Kan du uppleva en panikattack eller ångestattack baksmälla? Två psykologer förklarar

Eftereffekterna kan inkludera en version av de fysiska symtomen som upplevs under panik/ångestattack. De kan sträcka sig från frossa, skaka och svettas till ett racinghjärta och bröstsmärta. Men liknande en attack kan ens symtom variera, även mellan avsnitt. Med nära 11 procent av amerikanerna som upplever en panikattack varje år är det inte en ovanlig händelse. Men om panikattacker blir en regelbunden sak, bör du kontakta din primärvårdsleverantör och en mentalvårdspersonal för att säkerställa att det inte finns en djupare fysisk eller psykologisk fråga som panikstörning, tvångssyndrom eller posttraumatisk stressstörning.

Hur man behandlar en panikattack baksmälla

Men för dem som navigerar på en panik/ångestattack baksmälla finns det sätt att lugna dina symtom. "Gör något som är engagerande, men inte alltför beskattande," föreslår Dr. Rosmarin. Han föreslår att han går en promenad eller lätt jogga, tittar på en uppmärksamhetsfilm eller har en konversation. Om du har en enkel organisation eller gör-det-själv-projekt som du har tänkt att komma till, är det nu dags. Och om du upplever en panik/ångestattack under dagen, ta inte en tupplur. "Det kan kasta dig från din [sömn] cykel", konstaterar han.

"En bra övning att göra när du kommer ner från en panikattack är grundläggande", tillägger Dr. Brun. ”Det är verkligen att utnyttja dina sinnen: Okej, vad kan jag se just nu? Vad kan jag höra just nu? Vad kan jag känna just nu? Vad luktar jag just nu? Vad smakar jag just nu?... du kan grunda dig tillbaka i din nuvarande verklighet.”

Det kan vara beträffande - helt skrämmande, faktiskt - att känna att din kropp går i haywire under en panik och/eller ångestattack. Men en sak är säker: med alla panikattacker på baksmälla-busting, finns det åtminstone en som kan underlätta dig tillbaka till din sinnesfrid.