Kan du planera din dag att sova bättre på natten?

Omfamna din kronotyp kan hjälpa

Spioner nämner att Covid-19 har uppåt sömnrutiner. Dr. Wu håller med om att stress har påverkat sömnkvaliteten och människors förmåga att få tillräckligt med vila, men å andra sidan har vissa människor sett förbättringar. Detta kan ha något att göra med kronotyper, dr. Wu säger, som är en klassificering som används för att beskriva någons naturliga sömnschema.

De med en nattuglkronotyp kan ha sett sömnförbättringar i pandemisk tid om de har kunnat skifta aktiviteter för att inträffa senare på dagen. De med tidiga kronotyper kan emellertid besluta att starta sitt fjärrarbete så tidigt som de vill-och arbeta med sin arbetsgivare för att låta dem avsluta sitt schema förr. För blandade kronotyper kan vissa människor dra nytta av att ta fler pauser för att tuppla under dagen. Omfamna din kronotyp genom att starta dagen senare eller tidigare kan påverka dina energinivåer och känslor av villighet positivt.

Sleep Tech kan hjälpa eller skada

Sleep Tech är mycket värdefullt för individer som försöker förstå sina kroppar, säger Dr. Gress-Smith, en sömnhälsoekspert som arbetar med Crescent Health, ett företag som erbjuder personlig sömncoaching och program, som utnyttjar data från enheter som Oura Ring, för att optimera och förbättra sömnhälsan. Men människor med sömnlöshet eller andra tillstånd som påverkar sömn kan finna antalet förvirrande, säger hon.

När någon fastnar av uppgifterna från en klocka eller ring kan det distrahera och få en sömnförbättringsplan att känna sig svårare att uppnå. Dessa människor borde må bra om resten som de får oavsett den "kvalitativa" utvärderingen som dessa spårningsenheter delar, Dr. GRESS-SMITH säger.

Sammantaget verkar det som om vi lär oss något nytt om sömnvetenskap med varje dag som går. Men att strategisera bättre sömn är bäst kvar för under dagen och inte medan ditt sinne tävlar på natten. Om du är en nattugla är det kanske vettigt att trycka på snooze -knappen några gånger till. Berätta för alla att du "lutar dig in i din kronotyp."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.