Kan inte kip (ännu)? Så här blir du tillräckligt stark för att röra vid tårna till pull-up baren
Lär dig hur du tar tårna till bar-Aka, "Kip" -in bara 5 steg.
1. Död hänger från riggen
Howell säger att pull-up baren kan ganska darn aggressiv på dina händer. Så innan du gör något annat, bara få känslan av att hänga.
Kompletta 3 uppsättningar med 10 sekunder på 20 sekunder av
2. Scapula aktiveringar
Hänga från baren, rycka på axlarna och släpp. "Vi kallar dessa sköldpaddsgiraffer eftersom det är, som, lång hals, kort nacke; lång hals, kort nacke."
Kompletta 3 uppsättningar 10-12 reps
3. Hängande knähöjningar
Stoppa knäna upp mot bröstet och håll. "När du känner dig stark här och du kan dra din kroppsvikt två till tre gånger, skulle jag börja arbeta med Kip," säger tränaren.
Kompletta 3 uppsättningar med 10 sekunder på 20 sekunder av
4. Slaf
"Kip är all lat -aktivering," förklarar Howell. "Det är ett gångjärn från axlarna, inte Ett gångjärn från höfterna."Medan du hänger från baren, låtsas att du är i vertikal plankform, sedan" från detta ihåliga läge hängande på riggen, sticka huvudet framåt och dina fötter kommer att gå bakåt. Då kommer du att sticka dina fötter framåt och ditt huvud kommer att gå bakåt. Så det är lite som en gunge, tillägger han. Se till att dina fötter och huvud alltid är (alltid!) i omvända positioner här.
Kompletta 3 uppsättningar av 5-10 reps
5. Aktivt knästuck
Steg tre och fyra samlas för steg fem. "När du svänger bakåt, tappar knäna upp," säger Howell. När du svänger framåt kommer dina fötter att återvända till neutrala.
Kompletta 3 uppsättningar med 5 reps
6. Sparka upp
Bam. Med knäna inbäddade är du redo att gike benen upp mot fingrarna. Ju mer kontroll du kan samla här, desto bättre. Så om dina fötter svänger i vilken riktning som helst, kanske du vill backtracka och spendera lite mer tid på att behärska de andra stegen.
Kompletta 3 uppsättningar med 5 reps
Vill kip (ha!) upp med mer bra+bra svettinnehåll? Här är varför det är så bra för dig att trycka en släde, och varför kraftvandring är lika bra som ett träningspass som att springa.
