressiva avsnitten vanligtvis inträffar under en viss tid på året, vanligtvis i sena hösten och vintern. Förutom humör kan SAD också påverka sömnen. "Ett av kännetecknen för SAD är sömnighet och trötthet," Dr. Harris säger och noterar att dessa symtom kan göra att komma ur sängen eller ha energi att komma igenom dagen svår.

En primär behandling för SAD är lättterapi, som innebär mer än att använda en gryningssimulator. "Människor med SAD ges ofta en ljuslåda och det är inte samma fördel som att de utsätts för solen, men det är ganska nära," Dr. Robbins säger. Till skillnad från gryningssimulatorer, säger hon, är ljus från ljuslådor mycket ljus. "Det skulle rycka dig vaken, inte väcka dig försiktigt," dr. Harris tillägger.

Om du tror att du kanske kämpar med ledsen, träffa en sömnläkare för att få en korrekt diagnos och behandlingsplan.

Ett komprometterat immunsystem kan påverka sömnen

Slutligen tenderar immunsystemet att vara mer sårbart denna tid på året i ljuset av förkylning och influensasäsong och sömn spelar definitivt en roll. "Förbindelsen mellan immunitet och sömn är verkligen intressant," Dr. Robbins säger. "En studie fann att studenter som fick mindre än sex timmars sömn per natt var fyra gånger mer benägna att bli sjuka än studenter som fick mer än sex timmar om natten."

Det är en ond cirkel av en konundrum som också kan äventyra sömnkvaliteten. Enligt experterna kan inte att få tillräckligt med sömn försvaga immunsystemet, och ett försvagat immunsystem kräver mer sömn eftersom kroppen behöver extra energi för att bekämpa sjukdom.

Så, vad kan du göra om din rinnande näsa eller skrapande hals är det som hindrar dig från att få den kvalitet REM du vill och behöver? "Om någon har en natt med dålig sömn [på grund av förkylning eller på annat sätt], rekommenderar jag att de tar en 20 minuters tupplur nästa dag," Dr. Harris säger och tillägger att prioritering av C -vitamin också kan hjälpa immunsystemet och i sin tur leda till bättre sömn.

Vissa människor upplever inte några sömnprobs alls när årstiderna förändras, men om du plötsligt snoozar mindre eller mer än du vill, kan alla tips som markeras här hjälpa till att hålla ditt sömnschema på rätt spår. Så många saker har kastats under loppet av 2020, men din sömn behöver inte vara en av dem.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.