Kan en melatonin vana orsaka mardrömmar eller livliga drömmar? Kort svar ja

Vilka är för- och nackdelarna med att använda melatonin?

Förutom att hjälpa människor att sova, dr. Harris tillägger att melatonin också kan hjälpa till med jetlag, men tidpunkten för när du tar det är mycket annorlunda och små doser används vanligtvis. När hon använder det för detta ändamål rekommenderar hon att du arbetar med en specialist.

Dr. Harris anser också att melatonin inte borde vara det första folket räcker för för att hjälpa barnen att sova. Beteendeförändringar, säger hon, kan hjälpa i många fall. Det är dock inte så svartvitt. "Hos barn med autism och ADHD finns det en hel del bevis för att det kan vara användbart eftersom de naturligtvis har lägre nivåer av melatonin," säger hon. Så för att vara säker, konsultera alltid med en läkare.

En annan vanlig fråga är om melatonintillskott hjälper till att minska depression. "Melatonin är inte ett antidepressivt medel", Dr. Harris säger och därför inte en behandling för depression. ”Men om du sover bättre, tycker människor ibland att de mår bättre.”

Vilka är biverkningarna av melatonin?

Dr. Harris säger att melatonintillskott ofta är kopplade till andra biverkningar som illamående, dagtids sedation, huvudvärk och ibland yrsel. Hon konstaterar också att långvarig användning av melatonin inte har studerats väl. Så om du undrar om det är skada när du tar melatonin längre än ett år, är hennes svar att det är troligt ok. Men återigen finns det inte en konsekvent forskning om detta att veta säkert.

Dessutom Dr. Harris rekommenderar inte att blanda melatonin med andra sömnhjälpmedel eftersom det kan leda till mer risk för lugnande på morgonen. Av den anledningen, prata alltid med din läkare innan du testar och blandar nya saker, säger hon.

Att ta för mycket melatonin kan också öka biverkningarna. "Doser högre än optimalt-det vill säga, 5 milligram vid en tidsbanan leder till yrsel, huvudvärk och illamående, och vissa människor kan uppleva förändringar i blodtryck, livliga drömmar eller mardrömmar," Behavioral sömnspecialist Carleara Weiss, PhD, Sleep Science Advisor för Aeroflow Sleep, berättade tidigare Well + Good.

Så hur mycket melatonin är för mycket?

Även om det inte finns någon officiell rekommendation för dosering av vuxna, säger experter .05 till 5 milligram är säkert för vuxenbruk, enligt National Sleep Foundation. (Sovläkare Raj Dasgupta, MD, säger att han vanligtvis föreskriver en dos mellan .05 och 3 milligram.) DR. Harris tillägger att om du vanligtvis behöver mer än 3 milligram melatonin, gör det förmodligen ingenting, eller så tar du för mycket av det. Som sagt, sortimentet är brett, och effekterna kommer att variera från person till person, men om du upplever mardrömmar eller dåliga livliga drömmar när du tar melatonin, överväg att ta mindre eller ta en paus från vanan i allmänhet.

Dessutom Dr. Dasgupta säger att konsultera en sömnläkare innan han tar några Tillägg, oavsett om det är melatonin, valeriansk rot, tryptofan eller kamomill. Det inkluderar "vilken dos, vilken form, vilken väg och när", säger han. "Alla dessa saker kommer att vara uppe i luften [angående hur de påverkar dig eftersom ingen av dessa kosttillskott är FDA-reglerade."Dr. Harris tillägger att i andra länder krävs ett recept för melatonin.

Orsakar melatonin mardrömmar?

Även om det inte finns mycket genom vetenskaplig forskning för att skapa en kausal koppling mellan melatoninanvändning och början av dåliga drömmar, en översyn 2014 av studier publicerade i Näringsperiod fann att även om det är sällsynt, vissa människor ha rapporterade att ha mardrömmar och mer livliga drömmar medan de tog det naturliga sovhjälpmedel. Men varför?

Dr. Dasgupta säger att även om han inte har stött på många rapporter om melatonin mardrömmar i sin praxis, och han skulle säkert inte säga att ett kausalt förhållande finns mellan händelsen att ta tillägget och ha dåliga drömmar, han burk Förstå varför vissa patienter kan uppleva denna effekt: det måste göra, säger han, med inte bara melatoninet, utan också vad personen annars konsumerade hela dagen.

"Det är relativt vad mer [personen] tar. Det är problemet med att prata om mardrömmar och drömmar: det kommer att bli väldigt subjektivt, säger Dr. Dasgupta. "Du måste också ställa alla dessa andra frågor," säger han och hänvisar till huruvida personen drack alkohol eller inte, vad de kan ha ätit före sängen och vilka andra kosttillskott de kan ta, eftersom alla dessa komponenter också kan Impact Dreams.

Dr. Harris tillägger att andra tillstånd som PTSD och sömnapné också kan orsaka mardrömmar. Hon är dock inte medveten om ett samband mellan melatonin och sömnförlamning.

Möjliga skäl till att du kan uppleva melatonin mardrömmar

Ett potentiellt skäl att ta melatonin kan leda till att mardrömmar inte lämnar tillräckligt med tid mellan att ta tillägget och faktiskt somna, säger Jesse Lyon, en hypnoterapeut och drömtolk. "[Melatonin] hjälper dig faktiskt inte att komma in i de djupare cyklerna av REM -sömn," säger Lyon. ”Det är bara att signalera att det är dags att gå och lägga sig.”

Så i princip kan man ta melatonin i tilläggsform leda oss till genvägsprocessen för att sova, vilket innebär att "ditt sinne inte har rätt tid att lufta ut spänningarna och ångestarna att lugna ner före sängen," han säger. Utan den gradvisa avvecklingen tillägger han, "Du tar de oroliga och stressfaktorer i din sömn.”Och det är meningsfullt att dessa typer av känslor som bubblar runt i din psyke kan leda till levande eller till och med skrämmande drömmar.

"De som tar höga nivåer av melatonin kan uppleva livliga, ganska oroande mardrömmar eftersom det inte finns denna naturliga övergångsprocess som äger rum," säger Lyon.

En annan möjlig koppling mellan melatonin och början av mardrömmar orsakade av melatonin kan ha att göra med dosering. "De som tar höga nivåer av melatonin kan uppleva några ganska livliga, ganska oroande mardrömmar eftersom det inte finns denna naturliga typ av övergående process som sker," säger Lyon. Ju högre dosen, det vill säga, desto mindre troligt är du att lämna tillräckligt med den övergångstiden mellan att vara vaken och sova, predisponera dig för att ha de ovannämnda upptagna drömmar.

När det gäller typer av melatonin mardrömmar som tenderar att inträffa, säger Lyon att han har lagt märke till flera mönster: att jagas (oavsett om det är av monster eller något okänt), House-of-Mirrors-stil drömmar och dödliga scenarier. "All ångest och stress ... det kommer att manifestera när monster jagar dig, mördas eller springer för ditt liv i ett hus fullt av speglar," säger han.

Hur man hindrar melatonin mardrömmar från att kompromissa med din sömn

För att hålla de melatonininducerade dåliga drömmarna i fjärr har Lyon några idéer: För det första rekommenderar han att du tar tillägget (efter att du har rensat det med din läkare) en timme innan du tänkte sova och minst 20 minuter innan du går i sängen, så du tillåter dig tillräckligt med tid att bearbeta stressen på dagen innan du försöker sova den.

För det andra föreslår han att man försöker journalisera som en del av processen för att få redo-för-säng. När du journalerar före sängen "" taggar du informationen som [du] vet är viktig, så [du] kan plocka upp den på morgonen [istället för att] ta med den i sovrummet med dig.”

Dr. Dasgupta säger att du använder en retrospektiv sömn eller drömlog. Tog du melatonin? Kanske den biten av information som kombineras med allt annat [vad du åt och drack, om du tränade, vilka andra tillskott du tar]-kan hjälpa dig att bestämma, "Hej, kanske jag borde stoppa melatoninet och se vad som händer.'"Dr. Raj föreslår att du loggar all denna information när du vaknar på morgonen för att inte stressa dig själv om att spåra dina sömnvanor. Du kan också prova en meditation vid sänggåendet för att rensa ditt sinne och fånga fler zzz utan att fånga mardrömmarna.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.