Kan inte koncentrera sig på en kudde? En utomhusmeditation kanske bara blåser ditt sinne

"Du känner marken under dig, och du känner lite nöje med det. Du tittar på en blomma och du känner lite nöje med det. Du låter i princip ditt sinne gå utanför nöje till nöje, säger Mook. Eftersom syftet med din meditation är världen omkring dig, säger hon att det är helt coolt att vila din uppmärksamhet på alla naturliga upplevelser som lockar dig. Se bara till att dina middagsplaner, arbetsproblem och veckovis träningsschema inte kryper in i ditt sinnesvärde. Och om de gör det, ingen biggie. Återgå bara till ljudet av vinden eller hur gräset känns på dina armar och ben.

Steg 4: Lägg till en stänk av medkänsla

Om du är nöjd med steg 1-3, säger Mook att du kan hålla dig till den praxis så länge du vill. Men om du vill prova en mer avancerad praxis kan du bjuda in medkänsla i mixen. "Så du tittar på en blomma, eller vad du tycker är vackert, och får det som fin, varm, energisk känsla i ditt hjärta. Och då är nästa nivå av det: 'Åh min gosh! Må alla känna så mycket nöje när vi alla tittar på en blomma, ”råder hon. Och för mer utmanande utomhusmoment, som myggbett eller kliver på en sandspor, säger meditationsläraren att vända manuset och tänka något som: ”Må ingen någonsin bry sig om en fluga medan de mediterar.”

Här är exakt vilken meditation som är rätt för dig, baserat på dina hälsobehov. Dessutom 5 billiga (eller gratis) sätt att gå på en reträtt.