Butyrate är en avgörande del av en balanserad tarmmikrobiom-här hur du kan öka dina nivåer, enligt en gastro

Fördelarna med butyrat

De positiva effekterna av butyrat kan inte underskattas. Enligt dr. Brown, det här är några av de mest imponerande fördelarna med denna tarmvänliga, massivt skyddande förening:

• Det ger energi för celler i kolonfodret. "För det första är butyrat en primär bränslekälla för cellerna i kolonens foder," Dr. Säger Brown. ”Det spelar en avgörande roll för att stödja tillväxten och underhållet av dessa celler, vilket kan hjälpa till att förhindra läckande tarmsyndrom och andra matsmältningsstörningar.”Genom att reglera sammansättningen av snäva korsningar stärker butyrat integriteten i tarmbarriären, vilket minskar sannolikheten för tarmpermeabilitet och andra manifestationer av tarmdysfunktion.
• Det stavar av kolorektala cancerceller. Med tanke på dess positiva effekter på celler i kolon är butyrat till och med kopplat till förebyggande av koloncancer. "Det har visat sig främja differentieringen av kolonceller, vilket kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av cancerceller," Dr. Brown förklarar.
• Det är antiinflammatoriskt. Eftersom butyrat har antiinflammatoriska egenskaper, kan det hjälpa till att minska inflammation i tarmen och förhindra tillstånd som ulcerös kolit och Crohns sjukdom, "säger Dr. Brun.
• Det avviker från cellskador. "Butyrat kan öka produktionen av vissa proteiner som kan hjälpa till att skydda koloncellerna från DNA -skador och oxidativ stress," fortsätter gastro.
• Det kan mildra risken för metaboliska störningar. Det visar sig att butyrat också kommer att gynna metabolisk hälsa. "Det kan reglera blodsockret genom att förbättra insulinkänsligheten genom genuttryck av bukspottkörteln," säger Dr. Brun. ”Detta kan bidra till att minska risken för att utveckla typ 2 -diabetes och andra metaboliska störningar.”
• Det har neurobeskyttande effekter. Det finns många sätt att skydda din hjärna och kognition-och så långt som hjärnförstärkande diethack går, är det att ta upp produktionen av butyrat bland dem. "Det främjar produktionen av hjärn-härledd neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som är viktigt för korrekt hjärnfunktion," Dr. Brown förklarar. ”Detta kan hjälpa till att skydda mot neurologiska störningar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom.”

Hur man ökar butyrat

Vid denna tidpunkt är det tydligt att butyrat är över imponerande ... vilket får mig att undra om och varför de flesta av oss har sovit på denna överpresterande SFCA för länge. (Bara jag?) Om du är galvaniserad för att få mer av det i din diet och njuta av världen av fördelar den kan erbjuda, dr. Brown säger att butyrate -tillskott finns ... att ta dem är inte nödvändigtvis det bästa protokollet.

"En potentiell utmaning med butyrate -tillskott är deras absorption och biotillgänglighet," Dr. Bruna aktier. ”Butyrat metaboliseras snabbt i kroppen och kan brytas ner i magen och tunntarmen innan det når kolon, där det normalt produceras av tarmmikrobiomet.”Med andra ord, det finns en anständig chans att det inte kommer att överleva tillräckligt länge för att göra sitt jobb där det behöver göra det. Dessutom konstaterar han att det för närvarande inte finns några officiella rekommendationer för butyratintag. Så vad ger?

Dr. Brown säger att det bästa sättet att öka närvaron av butyrat är att främja den naturliga produktionen av det genom att äta några viktiga livsmedel, nämligen de som är rika på polyfenoler och prebiotiska fibrer, som inkluderar sådana som frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och frön. "Att integrera dessa livsmedel i din diet kan hjälpa till att stödja butyratproduktion och främja tarmhälsa," delar han.

Dr. Brown säger att det bästa sättet att öka närvaron av butyrat är att främja den naturliga produktionen av det genom att äta några viktiga livsmedel, nämligen de som är rika på polyfenoler och prebiotiska fibrer, som inkluderar sådana som frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och frön.

Även om det är sant att probiotiska tillskott inte är en en-och-gjort-lösning för att blomstra tarmhälsa, dr. Brown förespråkar för deras användning vid godkännande från en sjukvårdspersonal. "De kan hjälpa till att öka antalet gynnsamma bakterier i tarmen, vilket också kan bidra till att öka butyratproduktionen," säger han. Som sagt, en mat-först tillvägagångssätt förblir guldstandarden för att vårda din tarm och främja det totala välbefinnandet. Genom att prioritera probiotiska rika livsmedel i din rotationstänkande kimchi, kefir och grekisk yoghurt-in tandem med polyfenoler och prebiotiska fiber, kommer du att öka produktionen av butyrat och tugga dig närmare en starkare tarm (och främja bättre hälsoresultat ) på nolltid.