Kan inte snooze genom natten? Här är vad sömnläkare tycker om alternativa sömnplaner

Som sagt, att få det mesta av din sömn under natten behöver inte betyda att du sover i en lång bit om det inte fungerar för dig. Ett bifasiskt sömnmönster bryter sömn i två segment, och du kan välja att göra båda segmenten på natten, eller göra ett längre segment på natten och en kortare under dagen. Samma bästa praxis kvarstår dock att de flesta av din sömn bör hända på natten, och den totala mängden sömn du klockar under en 24-timmarsperiod lägger fortfarande upp till 7 till 8 timmar, så du undviker sömnberäkning landa. Här är en uppdelning av varje alternativ:

Bifasiskt sömnmönster, med båda segmenten på natten

Detta sömnschema innebär att du sover i två ungefär lika stora bitar, åtskilda med en period av 30 till 90 minuter mitt på natten, cirka 2 eller 3 a.m. (Du måste gå och lägga dig lite tidigare eller vakna lite senare så att du fortfarande kan passa in i hela 7 till 8 timmar.)

Det kan fungera bra för dem med en grunt sömnkörning, som tenderar att vakna antingen innan de avslutar den hela natten med sömn eller någon gång under natten. "Tänk på din sömnresa som en bilresa," säger Dr. Grandnedare. "Om du vet att du kommer att ta slut på bensin halvvägs till din destination, planera ett pitstopp för att tanka tanken-detta betyder, gå ur sängen och läsa en bok eller göra någon annan lågkognitionsaktivitet för 30 till 90 minuter. På detta sätt bygger du om din hunger efter sömn och kan somna lättare när du återvänder till sängen.”

Medan kvaliteten på sömnen du får från att dela upp den i två anfall sannolikt kommer att likna det du skulle få från att sova fullt ut genom natten, fördelen för planera Ett pitstopp kommer för dem som normalt kan bli upprörda eller stressade genom att vakna upp mitt på natten. "Du behöver inte ständigt få panik för att du kommer att få slut på bensin," säger Dr. Grandnedare. ”Du kan pausa, se webbplatserna, njuta av lite tyst mig och sedan komma tillbaka på din sömnresa-inte stress.”

Bifasiskt sömnmönster, med ett segment på natten och ett under dagen

Om du upptäcker att du inte kan sova hela natten och Ditt schema gör att du kan blyertspenna i minst två till tre timmars sömn under eftermiddagen, du kan försöka göra det som ett annat bifasiskt sömnmönster. Det som är viktigt att notera här är den längre längden på den dagtidsdelen. "Sov under dagen är mer ömtålig och mindre effektiv", säger Dr. Grandnedare. ”Så medan du kan ta dig igenom en full sömncykel på ungefär en och en halv timme på natten, skulle du behöva två till tre timmar för motsvarande under dagen.”På det sättet kommer du att nå REM -sömn, det djupaste återställande scenen och sedan komma ut från det gradvis för att väcka. (Att avbryta den cykeln Mid-REM är anledningen inte så att du kan släppa in den djupa sömnnivån i första hand.)

Tänk på att om du kommer att sova alls under dagen, bör det idealiskt vara en gång-antingen i form av en power tupplur eller den längre tupplur som beskrivs ovan. Mer än så, och du kan störa din homeostatiska körning för att sova.

Och även om det är fantastiskt att ha alternativ för att optimera din sömnrutin, är proffsen överens om att det bara är klokt att utforska alternativa sömnplaner om monofasisk sömn inte fungerar för dig. Om det är, fixa dock inte det som inte är trasigt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.