6 sätt att skörda de lugnande effekterna av vatten utan att vara nära det

2. Visualisera havet

Att föra havet till minnet kan också hjälpa till att underlätta lugn som man kan associera med att faktiskt vara nära vatten. För att göra det, "Ta först en inventering av hur du känner dig, [inklusive] dina nivåer av ångest, takten i dina tankar och hur ansluten du känner dig till din kropp," säger Brooklyn-baserade psykoterapeut Joy Radish, LCAT. "Ta några minuter att åberopa en bild av en vattenmassa som du gillar och håll den i din medvetenhet. Lägg märke till färgerna, detaljerna och till och med lukten som uppstår från bilden. Låt dig sedan släppa den. Ta några minuter att omorienteras dig själv och se eventuella förändringar i andan, i din kropp, i dina tankar eller i dina känslor. Om du känner dig mer lugn eller lugn kan detta vara en bra praxis att upprepa.”

3. Prova en guidad havmeditation

"Visualisering av att gå längs en strand engagerar alla mina klienters sinnen, drar dem bort från deras vardagliga bekymmer, avslappnar djupt sinnet och ger en större känsla av lugn", säger klinisk hypnoterapeut och näringsläkare Nicola Shubrook. "Användningen av havet i hypnoterapi är som att läsa ett barn en sängtid för att lugna dem före sängen.”

Om du tycker att det är svårt att visualisera havet kan du försöka lyssna på en guidad havmeditation, som den här inspelade för min online -community, The Sea Circle.

4. Titta på en havscentrisk film

Att titta på en film med en stark vattenkomponent kan havet också lugna kropp och själ (så länge du undviker i sig stressande alternativ som, säg, Käftar). Den ständiga flödande rörelsen av vatten serverar den perfekta meditativa cocktail som är på en gång bekant och ständigt uppdaterad.

5. Visa eller visa lite havsskonst

"När jag driver företagsverkstäder om motståndskraft, kommer jag att placera bilder av havet runt i rummet för att skapa en lugnande miljö, ta människor ur sitt arbetssyn och illustrera vikten av anpassningsförmåga och hantera förändringar," säger Bass.

För att replikera detta själv, placera en bild av havet hemma eller i arbetsområdet och märke vilka förändringar.

6. Återbesök dina semesterfoton vid stranden

Att återuppleva dina minnen från glada helgdagar vid havet kan också flytta ditt mentala och fysiska tillstånd mot en avkoppling. "Att helt enkelt visualisera en plats där du var lycklig och lugn kan ha en djup lugnande effekt," säger konstterapeuten Josh Millrod, LCAT. När du kombinerar positiva semesterminnen med fördelarna med att visualisera vatten blir det semesterfotoalbumet ett kraftfullt avslappningsverktyg.